13 minut dłuższego snu pod kocem obciążeniowym: duńskie badanie dotyczące depresji i bezsenności (2024)
Duńscy badacze poprosili dorosłych z depresją i bezsennością, aby przez dwa tygodnie spali pod kocem obciążeniowym, a przez kolejne dwa tygodnie pod własną kołdrą. W tym artykule dowiesz się, skąd bierze się te prawie 13 dodatkowych minut snu i czego badanie nie wykazuje.
Drzwi:Koen Dolron -
- Czas czytania: 5 min
Opublikowano: 13-10-2026 - 2026-10-13T09:14:25Z
Zaktualizowano: 13-10-20262026-10-13T10:53:28Z
Od pewnego czasu jesteś leczony z powodu depresji. W ciągu dnia czasem jest trochę lepiej, ale noce nadal są trudne. Długo nie możesz zasnąć albo budzisz się o czwartej i już nie zasypiasz. Rano zaczynasz zmęczony dzień, który i tak jest już wystarczająco ciężki.
Według danych instytutu Trimbos 9% dorosłych w Holandii miało w roku poprzedzającym badanie zaburzenie depresyjne, więcej niż jakiekolwiek inne pojedyncze zaburzenie psychiczne. Często towarzyszą mu problemy ze snem: według duńskich badaczy prowadzących opisane poniżej badanie większość osób z depresją cierpi na bezsenność. Koc obciążeniowy jest jednym z rozwiązań, których niektórzy wtedy próbują. W jednym ze szwedzkich regionów prawie 1800 dorosłych z zaburzeniami psychicznymi otrzymało go nawet na receptę.
Duńskie badanie z 2024 roku sprawdzało, co taki koc robi u osób z depresją, które również źle śpią. Wzięło w nim udział 45 dorosłych leczonych w poradni psychiatrycznej. Każdy przez dwa tygodnie spał pod kocem obciążeniowym o masie 7 kg, a przez dwa tygodnie pod własną kołdrą; kolejność ustalono losowo. U 40 osób, które ukończyły badanie, monitor aktywności noszony na nadgarstku wykazał, że pod kocem obciążeniowym spały one średnio o 12,9 minuty dłużej każdej nocy, a w kwestionariuszach odnotowano pewne zmniejszenie objawów bezsenności i depresji.
Badacze nie stwierdzili różnic w czasie potrzebnym na zaśnięcie, nocnych przebudzeniach, lęku ani stosowaniu leków nasennych. Efekt jest niewielki, a uczestnicy wiedzieli, którego koca używają. Poniżej przeczytasz, co można, a czego nie można wywnioskować z tego badania.
Dlaczego przeprowadzono to badanie
Bezsenność często ustępuje w depresji jako ostatnia, nawet gdy sama depresja już minęła, i zwiększa ryzyko nawrotu. Leki nasenne mogą powodować działania niepożądane oraz prowadzić do przyzwyczajenia lub uzależnienia. Dlatego badacze szukali rozwiązania bez leków, które można stosować obok zwykłego leczenia.
Jak przeprowadzono badanie
Badanie trwało od listopada 2019 roku do maja 2023 roku w pięciu poradniach psychiatrycznych w Danii. Udział mogły wziąć osoby z depresją, które źle spały co najmniej trzy noce w tygodniu: potrzebowały ponad pół godziny na zaśnięcie, pozostawały obudzone w środku nocy przez ponad pół godziny albo budziły się co najmniej godzinę za wcześnie. Nie uczestniczyły osoby z przewlekłym bólem, bezdechem sennym lub problemami z oddychaniem.
Badacze nazywają ten koc Ball Blanket. To koc obciążeniowy wypełniony plastikowymi kuleczkami zamiast małych szklanych kulek. Dla każdego uczestnika ważył 7 kg. Założenie jest takie, że ciężar wywiera nacisk na ciało, co określa się również jako stymulację głębokim naciskiem. Kuleczki luźno leżą w poszyciu i przesuwają się. W badaniu porównywano go z własną, lekką kołdrą puchową.
Ponieważ każdy uczestnik wypróbował oba koce, każdy był własną grupą porównawczą: zastosowano układ naprzemienny. Aktygraf, czyli niewielkie urządzenie noszone na nadgarstku i mierzące ruch, monitorował sen przez 28 nocy. Ponadto uczestnicy wypełniali kwestionariusze dotyczące snu, depresji i lęku oraz prowadzili dzienniczek stosowania leków nasennych.
Co odkryli badacze
Badanie ukończyło 40 z 45 uczestników. Dwie z pięciu osób, które zrezygnowały, nie spały wygodnie pod kocem.
Pod kocem obciążeniowym uczestnicy spali średnio 414 minut na noc, a pod własną kołdrą 401 minut. Ta różnica wynosząca 12,9 minuty była najważniejszym wynikiem.
W skali Insomnia Severity Index, czyli kwestionariuszu dotyczącym bezsenności, wynik pod kocem obciążeniowym zmniejszył się o około 3 punkty bardziej niż pod własną kołdrą.
W skali depresji Hamiltona wynik pod kocem obciążeniowym zmniejszył się o 2,8 punktu bardziej.
Nie stwierdzono istotnej różnicy w drugim kwestionariuszu dotyczącym depresji, czasie zasypiania, liczbie przebudzeń, czasie czuwania w nocy, jakości snu ani lęku, choć wartości te były nieco niższe pod kocem obciążeniowym.
Nie stwierdzono różnicy w stosowaniu leków nasennych, choć niewielu uczestników przyjmowało te środki.
Nie zgłoszono działań niepożądanych.
U 14 osób w trakcie badania zmieniono inne leki; po ich wykluczeniu różnica w czasie snu była mniej więcej tak samo duża.
Czego to badanie nie mówi
12,9 minuty to niewielka różnica, mniejsza niż 20 minut, na które badacze liczyli przed rozpoczęciem badania. Uważają ją jednak za istotną, ponieważ zmniejszyły się również wyniki dotyczące bezsenności i depresji.
Uczestnicy wiedzieli, którego koca używają, a własna kołdra nie jest atrapą koca. Oczekiwania mogły więc mieć znaczenie; dlatego najważniejszym wynikiem był pomiar z nadgarstka.
Nie wiadomo, czy po dwóch tygodniach efekt się zwiększa, pozostaje taki sam czy słabnie.
Badanie dotyczyło dorosłych z depresją, którzy byli w trakcie leczenia. Nie mówi ono nic o zdrowych osobach, które źle śpią.
Nie sprawdzono, czy koc ze szklanymi kulkami działa tak samo jak ten z plastikowymi kuleczkami.
Producent koca pokrył połowę wynagrodzenia głównego badacza, a drugą połowę sfinansował publiczny duński fundusz innowacji. Według autorów firma nie miała wpływu na projekt, analizę ani opis badania.
Jak to się ma do innych badań
W szwedzkim badaniu z 2020 roku, przeprowadzonym na 120 dorosłych z bezsennością i zaburzeniem psychicznym, objawy zmniejszyły się znacznie bardziej pod ciężkim kocem niż pod lekkim, podczas gdy monitor na nadgarstku nie wykazał różnicy w czasie czuwania. Więcej informacji znajdziesz w podsumowaniu tego szwedzkiego badania.
Dostępne są również szwedzkie dane z rejestrów dotyczące stosowania leków nasennych u 1785 dorosłych z zaburzeniem psychicznym, którzy otrzymali koc obciążeniowy na receptę. Odsetek osób nieprzyjmujących leków nasennych na receptę wzrósł później o 3,3%, choć jednocześnie zwiększyło się stosowanie melatoniny na receptę - o 3,6%. Mniejsze stosowanie leków nasennych obserwowano między innymi przy depresji, ale nie przy zaburzeniach psychotycznych ani afektywnych dwubiegunowych. Było to badanie obserwacyjne bez grupy porównawczej: wykazuje związek, a nie przyczynę.
Masz depresję i źle śpisz? W pierwszej kolejności porozmawiaj z lekarzem prowadzącym lub lekarzem rodzinnym. Koc obciążeniowy nie zastępuje leczenia; również w tym badaniu leczenie było kontynuowane. Jeśli mocno chrapiesz albo w nocy przestajesz oddychać, najpierw sprawdź, czy nie masz bezdechu sennego. Więcej informacji znajdziesz na stronie dotyczącej bezpieczeństwa.
Jeśli chcesz spróbować, ogólna zasada mówi o masie wynoszącej około 10% masy ciała. To praktyczna wskazówka, a nie wynik tego badania; więcej informacji znajdziesz w artykule o wyborze odpowiedniej masy.
Źródło
Kristiansen, S. T., Videbech, P., Speed, M., Dionysopoulos, P., Bjerrum, M. B., & Larsen, E. R. (2024). The efficacy of ball blankets on insomnia in depression in outpatient clinics: A randomised crossover multicentre trial. Journal of Sleep Research, 33(6), e14238. DOI Sprawdzono 2026-10-12.
Autor: Koen Dolron, właściciel Novaline. Koen nie jest lekarzem, a Novaline nie udziela porad medycznych: ta strona ma charakter informacyjny. Podsumowanie opiera się na oryginalnej publikacji, którą możesz przeczytać samodzielnie, korzystając z powyższego linku. Nie masz pewności, czy koc obciążeniowy jest odpowiedni dla Ciebie lub Twojego dziecka, na przykład ze względu na chorobę lub przyjmowane leki? Najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub lekarzem prowadzącym.
Chcesz też zaczynać dzień wypoczęty?
Znajdź od razu kołdrę obciążeniową, która do Ciebie pasuje.
Bezpieczeństwo przede wszystkim: nasza pościel posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. Oznacza to, że każdy element – od tkaniny po zamek i wypełnienie – został przetestowany pod kątem szkodliwych substancji i jest 100% bezpieczny dla Twojego zdrowia.
Wolny od szkodliwych chemikaliów
Surowe testy przeprowadzane przez niezależne instytucje
Lepszy dla Twojej skóry i zdrowia
Czy wiesz, że? Produkty stosowane bezpośrednio na skórę, takie jak pościel, muszą spełniać najsurowsze wymagania OEKO-TEX® (klasa produktu I).
Dzięki temu śpisz nie tylko wygodniej, ale i spokojniej!
Het deken is mij aangeraden via een buur. Hij sliep er zalig onder maar ik had er mijn bedenkingen bij. Toch nam ik het risico en gebruik het nu gedurende een week. De eerste 5 minuten is het wennen, maar daarna voel je het gewicht niet meer en slaap je beter dan voorheen. Heb geen spijt van mijn aankoop.
Hoi! Wat geweldig om te horen dat de deken zo goed voor je werkt en dat je er beter door slaapt. Bedankt dat je je ervaring deelt, dat waardeer ik zeer! Groetjes, Koen
Ik raadde als arts zelf al langer het verzwaringsdeken van Novaline aan voor mijn patiënten bij stress en slaapproblemen, maar ik had het echter zelf nog niet uitgeprobeerd. Ik bestelde het voor mezelf in een periode waarin ik door omstandigheden zelf last had van angsten en hierdoor minder goed sliep. Ik kreeg van patiënten meestal goede feedback over het deken, maar toen ik zelf de voordelen ontdekte, raad ik het echt aan iedereen aan. Ik slaap nu in 1 stuk door tot aan de wekker, waar ik voordien toch 3x per nacht wakker werd. Ook de angsten in de ochtend zijn een stuk minder heftig aanwezig. Het deken geeft een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Ik slaap alvast niet meer zonder!
Wat geweldig om te horen, Karen! We zijn blij dat onze dekens zo een positieve invloed heeft op jouw slaap en dat van je patiënten! Dat is een erg mooi compliment.
- Koen
Dit is mijn derde verzwaringsdeken en qua kwaliteit is dit absoluut de beste van de drie!
Ik ben voor Novaline gegaan omdat ik op zoek was naar een kleine verzwaringsdeken met hoes, die alleen natuurlijke materialen bevat en geen polyester.
Als volwassen vrouw van 1,70 m en 50 kg heb ik gekozen voor een kinderverzwaringsdeken van 5 kilo. Uit eerdere ervaringen weet ik dat ik mijn voeten graag vrij wil hebben. Een grotere deken is daarom voor mij onhandig.
Ik ben er ontzettend blij mee! Overdag lig ik er tijdens het rusten onder en ik voel direct meer kalmte. Wat een genot. Ook de bamboestof voelt heerlijk aan op de huid.
's Nachts werkt de deken helaas niet voor mij, omdat het gewicht tijdens mijn slaap mijn vecht-of-vluchtreactie activeert. Dit kan natuurlijk een kwestie van wennen zijn.
Voor nu ben ik in ieder geval ontzettend blij met de deken om er overdag onder te rusten. Soms vouw ik de deken zelfs twee keer op, zodat ik een soort verzwaringskussen heb dat ik op mijn borst en buik leg. Ook dit geeft me veel kalmte. Het voelt een beetje alsof je een knuffel krijgt van je huisdier, alleen loopt deze deken niet weg wanneer hij buiten een vogeltje hoort.
Ik heb een prikkelverwerkingsstoornis en de deken helpt mij oprecht om te kalmeren.
Qua kwaliteit vind ik dit echt een topdeken. Ze bieden ook de mogelijkheid om de deken te retourneren of te ruilen en geven advies.
WhatsApp
@novaline_dekens
@novalineverzwaringsdekens
