Hur tung ska min tyngdtäcke vara?

Ett tyngdtäcke – även kallat vikt täcke eller weighted blanket – väljer du i grunden till ungefär tio procent av din kroppsvikt. För barn rekommenderar många arbetsterapeuter också cirka tio procent av kroppsvikten, ofta kompletterat med 0,5 till 1 kilo extra, beroende på preferens och känslighet.

Exempel: väger du 70 kilo är ett täcke på cirka 7 kilo en logisk startpunkt. Detta är en rekommendation, inte en strikt regel. Vissa sover bättre med något lättare, andra med något tyngre. Komfort är det viktigaste.

Vill du ha personlig rådgivning direkt? Använd då vår kostnadsfria valhjälp; inom en minut vet du vilket Novaline-täcke som passar bäst. Föredrar du personlig kontakt? Skicka ett meddelande till Koen!

Syftet med ett tyngdtäcke är att erbjuda komfort och avslappning, så att du somnar lättare och sover djupare. Känns ett täcke för tungt eller varmt fungerar det tvärtom. Hitta därför en balans: tillräckligt tungt för att ge den lugnande effekten av djuptryck (Deep Pressure Stimulation), men bekvämt nog att använda hela natten. Mer om hur det fungerar kan du läsa i Hur fungerar ett tyngdtäcke?

Novaline erbjuder enkelsängs, dubbelsängs och barn tyngdtäcken. Nedan kan du läsa hur du väljer rätt vikt för varje situation.

Vikten på ett enkelsängs tyngdtäcke

Välj ungefär tio procent av din egen vikt och använd detta som startpunkt. Lättare ger mer rörelsefrihet och känns svalare; tyngre ger mer tryck och kan dämpa oro (vridande) extra. Konsultera tabellen som utgångspunkt.

Vikten på ett dubbelsängs tyngdtäcke

Sover ni tillsammans under ett täcke, välj då en vikt som är bekväm för båda. Ofta blir det 12 kg för lättare par och 15 kg för tyngre par, i storlek 240×220 cm. Se tabellen för praktiska råd per viktklass.

Vikten på ett barn-tyngdtäcke

För barn använder du ~10 % av kroppsvikten, ofta med 0,5–1 kg extra. Ta hänsyn till längd och känslighet för tryck. Använd riktlinjerna nedan som startpunkt och observera alltid barnets komfort.

Tvekar du till exempel mellan 6 och 7 kilo eller 7 och 8 kilo, bestäm då vad som är viktigast för dig. Den som vrider sig mycket eller söker extra djuptryck upplever ofta den tyngre vikten som lugnande. Den som lätt blir varm eller vill ha mer rörelsefrihet väljer oftast den lättare vikten. Vet att kroppen vanligtvis vänjer sig vid ett något tyngre täcke inom några nätter.

10%-regeln är en pålitlig riktlinje, men inte optimal för alla. Personer som upplever mycket oro eller känslighet för stimuli (till exempel vid ADHD eller ångest) väljer ibland något tyngre för extra jordning. Snabbt varma personer eller de som vill röra sig fritt väljer oftast något lättare. Kroppstyp spelar också roll: bredare och starkare? Då känns en något tyngre vikt ofta bekväm; smalare eller mycket lätt? Då fungerar något lättare oftast bättre.

• För lätt: djuptryckseffekten märks mindre, vilket gör att sömnförbättring uteblir.
• För tungt: kan kännas onödigt varmt eller kvävande, särskilt på sommaren.
• Stapling av täcken: ger ofta oförutsägbart tryck och värme; välj hellre ett passande täcke.
• En vikt för två olika kroppar: vid stora skillnader kan ett eget enkelsängstäcke per person vara bekvämare än ett delat täcke.

Använd inte tyngdtäcke för spädbarn och barn under tre år. Var försiktig vid allvarliga andningsproblem, obehandlad sömnapné, hjärt- eller blodtrycksproblem och vid begränsad rörlighet där du inte kan befria dig själv från täcket. Vid tvekan är det klokt att diskutera detta med läkare eller terapeut. För barn gäller dessutom att användning alltid sker under uppsikt och med passande storlek/vikt.

En passande vikt känns som ett jämnt, lugnande tryck över kroppen. Du kan fortfarande vända dig och andas utan ansträngning. Efter några nätter märker du ofta mindre vridande, ett lugnare sinne vid insomnandet och en stabilare nattsömn. Känns täcket systematiskt för varmt eller kvävande, välj då en lättare variant eller ett andningsbart överdrag.

Nu vet du hur du väljer rätt vikt. Eftersom preferenser är personliga erbjuder Novaline en provperiod på 100 dagar. Under denna period kan du i lugn och ro prova ditt tyngdtäcke. Om täcket inte passar kan du returnera det.

Vill du vara säker på bästa valet, börja då med vår valhjälp och titta på de olika Novaline tyngdtäcken.