Hvad er en god nattesøvn, og hvordan opnår du den?

En 'god nattesøvn' betyder for voksne (18 til 65 år) 7 til 9 timers søvn per nat. For ældre (65+) er 7 til 8 timer tilstrækkeligt. Udover varigheden er søvnkvaliteten også vigtig. Det er et godt tegn, hvis du vågner op om morgenen med en udhvilet følelse. Er det ikke tilfældet? Så har din nattesøvn ikke været god.

Over 10% af unge og voksne sover kortere end anbefalet. Og konsekvenserne af en dårlig nat lyver ikke:

• Dårlig koncentration
• Glemsomhed
• Stor risiko for ulykker
• Øget risiko for diabetes
• Mere angstfølelser
• Mere ensomhedsfølelser
• Vægtøgning
• Mindre syn
• Nedsat reaktionsevne

Vil du igen nyde godt af en god nattesøvn? Så har vi ti tips til dig! Vi håber, at du med disse får en god nattesøvn igen.

1. Sov aldrig for længe

Det lyder måske modstridende, men en god og lang nattesøvn er ikke det samme. Vi har brug for mellem 7 og 9 timers søvn per nat. Mindre kan på sigt føre til søvnmangel. Mærker du, at du alligevel har brug for mere søvn? Så er der ofte noget andet på spil. Tal med din læge.

2. Et godt søvnrutine og et behageligt sovested hjælper

Hjælp din krop lidt på vej og sørg for en god rutine; gå derfor i seng på samme tidspunkt og stå op på samme tidspunkt. Så ved din krop, hvornår den skal sove og vågne.

Sørg desuden for et fast og behageligt sted at sove. Vær opmærksom på, at din seng er til at sove i. Mange mennesker pusler eller arbejder også fra sengen og 'lærer' dermed ubevidst deres krop, at den skal lave noget andet end at sove der. Det forstyrrer din rytme.

3. Bevæg dig nok

Hold dig i bevægelse hele dagen. Du sover meget bedre, hvis du mindst bevæger dig moderat i 30 minutter om dagen. Tænk for eksempel på at gå eller cykle. Når du går en tur om aftenen, kan du samtidig få ryddet hovedet.

4. Dyrk yoga eller mindfulness

Yoga og mindfulness kan hjælpe dig med at slappe af og give plads til hverdagens travlhed. Ved dagligt at lave nogle få fysiske og mentale yoga- eller mindfulnessøvelser lærer du at slippe dine bekymringer. Der findes forskellige apps og YouTube-videoer, der kan støtte dig i dette.

5. Afsæt et kvarter til bekymringer

Mærker du, at du har svært ved at falde i søvn om aftenen? Så kan det hjælpe at afsætte et bekymringskvarter. I dette kvarter kan du bearbejde dagens tanker.

Vil du vide mere om, hvordan du kan falde bedre i søvn? Læs vores blogartikel: Søvnbesvær; dette er årsagerne og sådan slipper du af med det!

6. Undgå alkohol før sengetid

Alkohol ser ud til at hjælpe på en god nattesøvn. Og alkohol får dig også til at falde hurtigere i søvn. Alligevel hjælper det ikke på kvaliteten af din nattesøvn. Ligesom koffeinholdige drikkevarer bør du derfor undgå vin, øl eller spiritus.

7. Få en god nattesøvn med en vægtet dyne

Vægtede dyner, eller weighted blankets, er den nyeste måde at hjælpe dårlige sovere til en god nattesøvn. Det tryk, som en vægtet dyne giver kroppen, fremmer produktionen af stoffet serotonin og melatonin, så du igen vil opleve en god nattesøvn.

8. Tag dig tid

At sove bedre tager tid. Har du sovet dårligt i et stykke tid? Det kan tage tid, før din nattesøvn bliver bedre. Du skal nemlig ind i en rytme. Prøv ovenstående tips i mindst to måneder. Se det som træning.