Nieco dłuższy i spokojniejszy sen: największe badanie koców obciążeniowych u dzieci z ADHD

Twoje dziecko w końcu zasypia. O drugiej w nocy słyszysz drzwi do pokoju dziecięcego: dziecko się obudziło i nie może już zasnąć. Odprowadzasz je z powrotem i jeszcze przez chwilę siedzisz na brzegu łóżka. Rano twoje dziecko jest zmęczone - ty również.

U dzieci z ADHD często wygląda to właśnie tak. Według artykułu przeglądowego w czasopiśmie Tijdschrift voor Psychiatrie od 25 do 50% dzieci z ADHD ma zaburzony rytm snu, a zasypianie, przesypianie całej nocy i wstawanie sprawiają im większe trudności niż innym dzieciom. Kołdra obciążeniowa jest jednym ze sposobów, które wypróbowują wtedy rodzice. W Szwecji ADHD jest nawet diagnozą, w przypadku której dzieci najczęściej otrzymują taką kołdrę w ramach opieki zdrowotnej - piszą autorzy badania opisanego na tej stronie.

W badaniu z 2023 roku 94 dzieci z ADHD i problemami ze snem, w wieku od 6 do 14 lat, przez cztery tygodnie spało pod kołdrą obciążeniową, a przez kolejne cztery tygodnie pod lżejszą kołdrą o takim samym wyglądzie. Pod kołdrą obciążeniową dzieci spały średnio o prawie 8 minut dłużej każdej nocy i o prawie 3 minuty krócej pozostawały w stanie czuwania, ale nie zasypiały szybciej. W dwóch późniejszych publikacjach obserwowano dzieci przez szesnaście tygodni.

To niewielkie różnice, jeśli weźmiemy pod uwagę noce trwające ponad osiem godzin. Poniżej przeczytasz, co dokładnie zmierzono i jak wyniki te wypadają na tle duńskiego badania, w którym zaobserwowano szybsze zasypianie.

Dlaczego przeprowadzono to badanie

Dzieciom z ADHD w Szwecji przepisywano kołdry obciążeniowe, ale wcześniejsze badania z udziałem tych dzieci nie obejmowały losowego przydziału ani lżejszej kołdry porównawczej. Według wiedzy badaczy jest to pierwsze randomizowane badanie dotyczące kołder obciążeniowych u dzieci z ADHD.

Jak przeprowadzono badanie

Dzieci pochodziły z oddziału ADHD w poradni psychiatrii dzieci i młodzieży w południowej Szwecji. Nie miały poważnych dodatkowych problemów, nie stosowały już melatoniny i nigdy wcześniej nie korzystały z kołdry obciążeniowej.

Było to badanie krzyżowe: każde dziecko spało przez cztery tygodnie pod jedną kołdrą, a przez kolejne cztery tygodnie pod drugą; w drodze losowania ustalano, od której kołdry zacznie. Dwóch terapeutów zajęciowych dobierało dla każdego dziecka kołdrę obciążeniową o wadze od 6 do 10 kg; lżejsza kołdra ważyła 2 kg i wyglądała tak samo. Kołdry obciążeniowe były wypełnione włóknami zamiast małych szklanych kulek.

W ostatnim tygodniu każdego okresu dziecko nosiło aktygraf - niewielkie urządzenie na nadgarstku, które mierzy ruch i dzięki temu pokazuje, kiedy dziecko śpi. Rodzice i dzieci wypełniali również kwestionariusze. Następnie każde dziecko korzystało jeszcze przez osiem tygodni z wybranej przez siebie kołdry.

Co odkryli badacze

• Pod kołdrą obciążeniową dzieci spały średnio o 7,7 minuty dłużej każdej nocy, przy średnim czasie snu wynoszącym na początku 489 minut.
• Po zaśnięciu pozostawały w stanie czuwania o 2,8 minuty krócej.
• Nie zasypiały szybciej niż pod lżejszą kołdrą.
• Rodzice zgłaszali nieco mniej problemów ze snem. Same dzieci nie zgłaszały takiej poprawy, choć wyraźnie bardziej podobała im się kołdra obciążeniowa.
• Dzieci w wieku od 11 do 14 lat oraz dzieci z nieuważnym typem ADHD spały około 16 minut dłużej. To rozróżnienie miało charakter eksploracyjny.
• Czworo dzieci zgłosiło działanie niepożądane: panikę, lęk lub ból.

W publikacji z 2024 roku 48 z 94 dzieci korzystało z kołdry obciążeniowej w ciągu ostatnich ośmiu tygodni co najmniej przez cztery noce w tygodniu. W tej grupie czas snu pozostał bez zmian, podczas gdy u pozostałych dzieci skrócił się o 24 minuty. Obie grupy zgłaszały mniej problemów ze snem, przy czym największą poprawę odnotowali regularni użytkownicy; zdaniem autorów samo uczestnictwo w badaniu mogło pomagać.

W publikacji z 2025 roku na początku badania 73% rodziców 45 regularnych użytkowników uważało chodzenie do łóżka za problem, a 62% - zasypianie. Po szesnastu tygodniach odsetki te wynosiły odpowiednio 31% i 29%, podczas gdy urządzenie na nadgarstku nie wykazało krótszego czasu zasypiania. Zdaniem badaczy rodzice mogli odbierać porę chodzenia do łóżka jako spokojniejszą, nawet jeśli dzieci nie zasypiały szybciej.

Czego to badanie nie mówi

• Różnice są niewielkie, a badanie nie było naprawdę zaślepione: rodzice i dzieci czuli, która kołdra jest cięższa. Korzyść w postaci dłuższego snu dotyczyła głównie dzieci, które zaczynały od kołdry obciążeniowej.
• Badanie obejmowało dzieci w wieku od 6 do 14 lat, bez poważnych dodatkowych problemów. Niewiele mówi o dzieciach, które mają również na przykład autyzm lub zaburzenia lękowe, a o młodszych dzieciach - nic.
• Publikacje z 2024 i 2025 roku nie obejmowały losowego przydziału, a publikacja z 2025 roku nie miała grupy porównawczej.
• Kołdry były cięższe niż ogólna zasada 10% masy ciała: średnio ważyły około 19%. Nie wiemy, czy lżejsza kołdra działałaby tak samo.

Jak wyniki wpisują się w inne badania

Mniejsze duńskie badanie z 2011 roku wykazało, że dzieci z ADHD zasypiały szybciej (przeczytaj podsumowanie duńskiego badania dotyczącego zasypiania). Porównywano w nim noce z kołdrą i bez niej, a rodzice i dzieci prawdopodobnie wiedzieli, kiedy kołdra była używana. W Szwecji lżejsza kołdra wyglądała tak samo, dzięki czemu można było lepiej zmierzyć wpływ samej wagi. Nie wiemy, czy to wyjaśnia całą różnicę.

Szwedzki instytut wiedzy SBU określił w 2025 roku stosowanie kołder obciążeniowych u dzieci z ADHD i problemami ze snem jako obszar wymagający dalszych badań: potrzebne są kolejne badania. W Danii trwa badanie z udziałem 340 dzieci w wieku od 5 do 12 lat, porównujące kołdrę obciążeniową z atrapą - kołdrą, która nie jest ciężka; zakończenie zaplanowano na 31 marca 2027 roku. Drugie duńskie badanie testuje zwykłą kołdrę dostępną w sklepie, bez grupy porównawczej.

Szerszy obraz znajdziesz w przeglądzie wszystkich badań.

Badanie w skrócie

• Badacze: Maria Lönn i współpracownicy, Halmstad University
• Rok i czasopismo: 2023, Journal of Sleep Research; kontynuacja w 2024 i 2025 roku
• Kraj: Szwecja
• Rodzaj badania: randomizowane badanie krzyżowe (każde dziecko spało pod obiema kołdrami, w kolejności ustalonej w drodze losowania)
• Uczestnicy: 94 dzieci z ADHD i problemami ze snem, w wieku od 6 do 14 lat
• Czas trwania: 4 tygodnie pod każdą kołdrą, następnie 8 tygodni z samodzielnie wybraną kołdrą
• Kołdra: kołdra obciążeniowa wypełniona włóknami, o wadze od 6 do 10 kg, w porównaniu z kołdrą o wadze 2 kg
• Źródło: Lönn i in., 2023, Lönn i in., 2024 oraz Lönn i in., 2025

Co możesz z tego wyciągnąć jako czytelnik

Czy twoje dziecko z ADHD źle przesypia noc? Najpierw porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub terapeutą, ponieważ kołdra nie zastępuje leczenia. To badanie wskazuje na nieco dłuższy i spokojniejszy sen, ale różnice były niewielkie i nie obejmowały szybszego zasypiania. Wskazówki dotyczące wieczoru znajdziesz w tym artykule o wyciszaniu myśli przy ADHD, a kołdry - w kolekcji dla dzieci.

Kołdra obciążeniowa nie jest przeznaczona dla niemowląt ani dzieci poniżej 3. roku życia. W przypadku starszych dzieci ogólna zasada to około 10% masy ciała; jest to praktyczna wskazówka, a nie wynik tego badania. Dziecko musi być w stanie samodzielnie zepchnąć kołdrę. Więcej informacji znajdziesz w artykule o wyborze odpowiedniej wagi oraz na stronie poświęconej bezpieczeństwu.

Źródła

Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K. i Larsson, I. (2024). The efficacy of weighted blankets for sleep in children with attention-deficit/hyperactivity disorder: A randomized controlled crossover trial. Journal of Sleep Research, 33(2), e13990. Opublikowano online w 2023 roku. DOI

Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K. i Larsson, I. (2024). Changed sleep according to weighted blanket adherence in a 16-week sleep intervention among children with attention-deficit/hyperactivity disorder. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20(9), 1455-1466. DOI

Lönn, M., Erlandsson, L.-K., Aili, K., Svedberg, P., Jarbin, H. i Larsson, I. (2025). Parents' perceptions of sleep problems in children with ADHD when using weighted blankets. Scandinavian Journal of Occupational Therapy, 32(1), 2538474. DOI

Sprawdzono 2026-10-12.

Autor: Koen Dolron, właściciel Novaline. Koen nie jest lekarzem, a Novaline nie udziela porad medycznych: ta strona ma charakter informacyjny. Podsumowanie opiera się na oryginalnych publikacjach, z którymi możesz zapoznać się samodzielnie, korzystając z powyższych linków. Jeśli masz wątpliwości, czy kołdra obciążeniowa jest odpowiednia dla ciebie lub twojego dziecka, na przykład ze względu na chorobę lub przyjmowane leki, najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub terapeutą.

Chcesz też zaczynać dzień wypoczęty?

Znajdź od razu kołdrę obciążeniową, która do Ciebie pasuje.

Kup kołdrę obciążeniową

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 2kg

• 90x120cm
• Bez pokrowca

Rodzaj: 18 - 25kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

64,95 €58,33 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 3kg

• 100x150cm
• Bez pokrowca

Rodzaj: 25 - 36kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

74,95 €67,31 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 5kg

• 100x150cm
• Bez pokrowca

Rodzaj: 26 - 50kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

79,95 €71,80 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 4kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Rodzaj: 20 - 30kg
Dorośli: 30 - 45kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

109,95 €98,74 €

Tymczasowo wyprzedane - nowa dostawa w drodze!

Koc obciążeniowy 5kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Rodzaj: 30 - 40kg
Dorośli: 40 - 55kg

Tymczasowo niedostępne.

124,95 €112,21 €

Novaline ma największy wybór wysokiej jakości kołder obciążeniowych. Dzięki temu zawsze znajdziesz kołdrę dopasowaną do swojej wagi ciała. Sprawdź naszą ofertę kołder obciążeniowych.

Kup kołdrę obciążeniową

Kup kołdrę obciążeniową