14 Gyldne Søvntips

Søvntip 1: sørg for tilstrækkeligt dagslys

Sørg for mindst en times dagslys om dagen, helst om morgenen. Det er nødvendigt for at stimulere din biologiske ur korrekt. Gå derfor udenfor om morgenen eller i frokostpausen for at tage en gåtur, hvis det er muligt.

Søvntip 2: bevæg dig

Bevægelse er nødvendigt for at føle sig godt tilpas og dermed også sove bedre. Sørg derfor for lidt ekstra bevægelse hele dagen. Tag for eksempel cyklen oftere i stedet for bilen, eller gå en lille tur indimellem.

Søvntip 3: begræns koffein

Koffein holder dig vågen. Begræns derfor kaffe til et par kopper om dagen og ikke efter kl. 17. Udover kaffe indeholder også cola og te opkvikkende stoffer, som kan forstyrre søvnen, og som du derfor bør begrænse.

Søvntip 4: vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker

Det, du spiser og drikker lige inden sengetid, kan have stor indflydelse på søvnkvaliteten. Spis et let og sundt måltid inden sengetid. Ikke for fedt, tungt eller krydret. Sørg også for ikke at spise for sent, ideelt set ikke mindre end 3 timer før du går i seng.

Du må gerne tage et glas alkohol til maden, men undgå at drikke alkohol lige før sengetid. Det kan måske få dig til at falde hurtigere i søvn, men du kommer ikke hurtigt i din dybe søvn, hvilket forringer søvnkvaliteten.

Har du ofte problemer med dårlig nattesøvn? Spis da søvnfremmende fødevarer. Yoghurt eller mælk, men også dadler, bananer og nøddecreme indeholder naturlige aminosyrer, som fremmer søvnen. Disse syrer hjælper dig med at slappe af og vækker søvnen.

Udover aminosyrer fremmer også serotonin søvnen. Fuldkornsprodukter – ligesom bananer og mørk chokolade – er fulde af serotonin og er derfor et godt alternativ som søvnfremmende middel. Selvfølgelig bør du ikke spise for meget, da en fuld mave ikke fremmer nattesøvnen.

Søvntip 5: slap af

Find aktiviteter, der får dig til at slappe af. En aften med tv kan være afslappende, men at læse en bog kan måske være endnu mere. Læg mærke til, hvordan din krop føles efter en lang dag. Har du siddet meget stille, kan en aftentur være et bedre valg.

Meditation eller yoga kan også hjælpe din krop (og sind) med at falde endnu mere til ro. Et varmt bad eller brusebad hjælper også med at slappe af i krop og sind.

Søvntip 6: undgå skærme

Brug ikke computer, tablet eller telefon en time før sengetid. Det (blå) lys fra skærmen holder dig vågen i stedet for at berolige dig. Sænk lysstyrken på din skærm hen imod aftenen.

Søvntip 7: forbered din næste dag

Det kan give meget ro, hvis du har forberedt alt til din næste dag. Dæk for eksempel bordet og læg tøj og taske klar. Så kan du gå i seng med ro i sindet og have mindre stress om morgenen.

Søvntip 8: stop med at bekymre dig

Bekymringer opstår ofte, når du går i seng, men det er det værste tidspunkt, fordi det holder dig vågen. Hav papir og pen ved sengen og skriv dine tanker ned, når du bekymrer dig. Så får du dem ud af hovedet og bliver roligere. Du kan også skrive idéer ned, der kommer om natten. Der opstår nemlig ofte gode idéer om natten.

Søvntip 9: hold en fast søvnrytme

Det er godt at have en fast søvnrytme. Det betyder, at du går i seng og står op på så samme tid som muligt. Det stimulerer din naturlige søvncyklus, så du lettere falder i søvn og vågner udhvilet.

Søvntip 10: sørg for den rette temperatur

Sørg for, at dit soveværelse har en god temperatur, ikke for koldt, men heller ikke for varmt. Den ideelle temperatur er mellem 16 og 18 grader. Synes du, det er koldt? Så kan du købe en tykkere dyne. Når dit hoved er varmere, falder du nemlig sværere i søvn.

Læs også alt om en vægtet dyne om vinteren.

Søvntip 11: invester i en god seng

En god seng og madras giver god støtte. Det får din krop til at slappe helt af, og du sover dybere. Modsat om dagen vil du helst opleve så lidt som muligt om natten. Sørg derfor for, at din krop ikke vågner på grund af ydre forhold, som en dårlig seng.

Søvntip 12: brug en vægtet dyne

En vægtet dyne kan hjælpe dig med at sove bedre. Efter vores mening det bedste søvntip, for det er bevist, at en vægtet dyne giver en følelse af tryghed.

Hvordan virker det? Kort fortalt har dit nervesystem to tilstande: 'kamp eller flugt' og 'hvile og fordøjelse'. Når du skal være opmærksom i en stressende situation og træffe de rigtige valg, skifter din krop til 'kamp eller flugt'-tilstanden. Det er kroppens naturlige måde at håndtere situationen på.

Har du et travlt og stressende liv? Så skifter din krop ikke så let til 'hvile og fordøjelse'-tilstanden, hvilket kan føre til uro og søvnløshed.

Med en vægtet dyne bliver din krop stimuleret til at skifte til 'hvile og fordøjelse'-tilstanden. Det skyldes det videnskabeligt bevist princip Deep Pressure Stimulation (DPS). Det tryk, du mærker fra dynens vægt på kroppen, kan sammenlignes med et fast kram, som får dit nervesystem til at slappe af. Din krop overgiver sig nærmest til den komfort og varme, du oplever. Derfor hjælper en vægtet dyne dig med at slappe af og falde dejligt i søvn.

Søvntip 13: stå op på samme tidspunkt

Vi har allerede fortalt dig det, men kvaliteten af din nattesøvn afhænger af en god søvnrytme. Det inkluderer også tidspunktet for at stå op. Hvor dejligt det end er at sove længe, er det meget godt at holde et fast tidspunkt. Så holder din biologiske ur bedst styr på rytmen.

Søvntip 14: start dagen energisk og sundt

Aktivér din krop med det samme, når du vågner. Det kan du gøre ved at strække ud i 5 minutter, lave nogle øvelser eller gå en tur. Der findes sjove apps, der hjælper dig med at starte morgenen aktivt.

Drik et frisk glas vand efter du er stået op for at sætte gang i din indre balance, og start dagen med en sund morgenmad.

Vi håber, at disse 14 søvntips vil hjælpe dig. Har du spørgsmål? Kontakt os endelig. Vi hjælper dig gerne!