3 wskazówki dla każdego, kto ma problemy z przesypianiem nocy

Zanim przejdziemy do wskazówek dotyczących przesypiania nocy, chcemy wyjaśnić, dlaczego dlaczego przesypianie nocy jest tak ważne. Razem z zasypianiem i efektywnością snu (ilością godzin, które naprawdę czas spędzony na śnie w łóżku) przesypianie nocy jest najważniejszym wskaźnikiem jakości twojego snu. Ten trzy wskaźniki decydują o tym, jak energicznie, szczęśliwie i zdrowo czujesz się następnego dnia.

Zwłaszcza z wiekiem przesypianie nocy może stać się problemem. Jeśli jesteś powyżej 65 lat, produkcja melatoniny spada, a czas spędzany w fazie REM się skraca. W efekcie budzisz się częściej w nocy. Ponad 18% mężczyzn i aż 25% kobiet kobiety powyżej 65 roku życia mają problemy z przesypianiem nocy.

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować trudności z przesypiać noc. Poniżej znajdziesz najczęstsze przyczyny:

• Musisz (często) iść do toalety
• Twój partner chrapie, a gdy się obudzisz, nie możesz już zasnąć z tego powodu
• Doświadczasz stresu, a gdy się budzisz, nie możesz już zasnąć
• Jest ci za ciepło
• Twoje dziecko potrzebuje karmienia w nocy
• Jesteś zdenerwowany i spięty i nie możesz znaleźć spokoju
• Bojisz się i słyszysz każdy dźwięk
• Miałeś straszny sen i śnisz go ciągle na nowo

Istnieje wiele przyczyn problemów z przesypianiem nocy. Na szczęście poniższe wskazówki pomogą ułatwić przesypianie nocy.

Twoje odżywianie może wydawać się nieistotne, ale ma duży wpływ na twój sen. Pierwsza wskazówka: co najmniej godzinę przed pójściem spać zjedz ostatni posiłek lub przekąskę przyjmować.

Ważne jest także, aby starannie wybierać rodzaj jedzenia to, co jesz tuż przed pójściem spać. Unikaj ostrych, ciężkich lub tłustych potraw, ale wybierz jogurt, kawałek owocu lub garść orzechów. Te produkty są łatwo łatwostrawne i zawierają substancje takie jak tryptofan i magnez. Tryptofan wspomaga produkcję melatonina i magnez pomagają się zrelaksować. To bardzo dobrze, bo organizm z wiekiem produkuje ich mniej. wiek produkuje go mniej. A melatonina to właśnie substancja, która pomaga zasnąć i zasnąć i przespać noc.

Wiele osób przysięga na „nocną czapkę” przed pójściem spać. Jednak to nie jest dobry pomysł. Alkohol pomaga szybciej zasnąć, ale sen jest przez niego płytszy. Może to powodować niespokojny sen i częste budzenie się. Może być więc przyczyną problemów z przy przesypianiu nocy.

To samo dotyczy palenia. Palisz? Zapal ostatniego papierosa lub cygaro co najmniej godzinę przed pójściem spać.

Głęboki i nieprzerwany sen jest możliwy tylko wtedy, gdy twoja sypialnia ma odpowiednie jest odpowiednia dla otoczenia. Oznacza to, że temperatura w twoim pokoju powinna wynosić od 16 do 18 stopni i być dobrze jest wentylowane. Upewnij się też, że światło nie dostaje się do pokoju, na przykład przez zainwestuj w zasłony zaciemniające. W ten sposób stworzysz ciemne pomieszczenie, w którym możesz niezakłócenie sen.

Zainwestuj także w kołdrę obciążeniową. Kołdra obciążeniowa wywiera delikatny nacisk na twoje ciało, dzięki czemu relaks ten się utrzymuje. To sprzyja przesypianiu nocy.

Mamy nadzieję, że dzięki tym wskazówkom znów będziesz mógł dobrze spać. Masz pytania masz pytania dotyczące przesypiania nocy lub używania kołdry obciążeniowej przy problemach z przesypianiem? Skontaktuj się śmiało skontaktuj się z nami. Chętnie pomożemy.