3 tips til alle, der har problemer med at sove igennem

Før vi går til tipsene til at sove igennem, vil vi fortælle dig, hvorfor er så vigtig at sove igennem. Sammen med at falde i søvn og søvneffektivitet (det antal timer, du virkelig sover i sengen) er det at sove igennem den vigtigste indikator for din søvnkvalitet. Denne tre indikatorer bestemmer, hvor energisk, glad og sund du føler dig dagen efter.

Især når du bliver ældre, kan det blive et problem at sove igennem. For hvis du over 65 år, falder din melatoninproduktion, og du tilbringer mindre tid i REM-søvn. Som følge heraf vågner du oftere om natten. Over 18 % af mændene og hele 25 % af kvinder over 65 år har problemer med at sove igennem.

Der er mange faktorer, der kan gøre det svært for dig at sover igennem. Herunder finder du de mest almindelige:

• Du skal (ofte) tisse
• Din partner snorker, og når du vågner, kan du ikke falde i søvn igen på grund af det
• Du oplever stress, og så snart du vågner, kan du ikke falde i søvn igen
• Du har det for varmt
• Dit barn har brug for mad om natten
• Du er rastløs og spændt og kan ikke finde roen
• Du er bange og lytter til alle lyde
• Du har haft en uhyggelig drøm og drømmer den samme drøm igen og igen

Der er altså mange årsager, der kan give problemer med at sove igennem. Heldigvis hjælper nedenstående tips med at det bliver nemmere at sove igennem.

Din kost virker måske uskyldig, men har stor indflydelse på din søvn. Det første tip: mindst en time før du går i seng, spis dit sidste måltid eller snack tage.

Derudover er det også vigtigt nøje at vælge typen af mad hvad du spiser lige inden sengetid. Vælg nemlig ikke krydret, for meget eller fed mad, men vælg en skål yoghurt, et stykke frugt eller en håndfuld nødder. Disse produkter er lette at letfordøjelige og indeholder stofferne tryptofan og magnesium. Tryptofan fremmer produktionen af melatonin og magnesium hjælper dig med at slappe af. Meget rart, for din krop kan ikke producere disse stoffer så godt senere i alderen producerer mindre selv. Og melatonin er netop det stof, der hjælper dig med at at falde i søvn og sove igennem.

Mange sværger til en ’sovemuts’ før sengetid. Alligevel er det er ikke en god idé. Alkohol får dig til at falde hurtigere i søvn, men du sover lettere. Det kan gøre, at du sover uroligt og vågner ofte. Det kan altså være årsagen til problemer med ved at sove igennem.

Det samme gælder rygning. Ryger du? Tænd din sidste cigaret eller cigar minimum en time før du går i seng.

At sove dybt og uafbrudt kan kun ske, hvis dit soveværelse har de rette miljøet er passende. Det betyder, at dit værelse har en temperatur på 16 til 18 grader og er godt ventileres. Sørg også for at holde lys ude af rummet, for eksempel ved at invester i mørklægningsgardiner. Så skaber du et mørkt rum, hvor du uforstyrret kan søvn.

Invester også i et vægtet tæppe. Et vægtet tæppe udøver et subtilt tryk på din krop, hvilket hjælper med at bevare afslapningen. Det fremmer at sove igennem om natten.

Vi håber, at du med disse tips kan sove godt igen. Har du spørgsmål om at sove igennem eller brugen af et vægtet tæppe ved problemer med at sove igennem? Tøv ikke med at kontakt os. Vi hjælper dig gerne.