Bezdech senny: co musisz wiedzieć i zrobić, aby lepiej spać

Około jedna na dziesięć dorosłych osób chrapie. Może to być uciążliwe dla otoczenia, ale nie ma negatywnych skutków fizycznych dla samej osoby. Może się to jednak zmienić, gdy chrapanie towarzyszy zatrzymaniom oddechu.

Zatrzymanie oddechu nazywa się bezdechem i oznacza przerwę w oddychaniu trwającą dziesięć sekund lub dłużej podczas snu. Gdy bezdechy występują zbyt często, może to prowadzić do zaburzeń snu. Zatrzymanie oddechu powoduje spadek poziomu tlenu w organizmie, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Jeśli występuje więcej niż pięć bezdechów na godzinę i masz objawy, nazywa się to obturacyjnym zespołem bezdechu sennego (OSAS).

Wiele osób doświadcza niejasnych dolegliwości, które stopniowo się nasilają. Szybko się męczą, czują się źle i są drażliwi. W miarę nasilania się objawów może pojawić się senność w ciągu dnia, nawet podczas czytania gazety, oglądania telewizji czy prowadzenia samochodu. Problemy z koncentracją, zaburzenia pamięci, trudne do kontrolowania nadciśnienie, kołatanie serca i arytmie są często skutkiem bezdechu sennego.

Chociaż głośne chrapanie może być objawem bezdechu sennego, nie zawsze tak jest. Około 30% dorosłych chrapie, ale tylko 4% cierpi na bezdech. Czasami tymczasowe zatrzymania oddechu są zauważane przez innych. Oddychanie jest wtedy często wznowione głośnym chrapaniem i ewentualnym przewróceniem się na bok. U niektórych pacjentów z bezdechem problemy z oddychaniem są jednak widoczne tylko w badaniach. Uczucie duszenia się, nocne pocenie się, budzenie się z bólem głowy lub sucha jama ustna mogą również być objawami bezdechu sennego.

Bezdech senny prowadzi nie tylko do senności w ciągu dnia, ale także zwiększa ryzyko różnych schorzeń. Ciężki bezdech senny często występuje w połączeniu z nadciśnieniem tętniczym i problemami sercowymi. Wczesna diagnoza jest ważna, aby zapobiec powikłaniom.

Najczęstsza forma: OSAS

Najczęstszą formą bezdechu sennego jest obturacyjny zespół bezdechu sennego (OSAS). W tej formie oddychanie jest utrudnione przez „barierę fizyczną”. Przyczyny mogą być różne, np. kształt szczęki lub nagromadzenie tłuszczu w gardle, co powoduje zwężenie przestrzeni za językiem i podniebieniem miękkim. Podczas snu mięśnie, które normalnie utrzymują drogi oddechowe otwarte, mogą się rozluźnić, powodując „zamykanie” gardła.

Istnieje kilka działań, które możesz podjąć samodzielnie, aby złagodzić dolegliwości. Zachowaj regularny rytm dnia i nocy. Osoby z OSAS często mają zaburzony wzorzec snu, robiąc drzemki w ciągu dnia, aby sprostać codziennym obowiązkom. To zaburza zegar biologiczny i prowadzi do jeszcze gorszego snu.

Ogranicz także spożycie alkoholu i kofeiny, ponieważ te substancje mogą negatywnie wpływać na sen. Palenie może powodować stałe podrażnienie błony śluzowej nosa i gardła, co prowadzi do obrzęku i zwężenia dróg oddechowych.

Jeśli chcesz zmniejszyć bezdech i poczuć się lepiej, warto wziąć pod uwagę następujące wskazówki:

• Unikaj picia alkoholu przed snem.
• Rzuć palenie.
• Zadbaj o zdrową masę ciała.
• Podnieś lekko zagłówek łóżka.
• Nie śpij na plecach.
• Unikaj leków rozluźniających mięśnie, takich jak benzodiazepiny (środki nasenne).

Podobnie jak w przypadku problemów ze snem przy astmie, stosowanie kołdry obciążeniowej jest odradzane przy bezdechu sennym lub innych problemach z oddychaniem. Nacisk na klatkę piersiową może bowiem powodować nieregularne oddychanie i nasilać dolegliwości.

Możesz jednak używać kołdry obciążeniowej, aby się wyciszyć przed pójściem spać. Na przykład użyj kołdry na kanapie na godzinę przed snem. Dzięki naciskowi na ciało twoje ciało się zrelaksuje, co ułatwi zasypianie, gdy pójdziesz do łóżka.