Tips för en god natts sömn om du är högkänslig (HSP)

Ligger du och grubblar på natten? Upplever du stress och spänningar i kroppen? Kanske får du så många intryck under dagen och är så aktiv på kvällen att du inte kan varva ner och somna. Eller så sover du så lätt att du ofta och snabbt vaknar under natten. Försök att ta reda på orsaken till dina sömnproblem. Det gör att du kan arbeta målmedvetet mot en lösning.

När du är högkänslig vet du att din omgivning är mycket viktig. Är ditt sovrum en inbjudande plats att sova på? Har det en trevlig atmosfär, är det rent och städat? Det är viktigt att ditt sovrum är tillräckligt mörkt så att du upplever färre intryck och produktionen av det naturliga sömnhormonet melatonin inte störs. Granska noga hur mycket ljus som kommer in i sovrummet och justera vid behov med mörkläggningsgardiner eller en sovmask. Dessutom är det viktigt att det finns god ventilation, tillräckligt med frisk luft och en behaglig temperatur.

För vissa högkänsliga personer kan det hjälpa att minimera närvaron av strålning och elektriska apparater i sovrummet. Dessa kan påverka ditt energifält och din sömn. Ta en objektiv titt på ditt sovrum och skapa din egen oas av lugn.

Meditation är ett utmärkt sätt att hantera din högkänslighet. Det minskar stress, spänningar och grubbel, och hjälper dig att släppa tankar och känslor. Genom meditation stärker du dig själv, särskilt om du är högkänslig. Det finns olika sömnmeditationer tillgängliga, även speciellt för HSP med sömnproblem. Diskutera alltid dessa först med din läkare.

Vårt kropp är naturligt mest aktiv på morgonen. Hormonerna och ämnena som gör oss aktiva är högre på morgonen än på kvällen. Planera din dag så att du är mest aktiv på morgonen och från en viss tidpunkt medvetet är mindre fysiskt och mentalt aktiv. Undvik därför stressiga hushållssysslor, arbete framför skärm, omfattande chattande eller aktivitet på sociala medier precis innan du ska sova. Även träning på kvällen kan störa din sömnrytm.

Det är bättre att sakta ner på kvällen. Läs till exempel en bra bok, ta en lång dusch eller ett bad och ta hand om din kropp. Avsätt verkligen tid för dig själv!

Högkänsliga personer reagerar mycket positivt på rytm och struktur. Försök att hålla en fast rytm på kvällen: gå till sängs vid samma tider och utför samma aktiviteter innan du somnar. På detta sätt stimulerar du din kropp att producera sömnhormoner.

Det är viktigt att fortsätta lita på kroppens återhämtningsförmåga. Vi förstår mycket väl att det är svårt om du har haft sömnproblem under en längre tid, men vet att din kropp inget hellre vill än att du sover bra, så att du kan återhämta dig och vila ordentligt på natten. Om tipsen inte fungerar direkt, ge inte upp för snabbt. Din kropp behöver tid för att utveckla en hälsosam sömnrytm igen.

Ett tyngdtäcke kan vara ett användbart hjälpmedel för högkänsliga personer som har svårt att sova. Det kan minska stress och ha en positiv inverkan på de känslor du upplever. Eftersom HSP är känsligare för stress och ångest kan de ha nytta av ett tyngdtäcke.

Ett tyngdtäcke väger ungefär 10-15% av din kroppsvikt och har därmed en lätt tryckande effekt på din kropp. Detta kan ge en känsla av trygghet och säkerhet under sömnen. Inom vetenskapen kallas detta djuptrycksstimulering.

Djuptrycksstimulering utvecklades ursprungligen för att lugna personer som led av överstimulering. Överstimulering kan förekomma vid högkänslighet, men också vid andra tillstånd som ADHD, autism, trauma och flera andra orsaker.

Även barn som är högkänsliga kan använda ett tyngdtäcke för att sova bättre. Se våra tyngdtäcken för barn.

Djuptrycksstimulering har en positiv effekt på stresshormonet kortisol och kan stärka lyckohormonet serotonin och sömnhormonet melatonin.

Serotonin har en positiv inverkan på ditt humör, dina känslor och din sömn. Melatonin produceras när du går och lägger dig. HSP som har svårt att sova kan ibland ha nytta av att använda ett tyngdtäcke för att stimulera produktionen av dessa två hormoner.

Som högkänslig person är du känsligare för sensorisk överstimulering. Den lugnande effekten av ett tyngdtäcke kan ge mer avslappning under sömnen. Därför kan ett tyngdtäcke för HSP inte bara vara användbart för nattsömnen, utan också för att slappna av på kvällen.

Vi hoppas att du efter att ha läst denna artikel har blivit klokare på sömnproblem vid högkänslighet och hur ett tyngdtäcke kan erbjuda en lösning. Hos oss kan du alltid prova tyngdtäcket i trettio dagar, tycker du inte om det får du skicka tillbaka det kostnadsfritt.