Sömnproblem vid PTSD: tips för en bättre nattsömn

PTSD, som står för posttraumatiskt stressyndrom, är en psykisk störning som kan uppstå efter en traumatisk upplevelse. Tänk till exempel på en olycka eller misshandel. Du har PTSD när besvären inte försvinner av sig själva och den traumatiska upplevelsen är äldre än fyra veckor.

Psykiska besvär som ofta förekommer vid PTSD är:

• Återkommande, ofrivilliga minnen av händelsen;
• Mardrömmar;
• Problem med irritation och vredesutbrott (utan verklig anledning);
• Oansvarigt eller självdestruktivt beteende;
• Koncentrationssvårigheter;
• Överdrivet lättskrämd;
• Alltid vara vaksam;
• Svårigheter att somna eller sova hela natten eller orolig sömn;
• En ihållande negativ sinnesstämning (som ångest, ilska, skuldkänslor, skam);
• Tydligt minskat intresse för att delta i viktiga aktiviteter;
• Känslan av att vara mindre kopplad till andra och att dra sig socialt tillbaka;
• Svårigheter att uppleva positiva känslor (som lycka, tillfredsställelse eller kärlek);
• Undvikandebeteende.

Förutom PTSD finns även komplex PTSD. Det innebär att du, förutom PTSD-symtom, också har andra problem, som en störd självbild eller svårigheter att lita på människor.

PTSD uppstår från ett trauma. Ett "trauma" betyder bokstavligen en sårskada. Men i vardagligt tal talar vi egentligen alltid om ett mentalt sår. Dessa sår orsakas ofta av händelser och minnen. Orsaker kan till exempel vara:

• Trafikolyckor
• Dödsfall av en vän, familjemedlem eller annan viktig person
• Våld/gräl
• Sexuella trakasserier/missbruk

Trauman förekommer i olika svårighetsgrader och längder, och effekterna varierar också från person till person. Människor med trauma lider ofta av social ångest, nedstämdhet och många upplever sömnproblem. Enligt Utrechts medicinska centrum talar vi om ett trauma när dessa upplevda besvär varar längre än 4 veckor. De skriver också att ett trauma kan vara en grund för andra störningar som depression eller bipolär sjukdom.

Posttraumatisk stress kan påverka din nattsömn mycket. Många med PTSD har mardrömmar relaterade till den traumatiska upplevelsen. Sömnlöshet är också ett vanligt problem vid PTSD. Du kan ha svårt både att somna och att sova hela natten.

Dålig sömn kan förvärra dina PTSD-symtom. Tyvärr har många med PTSD problem med dålig sömn. För att hantera sömnproblem orsakade av PTSD finns det flera tips som kan hjälpa.

En bra rytm

Först och främst är det avgörande att skapa en fast dygnsrytm. Detta inkluderar rådet att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag, vilket kan hjälpa till att reglera din sömncykel.

Tillräckligt med motion

Motion spelar också en viktig roll. Det är viktigt att betona fysisk aktivitet som ett sätt att förbättra sömnkvaliteten. Att uppmuntra utomhusaktiviteter och undvika överdrivet TV-tittande före sänggåendet kan bidra till en bättre natts sömn.

Hälsosam kost

En hälsosam kost är också mycket viktig. En kost rik på frukt, grönsaker och tillräcklig vätskeintag under dagen kan främja både allmän hälsa och nattsömn.

En bekväm sovmiljö

Slutligen är det avgörande att skapa en bekväm sovmiljö. Se till att ha en lämplig huvudkudde, andningsbart sängkläder och rätt rumstemperatur för att säkerställa att din sovmiljö främjar en god natts sömn.

Att leva med PTSD kan vara mycket svårt för dig och dina närstående. Det är inte alltid tydligt vad du själv kan göra och när du behöver hjälp från andra. Lider du eller någon i din närhet av PTSD kan en tyngdtäcke kanske hjälpa dig! Forskning har visat att användning av ett tyngdtäcke kan bidra till att minska symtomen på PTSD och främja en bättre natts sömn. Detta täcke ger en känsla av trygghet och komfort, och kan lugna nervsystemet, vilket resulterar i färre mardrömmar och andra symtom.

Vi hoppas att du efter att ha läst denna artikel vet mer om sömnproblem vid PTSD och att tipsen hjälper dig att få en bättre natts sömn.