To musisz wiedzieć o ADHD/ADD i problemach ze snem

Problemy ze snem przy ADHD/ADD mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym:

• Nadpobudliwość: Wiele osób z ADHD/ADD ma nadmiernie aktywny umysł i trudno im wyłączyć myśli przed snem.
• Leki: Niektóre leki stosowane w leczeniu ADHD/ADD mogą zakłócać sen.
• Czynniki biologiczne: Badania sugerują, że istnieją czynniki genetyczne i biologiczne, które mogą powodować problemy ze snem u osób z ADHD/ADD.
• Zaburzenia współistniejące: Osoby z ADHD/ADD często cierpią również na inne zaburzenia, takie jak zaburzenia lękowe i depresja, które mogą powodować problemy ze snem.

Zmniejszona produkcja melatoniny

Gorsza jakość snu jest znaną cechą ADHD. Często wynika to z problemów z melatoniną, hormonem snu. Substancja ta pomaga szybciej zasnąć i utrzymać sen. ₂

Rzeczywiście istnieje różnica między osobami z ADHD a osobami z ADD pod względem doświadczanych przez nie problemów ze snem. ADHD i ADD to zaburzenia koncentracji uwagi, ale różnią się objawami, które powodują. ADHD oznacza Attention Deficit Hyperactivity Disorder, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, natomiast ADD oznacza Attention Deficit Disorder, czyli zaburzenie koncentracji uwagi.

Osoby z ADHD zazwyczaj mają większe trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu niż osoby z ADD. Wynika to z faktu, że ADHD często wiąże się z nadpobudliwością, impulsywnością i niepokojem, co może utrudniać wyciszenie się przed snem. Osoby z ADHD mogą również budzić się w nocy i mieć trudności z ponownym zaśnięciem, przez co w ciągu dnia odczuwają zmęczenie i senność. W tej grupie pomocne może być wprowadzenie dodatkowych uspokajających bodźców, takich jak ćwiczenia oddechowe lub stosowanie kołdry obciążeniowej, która pomaga szybciej się odprężyć. Kołdry obciążeniowe są często zalecane przy ADHD przez specjalistów ochrony zdrowia, takich jak psycholodzy i terapeuci.

Osoby z ADD również mogą doświadczać problemów ze snem, ale często wynikają one z trudności z koncentracją. Ponadto mogą mieć trudności z uspokojeniem myśli przed snem i często zmagają się z natłokiem myśli oraz zmartwieniami, które nie pozwalają im zasnąć. Mogą także mieć większe trudności z zasypianiem niż inne osoby. Również w tym przypadku naturalna pomoc, taka jak kołdra obciążeniowa, może przynieść korzyści, ponieważ uczucie głębokiego nacisku (Deep Pressure Stimulation) zmniejsza niepokój myśli.

Podsumowując, zarówno osoby z ADHD, jak i osoby z ADD mogą doświadczać problemów ze snem, jednak ich przyczyny i objawy mogą się różnić. Ważne jest rozpoznanie konkretnych problemów ze snem występujących u każdej osoby, aby można było zastosować odpowiednie metody leczenia. Często cierpisz na bezsenność przy ADHD lub ADD? Porozmawiaj o tym z lekarzem. Wspólnie z Tobą może on znaleźć odpowiednie rozwiązanie.

Chociaż osoby z ADHD/ADD często mają trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, na ogół nie potrzebują więcej snu niż osoby bez ADHD/ADD. Należy pamiętać, że każdy jest inny, a zapotrzebowanie na sen może się różnić. Niektóre osoby z ADHD/ADD mogą jednak czuć się lepiej, gdy regularnie śpią wystarczająco długo, ponieważ brak snu może nasilać objawy ADHD/ADD.

Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc zmniejszyć problemy ze snem przy ADHD/ADD, w tym:

• Zadbaj o regularny harmonogram snu: Codziennie kładź się spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze.
• Unikaj kofeiny i substancji pobudzających: Kofeina i inne substancje pobudzające, takie jak alkohol, mogą zakłócać sen, dlatego należy ich unikać.
• Wypracuj rutynę snu: Stwórz rutynę, która pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć przed snem. Może ona obejmować takie czynności jak czytanie, medytacja lub ciepła kąpiel.
• Unikaj korzystania z ekranów przed snem: Czas spędzany przed ekranem może pobudzać mózg i utrudniać relaks. Dlatego w godzinach poprzedzających sen unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, laptopy i telewizory.
• Stwórz środowisko sprzyjające snu: Zadbaj o ciemną, cichą i chłodną sypialnię, która sprzyja zasypianiu. Unikaj rozpraszaczy, takich jak telewizor i smartfony.
• Używaj sypialni wyłącznie do snu: Korzystaj z sypialni tylko do spania i aktywności seksualnych. Może to pomóc mózgowi kojarzyć ją ze snem i relaksem.
• Używaj kołdry obciążeniowej, aby wyciszyć zarówno myśli, jak i ciało. Pomaga to szybciej zasnąć, spać głębiej i może sprawić, że będziesz budzić się rzadziej.
• Skontaktuj się z lekarzem: Jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem. Może on przepisać leki ułatwiające sen lub zalecić inne metody leczenia, aby zmniejszyć objawy ADHD/ADD.

Tekst kontynuuje się pod obrazem

Wybierz koc obciążeniowy Novaline

• Pomaga szybciej zasnąć, spać dłużej i głębiej
• Pomaga zmniejszyć stres i się zrelaksować
• 100 dni na wypróbowanie snu.
  Nie spełnia oczekiwań = zwrot pieniędzy

Zobacz produkty

Kołdry obciążeniowe jako pomoc przy ADHD/ADD i problemach ze snem

Kołdra obciążeniowa może być cennym wsparciem dla dzieci i dorosłych z ADHD/ADD, którzy mają trudności z zasypianiem. Dzięki dodatkowemu ciężarowi kołdra zapewnia tak zwane uczucie głębokiego nacisku, podobne do mocnego uścisku. Może to pomóc wyciszyć układ nerwowy, zmniejszyć stres i lęk oraz stymulować produkcję melatoniny. Badania pokazują, że osoby z ADHD/ADD korzystające z kołdry obciążeniowej często szybciej zasypiają i śpią głębiej. ₃

Dla dzieci dostępne są lżejsze modele; zobacz kołdry obciążeniowe dla dzieci.

• ₁ ADHD i problemy ze snem
• ₂ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• ₃ Skuteczność kołder obciążeniowych w zakresie snu i codziennego funkcjonowania – retrospektywne badanie obserwacyjne dzieci i dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i/lub zaburzeniami ze spektrum autyzmu, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414