Sov roligere natten igennem under en kugledyne: lille svensk undersøgelse med 31 personer med søvnløshed (2015)

Du går i seng på et normalt tidspunkt, og du er træt nok. Alligevel ligger du og vender og drejer dig, og når du endelig falder i søvn, vågner du igen et par timer senere. Om morgenen står du op, som om du næsten ikke har sovet. Sådan har det været i flere måneder, et par nætter om ugen, selv om du ellers er sund og rask.

I en nederlandsk befolkningsundersøgelse i Tijdschrift voor Psychiatrie havde omkring en femtedel af mennesker uden angst- eller stemningsforstyrrelser søvnproblemer. Mange prøver derfor et hjælpemiddel for at sove bedre, skriver Hersenstichting, og nævner også tyngdetæppet.

Forskere i Göteborg ville vide, hvad sådan et tæppe gør ved ellers raske voksne med kronisk søvnløshed. 31 personer i alderen 21 til 66 år deltog. De sov en uge under deres eget almindelige tæppe, to uger under et tyngdetæppe og derefter igen en uge uden. En bevægelsesmåler på håndleddet viste, at de sov længere sammenhængende med tæppet og bevægede sig mindre om natten. Selv oplevede de, at de faldt lettere til ro og vågnede mere udhvilede.

Den omfattende søvnmåling derhjemme viste dog ingen forskel for hele gruppen i, hvor længe de sov, eller hvor længe de var vågne om natten. Der var heller ingen sammenligningsgruppe, og alle vidste hver nat, om det tunge tæppe lå på sengen. Det gør resultatet mindre overbevisende, end det umiddelbart lyder. Nedenfor kan du læse, hvad du kan og ikke kan konkludere ud fra det.

Hvorfor blev det undersøgt?

Sovemidler kan være vanedannende eller give bivirkninger, skriver forskerne, og ved adfærdsterapi kan der gå lang tid, før man ser resultater. Indtil da havde forskning i tyngdetæpper især handlet om børn med for eksempel autisme, og søvnen var som regel ikke blevet målt direkte. Ifølge forskerne var dette den første undersøgelse af mennesker med søvnløshed.

Sådan foregik undersøgelsen

Deltagerne havde i mere end tre måneder sovet dårligt, enten haft svært ved at falde i søvn eller sove igennem, mere end tre nætter om ugen, og de vågnede ikke udhvilede. I et spørgeskema om søvnløshed scorede de i gennemsnit 19,5 ud af 28 point: moderat alvorligt. Personer med andre problemer, såsom søvnapnø eller højt blodtryk, deltog ikke. De måtte fortsætte med at tage medicin.

Forskerne brugte et kædetæppe. Det er et tyngdetæppe, hvor metalkæder giver vægten i stedet for små glaskugler. Deltagerne valgte 6, 8 eller 10 kg, som regel 8 kg. Det svarede til 12 til 38 % af deres kropsvægt, i gennemsnit 19 %.

I fire uger bar de en aktigraf: en lille enhed på håndleddet, der måler bevægelse og dermed viser, hvornår man sover. To gange fik de foretaget en omfattende søvnmåling derhjemme med elektroder på hovedet og kroppen (polysomnografi), i ugen uden tæppe og i slutningen af ugerne med tæppe. Hver morgen vurderede de deres søvn, og til sidst udfyldte de et spørgeskema om tæppet.

Hvad fandt forskerne?

• Hos de 27 personer med brugbare håndledsmålinger varede perioderne med uafbrudt søvn længere med tæppet, og de bevægede sig mindre i sengen.
• I ugen efter tæppet (stadig 22 deltagere) blev perioderne igen kortere, og bevægelsen steg igen. Sammenlignet med ugen før tæppet var der på det tidspunkt ikke længere nogen forskel.
• Søvnmålingen derhjemme viste for hele gruppen ingen forskel i, hvor længe folk sov, eller hvor længe de var vågne om natten. Kun hos 21 af de 25 personer, hvor søvnmålingen lykkedes, var begge dele forbedret. Denne gruppe blev efterfølgende udvalgt ud fra, hvor godt de kunne lide tæppet.
• Morgenvurderingen af søvnkvaliteten, hvor en lavere score er bedre, faldt fra 5,9 til 5,5.
• I det afsluttende spørgeskema sagde de, at de gerne sov under tæppet, lettere faldt til ro og følte sig mere udhvilede om morgenen. Vægten generede dem ikke, gav en følelse af tryghed og gjorde dem ikke varmere. Forskerne så ingen negative virkninger.

Forskerne konkluderer, at deltagerne sov mere roligt med tæppet.

Hvad siger denne undersøgelse ikke?

• Der var ingen sammenligningsgruppe og intet placebotæppe, altså et tæppe, der ser ens ud, men ikke er tungt. Alle vidste, hvornår det tunge tæppe lå på sengen. Derfor kan forventninger have spillet en rolle, især i spørgeskemaerne og morgenvurderingen.
• Forbedringen i morgenvurderingen var lille, og søvnmålingen derhjemme viste for hele gruppen ingen forskel i søvnlængde eller tiden, de lå vågne.
• Der deltog 31 personer, og det lykkedes ikke at gennemføre alle målinger hos alle.
• To uger er kort tid. Vi kan ikke ud fra dette vide, om virkningen fortsætter, når man har vænnet sig til tæppet. Vi ved heller ikke, om et tæppe med glaskugler virker på samme måde.
• Undersøgelsen siger ikke noget om mennesker med søvnapnø eller en psykisk lidelse.
• Somna, virksomheden der fremstiller tæppet, bidrog økonomisk til undersøgelsen.

Hvordan passer det med anden forskning?

En større svensk undersøgelse fra 2020 var mere stringent. Blandt 120 voksne med søvnløshed og en psykisk lidelse afgjorde lodtrækning, hvem der i fire uger fik et tyngdetæppe med metalkæder, og hvem der fik et let tæppe. Symptomerne blev reduceret langt mere med det tunge tæppe. En bevægelsesmåler viste dog ingen forskel i, hvor længe de lå vågne om natten, selv om deltagerne selv sagde, at de sov bedre igennem. Læs mere i sammendraget af den undersøgelse.

Om søvnprodukter som tyngdetæpper skriver Hersenstichting, at spørgeskemaundersøgelser viser en vis effekt for nogle produkter. Denne forskning handlede ofte om mennesker med psykiske problemer; ifølge organisationen er det utilstrækkeligt undersøgt, om produkterne også hjælper raske mennesker. Denne undersøgelse handlede om mennesker, der bortset fra søvnløsheden var raske, men uden en sammenligningsgruppe besvarer den ikke spørgsmålet. Det større billede kan du se i oversigten over al forskning.

Undersøgelsen kort fortalt

• Forskere: R. Ackerley, G. Badre og H. Olausson, Göteborgs Universitet
• År og tidsskrift: 2015, Journal of Sleep Medicine & Disorders
• Land: Sverige
• Undersøgelsestype: en før- og eftermåling: alle blev sammenlignet med sig selv uden lodtrækning, sammenligningsgruppe eller placebotæppe
• Deltagere: 31 voksne fra 21 til 66 år med kronisk søvnløshed
• Varighed: fire uger, hvoraf to med tæppet
• Tæppe: tyngdetæppe med metalkæder, 6, 8 eller 10 kg (som regel 8 kg)
• Kilde: Ackerley, Badre & Olausson, 2015

Hvad kan du bruge det til som læser?

Har du sovet dårligt i tre måneder eller længere? Så anbefaler Hersenstichting, at du går til lægen. Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed virker ofte godt, ifølge organisationen. Et tæppe erstatter ikke denne behandling. Snorker du højt, eller stopper din vejrtrækning om natten? Så bør du først få undersøgt, om du har søvnapnø; du kan læse mere om det på sikkerhedssiden.

Hvis du vil prøve det, er tommelfingerreglen cirka 10 % af din kropsvægt. Det er en praktisk retningslinje og ikke et resultat af denne undersøgelse; alle deltagerne her lå over den. Du kan læse mere i artiklen om at vælge den rigtige vægt, og finde tips til aftenen i vores artikel om at sove bedre.

Kilde

Ackerley, R., Badre, G., & Olausson, H. (2015). Positive Effects of a Weighted Blanket on Insomnia. Journal of Sleep Medicine & Disorders, 2(3), 1022. Artikel Kontrolleret 2026-10-12.

Skrevet af Koen Dolron, ejer af Novaline. Koen er ikke læge, og Novaline yder ikke medicinsk rådgivning: Denne side er kun beregnet som information. Sammendraget er baseret på den originale publikation, som du selv kan læse via linket ovenfor. Er du i tvivl om, hvorvidt et tyngdetæppe passer til dig eller dit barn, for eksempel på grund af en lidelse eller medicin? Så tal først med din læge eller behandler.

Vil du også starte dagen udhvilet?

Find straks det vægtede tæppe, der passer til dig.

Køb vægtet tæppe

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 15kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

219,95 €197,52 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 12kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 60 - 75kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

199,95 €179,56 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 10kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 83 - 120kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

154,95 €139,15 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 9kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 8kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 65 - 90kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det største udvalg af højkvalitets vægtede tæpper. Så du kan altid finde et tæppe, der passer til din kropsvægt. Tag et kig blandt alle vores vægtede tæpper.

Køb vægtet tæppe

Køb vægtet tæppe