Det skal du vide om ADHD/ADD og søvnproblemer

Søvnproblemer ved ADHD/ADD kan skyldes forskellige faktorer, herunder:

• Hyperaktivitet: Mange mennesker med ADHD/ADD har et overaktivt sind og har svært ved at slukke for tankerne, før de skal sove.
• Medicin: Nogle lægemidler, der bruges til behandling af ADHD/ADD, kan forstyrre søvnen.
• Biologiske faktorer: Forskning tyder på, at der findes genetiske og biologiske faktorer, som kan forårsage søvnproblemer hos mennesker med ADHD/ADD.
• Komorbide lidelser: Mennesker med ADHD/ADD har ofte også andre lidelser, såsom angst og depression, der kan forårsage søvnproblemer.

Mindre melatoninproduktion

Dårligere nattesøvn er et kendt kendetegn ved ADHD. Det skyldes ofte, at mennesker med ADHD har problemer med søvnhormonet melatonin. Dette stof hjælper dig med at falde bedre i søvn og sove igennem. ₂

Der er faktisk forskel på søvnproblemerne hos mennesker med ADHD og mennesker med ADD. ADHD og ADD er begge opmærksomhedsforstyrrelser, men de adskiller sig i de symptomer, de medfører. ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mens ADD står for Attention Deficit Disorder.

Mennesker med ADHD har typisk større problemer med at falde i søvn og sove igennem end mennesker med ADD. Det skyldes, at ADHD ofte er forbundet med hyperaktivitet, impulsivitet og rastløshed, hvilket kan gøre det sværere at falde til ro før sengetid. Mennesker med ADHD kan også vågne om natten og have svært ved at falde i søvn igen, hvilket kan føre til træthed og søvnighed i løbet af dagen. For denne gruppe kan det hjælpe at indarbejde ekstra beroligende stimuli, såsom åndedrætsøvelser eller brug af en tyngdedyne, der hurtigere bringer kroppen i en afslappet tilstand. Tyngdedyner anbefales derfor også ofte ved ADHD af sundhedsfaglige, såsom psykologer og terapeuter.

Mennesker med ADD kan også opleve søvnproblemer, men disse skyldes ofte opmærksomhedsvanskeligheder. Derudover kan de have svært ved at berolige tankerne før sengetid og oplever ofte tankemylder og bekymringer, der holder dem vågne. De kan også have større problemer med at falde i søvn end andre mennesker. Også her kan et naturligt hjælpemiddel som en tyngdedyne være en fordel, fordi følelsen af dybt tryk (Deep Pressure Stimulation) mindsker uro i tankerne.

Kort sagt kan både mennesker med ADHD og mennesker med ADD opleve søvnproblemer, men årsagerne og symptomerne kan være forskellige. Det er vigtigt at identificere de specifikke søvnproblemer, som den enkelte oplever, så den rette behandling kan tilbydes. Har du store problemer med søvnløshed på grund af ADHD eller ADD? Tal med din læge om det. Lægen kan hjælpe dig med at finde en passende løsning.

Selvom mennesker med ADHD/ADD ofte har svært ved at falde i søvn og sove igennem, har de generelt ikke brug for mere søvn end mennesker uden ADHD/ADD. Det er vigtigt at huske, at alle er forskellige, og at søvnbehov kan variere. Nogle mennesker med ADHD/ADD kan dog få det bedre, hvis de regelmæssigt får nok søvn, fordi søvnmangel kan forværre symptomerne på ADHD/ADD.

Der findes forskellige tips, som kan hjælpe med at forbedre søvnproblemer ved ADHD/ADD, herunder:

• Følg en regelmæssig søvnplan: Gå i seng på samme tidspunkt hver dag, og stå op på samme tidspunkt hver dag.
• Undgå koffein og stimulerende midler: Koffein og andre stimulerende midler, såsom alkohol, kan forstyrre søvnen og bør derfor undgås.
• Skab en søvnrutine: Skab en søvnrutine, så du slapper af og falder til ro, før du skal sove. Det kan omfatte aktiviteter som at læse, meditere eller tage et varmt bad.
• Undgå skærmtid før sengetid: Skærmtid kan aktivere hjernen og gøre det svært at slappe af. Undgå derfor at bruge elektroniske enheder som smartphones, bærbare computere og fjernsyn i timerne før sengetid.
• Skab et søvnfremmende sovemiljø: Sørg for et mørkt, stille og køligt soveværelse, der fremmer søvnen. Undgå forstyrrelser som fjernsyn og smartphones.
• Brug kun soveværelset til søvn: Brug kun soveværelset til søvn og seksuel aktivitet. Det kan hjælpe hjernen med at forbinde rummet med søvn og afslapning.
• Brug en tyngdedyne til at få både tankerne og kroppen til at falde til ro. Det hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, sove dybere og kan medføre, at du vågner mindre ofte.
• Kontakt en læge: Hvis søvnproblemerne fortsætter, kan det være en god idé at kontakte en læge. En læge kan ordinere medicin, der fremmer søvnen, eller anbefale andre behandlinger, som kan mindske symptomerne på ADHD/ADD.

Teksten fortsætter under billedet

Vælg Novaline vægtet tæppe

• Hjælper dig med at sove hurtigere, længere og dybere
• Hjælper dig med at reducere stress og slappe af
• 100 dages prøvesøvn.
  Ikke tilfreds = pengene tilbage

Se produkter

Tyngdedyner som hjælp ved ADHD/ADD og søvnproblemer

En tyngdedyne kan være en værdifuld støtte for børn og voksne med ADHD/ADD, der har svært ved at falde i søvn. På grund af den ekstra vægt giver dynen en såkaldt følelse af dybt tryk, der minder om et fast kram. Det kan hjælpe med at få nervesystemet til at falde til ro, reducere stress og angst samt stimulere produktionen af melatonin. Forskning viser, at mennesker med ADHD/ADD ofte falder hurtigere i søvn og sover dybere igennem natten med en tyngdedyne. ₃

Til børn findes der lettere modeller; se tyngdedyner til børn.

• ₁ ADHD og søvnproblemer
• ₂ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414