Lugnare under en tyngdfilt: vad fyra studier i klinisk miljö såg om ångest

Du sitter i soffan och hjärtat slår snabbt, trots att inget är fel. Du andas lugnt in och ut, som du har lärt dig, och sätter på tv:n för att skingra tankarna. Ändå tar det en timme innan oron avtar lite.

Enligt siffror från Trimbos-institutet hade 15 % av de vuxna i Nederländerna en ångeststörning under året före mätningen; ingen annan grupp av psykiska sjukdomar var lika vanlig. Ett tyngdtäcke är något som personer med ångest då kan prova. I västra Sverige fick människor det via vården, och där behöll personer med en ångeststörning täcket längre än andra, visade en registerstudie med 4 092 användare.

På den här sidan finns fyra amerikanska studier. I den första, från 2008, kände sig 63 % av 32 vuxna mindre oroliga efter att ha legat under ett täcke på drygt 13 kilo. I en studie från 2015 minskade ångesten hos 60 % av 30 patienter på en akutpsykiatrisk avdelning. I en studie från 2021 sjönk ångestpoängen och hjärtfrekvensen hos 61 psykiatriska patienter som själva valde att ligga under ett tyngdtäcke i 20 minuter, medan det inte skedde hos 61 patienter utan tyngdtäcke. I en studie från 2022 fick patienter med en ätstörning genom lottning ett täcke eller inget täcke; där var skillnaden för liten för att man skulle kunna säga något.

De tre första studierna pekar åt samma håll, men de var små och bara den sista var en randomiserad studie med en separat jämförelsegrupp. Just den visade ingen tydlig effekt. Nedan kan du läsa vad som mättes i varje studie och vad du kan dra för slutsatser av den.

Varför dessa studier tillsammans

Alla fyra handlar om ångest hos vuxna och om användning av tyngdtäcke under ett försök eller en inläggning. De två första kommer från samma forskargrupp.

Mullen 2008: det första försöket

Så fungerade studien

I detta första försök deltog 32 vuxna som råkade vara tillgängliga och, såvitt man vet, inte var patienter. De låg under ett täcke på 30 pund, ungefär 13,6 kilo. Försöket skulle lägga grunden för forskning inom psykiatrin.

För säkerhetens skull mätte forskarna blodtryck, hjärtfrekvens och syrehalten i blodet. För att mäta effekten använde de ett kort frågeformulär om ångest, en efterföljande enkät och hudkonduktans, en mätning på huden som förändras vid spänning.

Vad forskarna fann

Enligt forskarna visade mätningarna att det var säkert att ligga under täcket. Efteråt uppgav 63 % att de kände sig mindre oroliga, och 78 % föredrog tyngdtäcket för att komma till ro. Hos en tredjedel (33 %) minskade hudkonduktansen.

Studien i korthet

• Forskare: Brian Mullen, Tina Champagne och kollegor
• År och tidskrift: 2008, Occupational Therapy in Mental Health
• Land: USA
• Studietyp: explorativ pilotstudie
• Deltagare: 32 vuxna, såvitt känt inga patienter
• Varaktighet: liggande under täcket; hur länge vet vi inte
• Tyngdtäcke: 30 pund, cirka 13,6 kilo
• Källa: Mullen och kollegor, 2008

Champagne 2015: på en akutpsykiatrisk avdelning

Så fungerade studien

Därefter genomförde samma grupp försöket med 30 vuxna på en akutpsykiatrisk avdelning, med samma täcke. Säkerheten mättes med och utan täcke. Patienterna angav sin ångest i det korta frågeformuläret och med en siffra från 0 till 10, och även denna gång mättes hudkonduktansen.

Vad forskarna fann

Säkerhetsmätningarna skiljde sig inte åt med och utan täcke, så forskarna bedömer att det är säkert. Enligt frågeformuläret och deltagarnas egen skattning minskade ångesten tydligt hos 60 % av patienterna. Hudkonduktansen gav ingen entydig bild.

Studien i korthet

• Forskare: Tina Champagne, Brian Mullen och kollegor
• År och tidskrift: 2015, Occupational Therapy in Mental Health
• Land: USA
• Studietyp: liten pilotstudie, med och utan täcke
• Deltagare: 30 vuxna på en akutpsykiatrisk avdelning
• Varaktighet: under vårdtiden, hur länge vet vi inte
• Tyngdtäcke: 30 pund, cirka 13,6 kilo
• Källa: Champagne och kollegor, 2015

Becklund 2021: på ett psykiatriskt sjukhus

Så fungerade studien

År 2019 fick patienter på ett psykiatriskt sjukhus som inte var aktivt psykotiska välja om de ville använda ett täcke i 20 minuter. Täckegruppen bestod av 61 personer som valde ett tyngdtäcke på cirka 6,4 eller 9,1 kilo, eller en tyngdkudde på 2,3 kilo i knät. De 61 patienterna i jämförelsegruppen använde inget tyngdtäcke. Före och efter de 20 minuterna mättes pulsen, och deltagarna fyllde i ett ångestformulär med sex frågor.

Vad forskarna fann

Endast i täckegruppen sjönk ångestnivån och pulsen. Skillnaden mot jämförelsegruppen var statistiskt signifikant och alltså sannolikt inte slumpmässig. Täcket vikt och deltagarens kön gjorde ingen skillnad.

Studien i korthet

• Forskare: Annette Becklund, Lisa Rapp-McCall och Jessica Nudo
• År och tidskrift: 2021, Journal of Integrative Medicine
• Land: USA
• Studietyp: jämförelse mellan två grupper; deltagarna valde själva
• Deltagare: 61 patienter med och 61 utan tyngdtäcke, på ett psykiatriskt sjukhus
• Varaktighet: 20 minuter
• Dekeen: cirka 6,4 eller 9,1 kilo, eller en knäkudde på 2,3 kilo
• Källa: Becklund, Rapp-McCall & Nudo, 2021

Ohene 2022: vid en ätstörning, utan tydlig skillnad

Så fungerade studien

År 2018 och 2019 deltog 23 patienter från en avdelning i Denver där personer med en allvarlig ätstörning stabiliseras fysiskt. De hade anorexia nervosa eller ARFID, en annan ätstörning där personen äter för lite, samt måttliga ångestbesvär. Av dem var 91 % kvinnor och medelåldern var 26 år.

Lottningen avgjorde vilka som bara fick vanlig vård, bland annat arbetsterapi, och vilka som dessutom fick en tyngdfilt. Enligt studiens registrering vägde den cirka 10 % av kroppsvikten och patienterna fick använda den fritt, utom när de åt, gick eller hade den över huvudet eller axlarna. Deras ångest mättes fram till utskrivningen med ett frågeformulär, Beck Anxiety Inventory.

Vad forskarna fann

Med filten minskade ångesten något mer än utan, men skillnaden var inte statistiskt signifikant: med så få deltagare kan det lika gärna bero på slumpen. Forskarna skriver ändå att en tyngdfilt kan hjälpa, men det är en hoppfull tolkning av siffror som inte visar någon tydlig effekt.

Studien i korthet

• Forskare: Rachel Ohene, Christina Logan, Philip Mehler och kollegor
• År och tidskrift: 2022, American Journal of Occupational Therapy
• Land: USA
• Studietyp: randomiserad studie med jämförelsegrupp
• Deltagare: 23 inlagda vuxna med en ätstörning och måttlig ångest
• Varaktighet: vårdtiden, i genomsnitt 22 dagar
• Filt: cirka 10 % av kroppsvikten, fick användas fritt
• Källa: Ohene och kollegor, 2022

Vad dessa studier inte säger

• Endast studien från 2022 var randomiserad, med en separat jämförelsegrupp, och den visade ingen tydlig skillnad. I studien från 2021 valde patienterna själva; den som väljer själv kanske förväntar sig mer av den.
• I alla fyra studier visste deltagarna att de låg under en tyngdfilt, och de uppgav själva hur ångestfyllda de var.
• Dessa studier säger inget om att sova under en tyngdfilt hemma i flera månader, och inte heller om barn. En tyngdfilt är hur som helst inte avsedd för spädbarn och barn under 3 år.

Hur detta passar med annan forskning

I en svensk studie med lottning av 120 vuxna med sömnsvårigheter och en psykisk sjukdom, till exempel ett ångestsyndrom, var personer som använde en tyngdfilt också mindre ångestfyllda under dagen (sammanfattningen av den studien). Om oro inför en operation eller under cellgiftsbehandling handlar sidan om sjukhusstudier.

Bland psykiatriska patienter fann en metaanalys av åtta randomiserade studier en liten effekt på ångest, och en översikt av nio studier visade också mindre ångest. Båda översikterna från 2024 beskriver studierna som små och mycket olika varandra. Den större helhetsbilden finns i översikten över all forskning.

Vad du som läsare kan ta med dig

Har du mycket besvär av ångest? Då är vårdcentralen det första steget. I dessa studier ersatte ett tyngdtäcke aldrig behandling. Tips för oroliga kvällar finns i den här artikeln om att sova vid stress.

I studierna använde deltagarna 2,3 till drygt 13 kilo. För hemmabruk är tumregeln ungefär 10 % av kroppsvikten, en praktisk riktlinje och inte ett resultat från den här studien (så väljer du rätt vikt). Du måste alltid själv kunna ta bort täcket; om du blir orolig eller får svårt att andas av det, ta bort det.

Har du en ätstörning eller går du i behandling hos en psykolog eller psykiater? Rådgör då först med din behandlare och läs säkerhetssidan.

Källor

Mullen, B., Champagne, T., Krishnamurty, S., et al. (2008). Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket. Occupational Therapy in Mental Health, 24(1), 65-89. DOI

Champagne, T., Mullen, B., Dickson, D., et al. (2015). Evaluating the safety and effectiveness of the weighted blanket with adults during an inpatient mental health hospitalization. Occupational Therapy in Mental Health, 31(3), 211-233. DOI

Becklund, A. L., Rapp-McCall, L., & Nudo, J. (2021). Using weighted blankets in an inpatient mental health hospital to decrease anxiety. Journal of Integrative Medicine, 19(2), 129-134. DOI

Ohene, R., Logan, C., Loresto, F., et al. (2022). Assessing the impact of weighted blankets on anxiety among patients with anorexia nervosa and avoidant-restrictive food intake disorder: A randomized controlled trial. American Journal of Occupational Therapy, 76(6), 7606205100. DOI

Kontrollerad 2026-10-12.

Skrivet av Koen Dolron, ägare av Novaline. Koen är inte läkare och Novaline ger inga medicinska råd: den här sidan är avsedd som information. Sammanfattningen bygger på originalpublikationerna, som du själv kan läsa via länkarna ovan. Är du osäker på om ett tyngdtäcke passar dig eller ditt barn, till exempel på grund av en sjukdom eller medicinering? Rådgör då först med din vårdcentral eller behandlare.

Vill du också börja dagen utvilad?

Hitta direkt den tyngdtäcke som passar dig.

Köp tyngdtäcke

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 15kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

219,95 €197,52 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 12kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 60 - 75kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

199,95 €179,56 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 10kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 83 - 120kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

154,95 €139,15 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 9kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 8kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 65 - 90kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det största utbudet av högkvalitativa tyngdtäcken. Så du hittar alltid ett täcke som är anpassat efter din kroppsvikt. Ta en titt bland alla våra tyngdtäcken.

Köp tyngdtäcke

Köp tyngdtäcke