13 minuter längre sömn med en tyngdfilt: dansk studie om depression och sömnlöshet (2024)

Du har fått behandling för depression en tid. På dagen känns det ibland lite bättre, men nätterna fortsätter att vara svåra. Du ligger vaken länge, eller vaknar klockan fyra och kan inte somna om. På morgonen börjar du trött på en dag som redan är tillräckligt tung.

Enligt siffror från Trimbos-institutet hade 9 % av de vuxna i Nederländerna en depressiv störning under året före mätningen, fler än för någon annan enskild psykisk sjukdom. Dålig sömn hör ofta ihop med detta: enligt de danska forskarna i studien nedan har majoriteten av personer med depression problem med sömnlöshet. En tyngdfilt är något som vissa då provar. I en svensk region fick nästan 1 800 vuxna med en psykisk sjukdom till och med en sådan på recept.

En dansk studie från 2024 undersökte vad en sådan filt gör för personer med depression som också sover dåligt. 45 vuxna som fick behandling på en psykiatrisk öppenvårdsmottagning deltog. Alla sov i två veckor under en tyngdfilt på 7 kg och i två veckor under sitt eget täcke; genom lottning bestämdes ordningen. Hos de 40 personer som slutförde studien mätte en aktivitetsmätare på handleden i genomsnitt 12,9 minuter mer sömn per natt med tyngdfilten, och i frågeformulären minskade besvären med sömnlöshet och depression något.

Forskarna såg ingen skillnad i hur lång tid det tog att somna, nattliga uppvaknanden, ångest eller användning av sömnmedel. Effekten är måttlig, och deltagarna visste vilken filt de hade. Nedan kan du läsa vad man kan och inte kan dra för slutsatser av detta.

Varför detta undersöktes

Sömnlöshet försvinner ofta sist vid depression, även när själva depressionen redan är över, och ökar risken för återfall. Sömnmedel kan ha biverkningar och leda till tillvänjning eller beroende. Därför letade forskarna efter något utan läkemedel, som komplement till den vanliga behandlingen.

Så gick studien till

Studien genomfördes från november 2019 till maj 2023 på fem psykiatriska öppenvårdsmottagningar i Danmark. Deltagare skulle ha depression och sova dåligt minst tre nätter i veckan: behöva mer än en halvtimme för att somna, vara vaken mer än en halvtimme mitt i natten eller vakna en timme eller mer för tidigt. Personer med kronisk smärta, sömnapné eller andningsproblem deltog inte.

Forskarna kallar filten en Ball Blanket. Det är en tyngdfilt fylld med plastkulor i stället för små glaspärlor. Filten vägde 7 kg för alla. Tanken är att vikten ger tryck mot kroppen, vilket också kallas djuptrycksstimulering. Kulorna ligger löst i fodralet och förskjuts. Jämförelsen var deltagarnas eget, lätta duntäcke.

Eftersom alla provade båda filtarna var varje person sin egen jämförelse: en crossover-design. En aktigraf, en liten handledsenhet som mäter rörelse, följde sömnen under 28 nätter. Dessutom användes frågeformulär om sömn, depression och ångest samt en dagbok för sömnmedel.

Vad forskarna kom fram till

Av de 45 deltagarna slutförde 40 studien. Två av de fem som avbröt sov obekvämt under filten.

• Med tyngdfilten sov deltagarna i genomsnitt 414 minuter per natt, jämfört med 401 minuter med det egna täcket. Skillnaden på 12,9 minuter var det viktigaste resultatet.
• På Insomnia Severity Index, ett frågeformulär om sömnlöshet, sjönk poängen med filten ungefär 3 poäng mer än med det egna täcket.
• På Hamiltonskalan för depression sjönk poängen med filten 2,8 poäng mer.
• Ingen signifikant skillnad sågs i ett andra frågeformulär om depression, insomningstid, antal uppvaknanden, vaken tid under natten, sömnkvalitet eller ångest, även om siffrorna var något lägre med filten.
• Ingen skillnad i användning av sömnmedel, även om få deltagare använde sådana medel.
• Inga biverkningar rapporterades.

Fjorton personer fick andra läkemedel under studien; utan dem var skillnaden i sömntid ungefär lika stor.

Vad denna studie inte säger

• 12,9 minuter är en liten skillnad, mindre än de 20 minuter som forskarna hade siktat på i förväg. De anser ändå att den är relevant, eftersom även poängen för sömnlöshet och depression sjönk.
• Deltagarna visste vilken filt de hade, och ett eget täcke är inte en placebofilt. Förväntningar kan därför ha påverkat resultatet; därför var handledsmätningen det viktigaste resultatet.
• Vi vet inte om effekten blir större, förblir oförändrad eller minskar efter två veckor.
• Studien gällde vuxna med depression som fick behandling. Den säger inget om friska personer som sover dåligt.
• Det undersöktes inte om en filt med glaspärlor ger samma effekt som denna filt med kulor.
• Tillverkaren av filten betalade hälften av huvudforskarens lön och en offentlig dansk innovationsfond den andra hälften. Enligt författarna hade företaget ingen roll i upplägg, analys eller rapportering.

Hur detta passar in i annan forskning

I en svensk studie från 2020 med 120 vuxna som hade sömnlöshet och en psykisk sjukdom minskade besvären betydligt mer med en tung filt än med en lätt, medan handledsmätaren där inte visade någon skillnad i vaken tid. Läs mer i sammanfattningen av den svenska studien.

Det finns också svenska registeruppgifter om användning av sömnmedel bland 1 785 vuxna med en psykisk sjukdom som fick en tyngdfilt på recept. Antalet personer utan receptbelagda sömnmedel ökade därefter med 3,3 %, även om receptbelagt melatonin i stället ökade med 3,6 %. Mindre användning av sömnmedel sågs bland annat vid depression, men inte vid en psykotisk eller bipolär sjukdom. Det handlar om observationsforskning utan jämförelsegrupp: ett samband, inte en orsak.

Den större bilden finns i översikten över all forskning.

Studien i korthet

• Forskare: Sanne Toft Kristiansen och kollegor
• År och tidskrift: 2024, Journal of Sleep Research
• Land: Danmark
• Studietyp: randomiserad crossover-studie (båda filtarna, ordningen bestämdes genom lottning)
• Deltagare: 45 vuxna med depression och sömnlöshet, under behandling; 40 slutförde studien
• Varaktighet: 4 veckor, varav 2 med tyngdfilten
• Filt: 7 kg, fylld med plastkulor (Ball Blanket), jämfört med det egna täcket
• Källa: Kristiansen et al., 2024

Vad du som läsare kan ta med dig

Har du depression och sover dåligt? Då är din behandlare eller vårdcentralen den första du bör prata med. En tyngdfilt ersätter inte behandling; även i denna studie fortsatte behandlingen som vanligt. Snarkar du högt eller gör andningsuppehåll på natten bör du först undersöka om du har sömnapné. Läs mer på säkerhetssidan.

Om du vill prova är tumregeln ungefär 10 % av din kroppsvikt. Det är en praktisk riktlinje och inte ett resultat från denna studie; läs mer i artikeln om att välja rätt vikt.

Källa

Kristiansen, S. T., Videbech, P., Speed, M., Dionysopoulos, P., Bjerrum, M. B., & Larsen, E. R. (2024). The efficacy of ball blankets on insomnia in depression in outpatient clinics: A randomised crossover multicentre trial. Journal of Sleep Research, 33(6), e14238. DOI Kontrollerad 2026-10-12.

Skriven av Koen Dolron, ägare av Novaline. Koen är inte läkare och Novaline ger inga medicinska råd: denna sida är avsedd som information. Sammanfattningen bygger på originalpublikationen, som du själv kan läsa via länken ovan. Är du osäker på om en tyngdfilt passar dig eller ditt barn, till exempel på grund av en sjukdom eller medicinering? Rådfråga först din vårdcentral eller behandlare.

Vill du också börja dagen utvilad?

Hitta direkt den tyngdtäcke som passar dig.

Köp tyngdtäcke

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 15kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

219,95 €197,52 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 12kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 60 - 75kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

199,95 €179,56 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 10kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 83 - 120kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

154,95 €139,15 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 9kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 8kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 65 - 90kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det största utbudet av högkvalitativa tyngdtäcken. Så du hittar alltid ett täcke som är anpassat efter din kroppsvikt. Ta en titt bland alla våra tyngdtäcken.

Köp tyngdtäcke

Köp tyngdtäcke