Co robić, gdy twoje dziecko nie chce spać?

W następujących sytuacjach twoje dziecko prawdopodobnie śpi za mało:

• twoje dziecko ma trudności z porannym budzeniem się
• twoje dziecko zasypia w samochodzie
• twoje dziecko jest nadmiernie pobudzone
• twoje dziecko wykazuje nadpobudliwe zachowanie
• twoje dziecko zasypia szybciej niż zwykle

Jednorazowe nocne wymioty nie spowodują większych problemów u twojego dziecka, ale chroniczny brak snu może mieć nieprzyjemne konsekwencje. Może to prowadzić na przykład do:

• Problemy z zachowaniem
• Zaburzenia koncentracji
• Problemy w szkole
• Nadwaga
• Opóźnienie wzrostu

Istnieje kilka przyczyn, które powodują, że twoje dziecko źle śpi. Poniżej je wyjaśniamy.

Twoje dziecko nie chce spać, ponieważ nie jest zmęczone

Potrzeba snu twojego dziecka zmienia się wraz z wiekiem. Poziom aktywności w ciągu dnia również wpływa na jakość snu w nocy.

Średnio dziecko do 2,5-3,5 roku potrzebuje drzemki po południu. Ale jeśli śpi zbyt długo lub zbyt późno, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wieczorem nie zaśnie. Pozwól dziecku spać 1,5-2 godziny na początku popołudnia, aby wieczorem mogło łatwo zasnąć. Jeśli dziecko ma trudności z zasypianiem, spróbuj położyć je spać pół godziny później i zobacz, czy to coś zmieni.

Twoje dziecko nie chce spać, ponieważ jest chore

Nawet gdy twoje dziecko jest chore, może to powodować złe noce. Na szczęście często mija to samo. Możesz poświęcić dziecku trochę więcej uwagi, jeśli źle śpi z powodu choroby, ale upewnij się, że wrócisz do normalnej rutyny, gdy tylko będzie to możliwe. Nie chcesz, aby dziecko przyzwyczaiło się do tego i przez to spało gorzej.

Twoje dziecko nie chce spać, ponieważ spędziło za dużo czasu przed ekranem

Coraz więcej rodziców używa tabletu lub telewizora, by zająć malucha. Nie ma w tym nic złego, o ile czas przed ekranem jest ograniczony. Szczególnie nie pozwalaj dziecku patrzeć na ekrany na dwie godziny przed snem. Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu – i może utrudniać zasypianie. Ponadto korzystanie z ekranów przed snem może powodować pobudzenie lub lękliwe zachowanie.

Mój maluch nie chce spać, bo przeżywa zbyt wiele zmian

W życiu malucha dzieje się wiele zmian. Może po raz pierwszy pójść do przedszkola lub pojawi się rodzeństwo. Odejście ulubionej opiekunki, śmierć dziadka lub babci czy napięcia w domu to kolejne zmiany, które maluch może przeżywać. Te zmiany mogą objawiać się oporem i buntowniczością, także przy kładzeniu się spać. Rozmawiaj jak najwięcej z dzieckiem, nazywaj jego emocje jako normalne, wydłuż rutynę przed snem i poświęć (więcej) czasu na przytulanie.

Mój maluch nie chce spać, bo jego ciało się zmienia

Ciało malucha również przechodzi wiele zmian. Na przykład bóle wzrostowe mogą powodować, że dziecko źle śpi. Często zdarza się też ból brzucha u maluchów. To może być wyzwanie, ale czasem wystarczy proste rozwiązanie. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

U maluchów wyobraźnia i rzeczywistość często się mieszają. Dlatego bardzo prawdopodobne jest, że maluch wyobraża sobie czarownicę lub ducha w swoim pokoju. Maluchy także przetwarzają w snach wrażenia z dnia, których nie potrafią zrozumieć. To czasem powoduje koszmary. Mogą nagle bać się ciemności i nie chcieć spać przy zamkniętych drzwiach.

Upewnij się, że nie czytasz przed snem ekscytujących książek i zostaw małą lampkę zapaloną na korytarzu. Wykorzystaj wyobraźnię, by pomóc przetworzyć straszne myśli. Możesz na przykład użyć specjalnego „sprayu na duchy”, by je przepędzić, dzięki czemu maluch będzie mógł spokojnie zasnąć.

Maluchy po prostu eksplorują granice. To część ich rozwoju i kształtowania własnej woli. Choć czasem bywa to uciążliwe, maluchy są wytrwałe, zwłaszcza gdy widzą okazję do mentalnej konfrontacji z rodzicami. Warto w tym okresie ustalić jasne zasady dotyczące pójścia spać i liczby czytanych książeczek.

Jeśli maluch nie chce spać i ciągle wstaje z łóżka, zapewnij przypomnienie o ustaleniach. Może pomóc użycie trenera snu i systemu nagród. Wyznaczanie granic i konsekwencja przynoszą sukces, choć czasem bywa to trudne.

Jak długo mogę pozwolić maluchowi płakać przy zasypianiu?

Jeśli Twój maluch płacze, by osiągnąć swój cel, nie wracaj od razu. Ustal z partnerem, jak długo pozwolicie maluchowi płakać. Orientacyjny czas to minimum 3 do maksymalnie 15 minut. Jeśli dziecko nadal płacze, wróć do pokoju i spróbuj spokojnie uspokoić dziecko w neutralny sposób. Możesz usiąść na kolanach przy łóżku, pocałować i pogłaskać po głowie oraz spokojnie powtórzyć, jaki jest rytuał zasypiania.

Nie daj się ponieść płaczem i nie ulegaj pokusie podnoszenia dziecka, złości ani nadmiernej czułości i entuzjazmowi. Najlepiej działa neutralne podejście.

Jeśli Twój maluch nie chce spać, mamy dla Ciebie kilka wskazówek.

1. Unikaj zbyt wielu bodźców w ciągu jednego dnia

Zadbaj, aby w ciągu dnia nie było zbyt wielu bodźców, a zwłaszcza tuż przed snem. Głośne zabawy i (głośne) obrazy telewizyjne tuż przed snem utrudniają dzieciom zasypianie.

Zbyt wiele bodźców w ciągu dnia również sprawia, że Twój maluch gorzej śpi. Nie narażaj malucha na zbyt wiele wrażeń, które nie odpowiadają jego wiekowi. Jeśli zauważysz, że Twój maluch źle śpi wieczorem, spróbuj następnego dnia unikać więcej bodźców.

2. Zakończ dzień spokojnym okresem

Maluch ma wiele do przetworzenia. Może bardzo pomóc, jeśli zakończysz dzień swojego malucha spokojnym okresem z niewielką ilością bodźców. W tym może pomóc kołdra obciążeniowa dla maluchów. Pod tą kołdrą Twój maluch czuje się bezpiecznie i uspokaja się.

Ponadto możesz sam zadbać o spokojny okres, poruszając się powoli i mówiąc ciszej oraz mniej. Ciepły prysznic lub masaż również mogą być relaksujące, a następnie możesz spokojnie pobawić się w pokoju chwilę z uspokajającymi zabawkami, przy niezbyt jasnym świetle i ewentualnie przy delikatnej, spokojnej muzyce.

3. Pozwól swojemu maluchowi opowiedzieć o swoim dniu historiię

Ponieważ maluchy mają wiele myśli przez cały dzień, może pomóc, jeśli pod koniec dnia opowiedzą krótką historyjkę. W przypadku młodszych dzieci możesz sam spokojnie omówić z nimi przebieg dnia.

4. Bądźcie jako rodzice zespołem

Może to brzmieć oczywiście, ale jeśli rodzice nie są zgodni, dziecko nie będzie miało jasności. Ogólne podejście opisane powyżej może być wskazówką, którą można zastosować. Dbajcie o to, by być zespołem i podzielcie się obowiązkami.

5. Ustal oprócz rytmu snu także rytm dnia

Maluchy lubią wyraźną strukturę. Ustal jasny plan dnia, który nada Twojemu dziecku rytm. Dodatkowo wysyłasz sygnał, że to Ty jako rodzic ustalasz rytm.

Coraz więcej rodziców odkrywa zalety kołdry obciążeniowej, która pomaga ich maluchom lepiej spać. Jak jednak wybrać kołdrę obciążeniową dla malucha? Ważne jest, aby dobrać odpowiednią wagę dla Twojego dziecka. Możesz kierować się naszą zasadą: wybierz około 10% masy ciała malucha. Wielu terapeutów zajęciowych zaleca dodanie od 0,5 do 1 kg.

Upewnij się, że Twój maluch może samodzielnie odsunąć od siebie kołdrę obciążeniową. Jeśli tak nie jest, to na razie kołdra obciążeniowa nie jest odpowiednim wyborem. Chcesz dowiedzieć się więcej o kołdrach obciążeniowych dla dzieci? Przeczytaj nasz artykuł na blogu „Kołdra obciążeniowa dla Twojego dziecka? To, co musisz wiedzieć”.

Czy jesteś zrozpaczony i nic nie pomaga, by Twój maluch spał lepiej? W takim przypadku nie jest niczym dziwnym, aby w przypadku problemów ze snem skorzystać z (krótkotrwałej) profesjonalnej pomocy. Problemy często się nasilają przez zły sen. Kilka prostych wskazówek od osoby z zewnątrz może być bardzo pomocnych.

Mamy nadzieję, że ten artykuł przybliżył Ci rytm snu Twojego malucha i że wskazówki pomogą poprawić jakość jego snu.