Vad är en god natts sömn och hur uppnår du den?

En "god nattsömn" betyder för vuxna (18 till 65 år) 7 till 9 timmars sömn per natt. För äldre (65+) räcker 7 till 8 timmar. Förutom längden är också sömnkvaliteten viktig. Det är ett gott tecken om du vaknar på morgonen och känner dig utvilad. Om så inte är fallet har du inte haft en bra nattsömn.

Mer än 10 % av ungdomar och vuxna sover kortare än rekommenderat. Och konsekvenserna av en dålig natt är inte att leka med:

• Dålig koncentration
• Glömsk
• Stor risk för olyckor
• Ökad risk för diabetes
• Mer ångestkänslor
• Mer känslor av ensamhet
• Viktuppgång
• Sämre syn
• Försämrad reaktionsförmåga

Vill du återigen njuta av en god nattsömn? Då har vi ett tiotal tips för dig! Vi hoppas att du med dessa återfår en god nattsömn.

1. Sov aldrig för länge

Det kan låta motsägelsefullt, men en god och lång nattsömn är inte samma sak. Vi behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. Mindre kan på sikt leda till sömnbrist. Känner du att du ändå behöver mer sömn? Då är det ofta något annat som är fel. Diskutera det med din läkare.

2. Ett bra sömnschema och en skön sovplats hjälper

Hjälp din kropp genom att ha ett bra schema; gå alltså till sängs och stig upp vid fasta tider. Då vet din kropp när det är dags att sova och när det är dags att vakna.

Se dessutom till att ha en fast och bekväm plats att sova på. Tänk på att din säng är till för sömn. Många pusslar eller arbetar även från sängen och "lär" därmed kroppen att göra något annat än att sova. Det stör ditt sömnschema.

3. Rör på dig tillräckligt

Håll dig i rörelse under hela dagen. Du sover mycket bättre om du rör dig måttligt intensivt minst 30 minuter per dag. Tänk till exempel på promenader eller cykling. Om du går en kvällspromenad kan du också rensa tankarna direkt.

4. Utöva yoga eller mindfulness

Yoga och mindfulness kan hjälpa dig att slappna av och hantera vardagens stress. Genom att dagligen göra några fysiska och mentala yoga- eller mindfulnessövningar lär du dig att släppa dina bekymmer. Det finns flera appar och YouTube-videor som kan stödja dig.

5. Avsätt en kvart för att bearbeta tankar

Har du svårt att somna på kvällen? Då kan det hjälpa att avsätta en kvart för att bearbeta dagens tankar. Under denna kvart kan du gå igenom dina tankar från dagen.

Vill du veta mer om hur du kan somna lättare? Läs vår bloggartikel: Sömnbesvär; detta är orsakerna och så blir du av med dem!

6. Undvik alkohol innan du går och lägger dig

Alkohol verkar hjälpa för en god nattsömn och gör att du somnar snabbare. Men det förbättrar inte sömnkvaliteten. Precis som koffeinhaltiga drycker bör du därför undvika vin, öl eller sprit innan du ska sova.

7. Få en god nattsömn med en tyngdtäcke

Tyngdtäcken, eller weighted blankets, är det senaste sättet att hjälpa dåliga sovare till en god nattsömn. Trycket som ett tyngdtäcke ger kroppen stimulerar produktionen av serotonin och melatonin, vilket gör att du får en bättre nattsömn.

8. Ta dig tid

Att sova bättre tar tid. Har du sovit dåligt en längre tid? Det kan ta ett tag innan din nattsömn förbättras. Du måste komma in i ett schema. Prova ovanstående tips i minst två månader. Se det som träning.