Det här behöver du veta om ADHD/ADD och sömnproblem

Sömnproblem vid ADHD/ADD kan orsakas av olika faktorer, bland annat:

• Hyperaktivitet: Många med ADHD/ADD har ett överaktivt sinne och har svårt att stänga av hjärnan innan de ska sova.
• Medicinering: Vissa mediciner som används för att behandla ADHD/ADD kan störa sömnen.
• Biologiska faktorer: Forskning tyder på att det finns genetiska och biologiska faktorer som kan orsaka sömnproblem hos personer med ADHD/ADD.
• Sammanfallande störningar: Personer med ADHD/ADD har ofta även andra tillstånd, som ångeststörningar och depression, som kan orsaka sömnproblem.

Minskad melatoninproduktion

En sämre nattsömn är ett välkänt kännetecken för ADHD. Det beror ofta på att personer med ADHD har problem med sitt sömnhormon, melatonin. Detta ämne hjälper dig att somna lättare och sova bättre. ₂

Det finns faktiskt en skillnad mellan personer med ADHD och personer med ADD när det gäller de sömnproblem de upplever. ADHD och ADD är båda uppmärksamhetsstörningar, men de skiljer sig åt i de symtom de orsakar. ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder, medan ADD står för Attention Deficit Disorder.

Personer med ADHD har vanligtvis svårare att somna och att hålla sig sovande än personer med ADD. Detta beror på att ADHD ofta är förknippat med hyperaktivitet, impulsivitet och rastlöshet, vilket kan göra det svårare att varva ner inför läggdags. Personer med ADHD kan också ha problem med att vakna på natten och ha svårt att somna om, vilket leder till trötthet och sömnighet under dagen. För denna grupp kan det hjälpa att införa extra lugnande inslag, som andningsövningar eller användning av en tyngdtäcke som får kroppen att slappna av snabbare. Tyngdtäcken rekommenderas ofta vid ADHD av vårdpersonal, såsom psykologer och terapeuter.

Personer med ADD kan också uppleva sömnproblem, men dessa orsakas ofta av uppmärksamhetsrelaterade faktorer. Dessutom kan de ha svårt att lugna sina tankar inför läggdags och lider ofta av snabba tankar och oro som håller dem vakna. De kan också ha svårare att somna än andra. Även här kan ett naturligt hjälpmedel som ett tyngdtäcke bidra, eftersom den djupa tryckkänslan (Deep Pressure Stimulation) minskar tankarnas oro.

Sammanfattningsvis, även om både personer med ADHD och personer med ADD kan uppleva sömnproblem, kan orsakerna och symtomen skilja sig åt. Det är viktigt att identifiera de specifika sömnproblemen som varje person har, så att lämpliga behandlingar kan erbjudas. Har du mycket problem med sömnlöshet vid ADHD eller ADD? Prata då med din läkare. Han eller hon kan tillsammans med dig hitta en passande lösning.

Även om personer med ADHD/ADD ofta har svårt att somna och sova hela natten, behöver de i allmänhet inte mer sömn än personer utan ADHD/ADD. Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika och att sömnbehov kan variera. Vissa personer med ADHD/ADD kan dock må bättre om de regelbundet får tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist kan förvärra symtomen vid ADHD/ADD.

Det finns flera tips som kan hjälpa till att förbättra sömnproblem vid ADHD/ADD, bland annat:

• Ha ett regelbundet sömnschema: Gå till sängs och stig upp samma tid varje dag.
• Undvik koffein och stimulerande medel: koffein och andra stimulerande ämnen, som alkohol, kan störa sömnen och bör därför undvikas.
• Utveckla en sömnrutin: Skapa en rutin för att slappna av och varva ner innan du ska sova. Det kan bestå av aktiviteter som att läsa, meditera eller ta ett varmt bad.
• Undvik skärmtid före läggdags: Skärmtid kan aktivera hjärnan och göra det svårt att slappna av. Undvik därför att använda elektroniska enheter som smartphones, laptops och TV under timmarna före läggdags.
• Skapa en sömnvänlig miljö: Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt, vilket främjar sömn. Undvik distraktioner som TV och smartphones.
• Använd sovrummet endast för sömn: Använd sovrummet bara för sömn och sexuella aktiviteter. Detta kan hjälpa hjärnan att associera rummet med sömn och avslappning.
• Använd ett tyngdtäcke för att lugna både dina tankar och din kropp. Det hjälper dig att somna snabbare, sova djupare och kan göra att du vaknar mindre ofta.
• Kontakta läkare: Om sömnproblemen kvarstår kan det vara klokt att rådfråga en läkare. En läkare kan ordinera medicin för att främja sömnen eller rekommendera andra behandlingar för att minska symtomen vid ADHD/ADD.

Texten fortsätter under bilden

Välj Novaline tyngdtäcke

• Hjälper dig att somna snabbare, sova längre och djupare
• Hjälper dig att minska stress och slappna av
• 100 dagars provsovning.
  Inte nöjd = pengarna tillbaka

Se produkter

Tyngdtäcken som hjälpmedel vid ADHD/ADD och sömnproblem

Ett tyngdtäcke kan vara ett värdefullt stöd för barn och vuxna med ADHD/ADD som har svårt att somna. Genom den extra vikten ger täcket en så kallad djuptryckskänsla, liknande en fast kram. Detta kan hjälpa nervsystemet att slappna av, minska stress och ångest samt stimulera produktionen av melatonin. Forskning visar att personer med ADHD/ADD ofta somnar snabbare och sover djupare med ett tyngdtäcke. ₃

• ₁ ADHD och sömnproblem
• ₂ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414