Det skal du vide om ADHD/ADD og søvnproblemer

Søvnproblemer ved ADHD/ADD kan skyldes flere faktorer, herunder:

• Hyperaktivitet: Mange med ADHD/ADD har en overaktiv hjerne og har svært ved at slukke for tankerne, før de skal sove.
• Medicin: Nogle lægemidler, der bruges til behandling af ADHD/ADD, kan forstyrre søvnen.
• Biologiske faktorer: Forskning tyder på, at der er genetiske og biologiske faktorer, som kan forårsage søvnproblemer hos personer med ADHD/ADD.
• Komorbide lidelser: Personer med ADHD/ADD har ofte også andre lidelser, såsom angst og depression, som kan føre til søvnproblemer.

Mindre melatoninproduktion

En dårligere nattesøvn er et kendt træk ved ADHD. Det skyldes ofte, at personer med ADHD har problemer med deres søvnhormon, melatonin. Dette stof hjælper dig med at falde i søvn og sove igennem. ₂

Der er faktisk en forskel mellem personer med ADHD og personer med ADD, når det gælder de søvnproblemer, de oplever. ADHD og ADD er begge opmærksomhedsforstyrrelser, men de adskiller sig i de symptomer, de forårsager. ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mens ADD står for Attention Deficit Disorder.

Personer med ADHD har som regel sværere ved at falde i søvn og forblive i søvn end personer med ADD. Det skyldes, at ADHD ofte ledsages af hyperaktivitet, impulsivitet og rastløshed, hvilket kan gøre det sværere at falde til ro før sengetid. Personer med ADHD kan også opleve at vågne om natten og have svært ved at falde i søvn igen, hvilket fører til træthed og søvnighed i løbet af dagen. For denne gruppe kan det hjælpe at indføre ekstra beroligende stimuli, såsom vejrtrækningsøvelser eller brug af en vægtet tæppe, som får kroppen til at slappe hurtigere af. Vægtede tæpper anbefales ofte til ADHD af fagfolk inden for sundhedsområdet, såsom psykologer og terapeuter.

Personer med ADD kan også opleve søvnproblemer, men disse skyldes ofte opmærksomhedsrelaterede udfordringer. Derudover kan de have svært ved at berolige tankerne før sengetid og oplever ofte racing thoughts og bekymringer, som holder dem vågne. De kan også have sværere ved at falde i søvn end andre. Også her kan et naturligt hjælpemiddel som et vægtet tæppe bidrage, fordi det dybe tryk (Deep Pressure Stimulation) mindsker tankemylderet.

Kort sagt, selvom både personer med ADHD og ADD kan opleve søvnproblemer, kan årsagerne og symptomerne variere. Det er vigtigt at identificere de specifikke søvnproblemer, som hver person har, så passende behandling kan tilbydes. Har du meget søvnløshed ved ADHD eller ADD? Tal med din læge om det. Han eller hun kan sammen med dig finde en passende løsning.

Selvom personer med ADHD/ADD ofte har svært ved at falde i søvn og sove igennem, har de generelt ikke brug for mere søvn end personer uden ADHD/ADD. Det er vigtigt at huske, at alle er forskellige, og søvnbehov kan variere. Nogle personer med ADHD/ADD kan dog føle sig bedre tilpas, hvis de regelmæssigt får nok søvn, da søvnmangel kan forværre symptomerne på ADHD/ADD.

Der er flere tips, som kan hjælpe med at forbedre søvnproblemer ved ADHD/ADD, herunder:

• Hold en regelmæssig søvnplan: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
• Undgå koffein og stimulerende midler: Koffein og andre stimulerende stoffer, såsom alkohol, kan forstyrre søvnen og bør derfor undgås.
• Udvikl en søvnrutine: Skab en rutine for at slappe af og falde til ro før sengetid. Det kan være aktiviteter som at læse, meditere eller tage et varmt bad.
• Undgå skærmtid før sengetid: Skærmtid kan aktivere hjernen og gøre det sværere at slappe af. Undgå derfor brug af elektroniske enheder som smartphones, laptops og tv i timerne før sengetid.
• Skab et søvnvenligt miljø: Sørg for et mørkt, stille og køligt soveværelse, som fremmer søvn. Undgå forstyrrelser som tv og smartphones.
• Brug soveværelset kun til søvn: Brug kun soveværelset til søvn og seksuelle aktiviteter. Det kan hjælpe hjernen med at forbinde rummet med søvn og afslapning.
• Brug et vægtet tæppe til at berolige både dine tanker og din krop. Det hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, sove dybere og kan gøre, at du vågner sjældnere.
• Kontakt en læge: Hvis søvnproblemerne fortsætter, kan det være en god idé at konsultere en læge. En læge kan ordinere medicin for at fremme søvnen eller anbefale andre behandlinger for at mindske symptomerne på ADHD/ADD.

Teksten fortsætter under billedet

Vælg Novaline vægtet tæppe

• Hjælper dig med at sove hurtigere, længere og dybere
• Hjælper dig med at reducere stress og slappe af
• 100 dages prøvesøvn.
  Ikke tilfreds = pengene tilbage

Se produkter

Vægtede tæpper som hjælpemiddel ved ADHD/ADD og søvnproblemer

Et vægtet tæppe kan være en værdifuld støtte for børn og voksne med ADHD/ADD, som har svært ved at falde i søvn. På grund af den ekstra vægt giver tæppet en såkaldt dybtryksfølelse, der minder om et fast kram. Det kan hjælpe med at berolige nervesystemet, reducere stress og angst og stimulere produktionen af melatonin. Forskning viser, at personer med ADHD/ADD ofte falder hurtigere i søvn og sover dybere med et vægtet tæppe. ₃

• ₁ ADHD og søvnproblemer
• ₂ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414