Wszystko o cyklu snu i dlaczego jest on tak ważny

Podczas snu przechodzisz przez kilka różnych etapów. Każdy „etap snu” jest unikalny i ma swoje własne działanie. Ten cykl snu zawsze występuje w stałej kolejności. Cały cykl snu trwa około 1,5 do 2 godzin i składa się z pięciu takich etapów snu. Każdej nocy przechodzisz przez ten cykl około cztery do sześciu razy, w zależności od długości snu.

Faza snu 1: zasypianie

Faza pierwsza to faza zasypiania. Ta faza powoduje, że zaczynasz zasypiać. Twoje ciało unosi się przez kilka minut między stanem czuwania a snem. Aktywność mózgu wtedy spada.

Masz problemy z zasypianiem? To oznacza, że trudno ci wejść w tę fazę. Często przyczyną są stres i zmartwienia.

Faza snu 2: lekki sen

Po fazie zasypiania zaczyna się faza lekkiego snu. Ta faza trwa około godziny. W tej fazie śpisz bardzo lekko, jak sama nazwa wskazuje. Mimo to nie budzisz się od drobnych dźwięków.

Faza snu 3: faza przejściowa

Faza trzecia to faza przejściowa. W ciągu 5 minut coraz głębiej zapadasz w sen. Twój oddech staje się regularny, rytm serca spada, a ciało się rozluźnia.

Faza snu 4: głęboki sen

Ostatecznie trafiasz do fazy głębokiego snu. Przebywasz w niej około 20 minut. Ta faza jest bardzo ważna, ponieważ twoje ciało odpoczywa. Ta faza cyklu snu nazywana jest też snem delta lub snem wolnofalowym. W fazie głębokiego snu twoje ciało optymalnie się regeneruje i gromadzi energię na kolejny dzień.

Faza snu 5: sen REM

Sen REM, czyli sen marzeń sennych, następuje po głębokim śnie. W tej fazie dużo śnisz, a rytm serca i oddech stają się nieregularne. Mięśnie są nadal całkowicie rozluźnione, ale ciśnienie krwi wzrasta. W tej fazie przetwarzasz informacje. Ponadto część twoich przeżyć jest zapisywana w pamięci długotrwałej.

Po piątej fazie snu (REM) budzisz się (nieświadomie) na chwilę. Twoje ciało sprawdza wtedy, czy nie ma bólu, czy nie musisz iść do toalety i czy otoczenie jest bezpieczne. Jeśli nie, budzisz się, aby podjąć działanie. Wszystko w porządku? To po prostu zasypiasz ponownie i zaczynasz od fazy 1.

Skutki zaburzonego cyklu snu są różnorodne. Na przykład jedna osoba może mieć problemy z nastrojem i koncentracją, a u innej zaburzony cykl snu prowadzi do problemów z jedzeniem. Zaburzony zegar biologiczny może także powodować zaburzenia psychiatryczne, takie jak depresja czy psychoza. Nie można też lekceważyć skutków fizycznych. Otyłość występuje częściej u osób z zaburzonym cyklem snu, podobnie jak choroby serca i naczyń, cukrzyca oraz zespół jelita drażliwego.

Chcesz pobudzić swój cykl snu? Wtedy koc obciążeniowy może być dobrym wsparciem. Koc obciążeniowy pomaga szybciej zasnąć, łatwiej przespać noc i obudzić się bardziej wypoczętym.

Czasem bardzo trudno jest ustalić rytm w cyklu snu. Zwłaszcza jeśli jesteś pracownikiem nocnym lub masz wiele nieregularnych zmian. Niezależnie od tego, czy pracujesz w dzień, czy w nocy, regularność jest najważniejsza dla dobrego snu.

Oznacza to, że pracownicy nocni najlepiej powinni na stałe odwrócić swój rytm. Zawsze spać w ciągu dnia. Dzięki odpowiedniemu światłu o właściwych porach – w godzinach po przebudzeniu – organizm dobrze sobie z tym radzi.

Jeśli pracujesz nieregularnie, jak pielęgniarki czy taksówkarze, dobrze jest przez kilka dni trzymać się stałego rytmu. Na przykład mieć kilka kolejnych zmian wieczornych. Ciągłe zmiany rytmu nie sprzyjają idealnemu cyklowi snu, ale organizm się do tego przyzwyczai.

W tym blogu przeczytałeś wszystko o swoim cyklu snu i jak najlepiej sobie z nim radzić.