Sove med rastløse ben; er det muligt?

Restless Legs Syndrome forekommer hos 2 til 5 % af befolkningen. Kvinder har dobbelt så stor risiko for at få RLS som mænd. Syndromet er ikke aldersbestemt, men gennemsnitsalderen for symptomdebut er 27 år. Når man bliver ældre, kan RLS forværres. Nogle gange er der perioder, hvor symptomerne aftager eller forsvinder. I de fleste tilfælde forværres restless legs-syndromet dog, indtil symptomerne næsten optræder dagligt.

Den præcise årsag til RLS er ukendt. Man formoder, at RLS opstår på grund af en forstyrrelse i visse nerveceller i hjernen. En mangel på dopamin, som produceres af disse nerveceller, kan spille en rolle. Dopamin sender signaler i hjernen fra den ene nervecelle til den anden.

I nogle tilfælde er RLS et resultat af en sygdom eller en ekstern årsag. Dette kaldes sekundær RLS. Ved primær RLS er årsagen uklar.

Mulige årsager eller risikofaktorer for restless legs-syndromet er:

• Kroniske sygdomme: såsom diabetes, gigt eller nyreproblemer
• Arvelighed: forekomst af lignende symptomer hos familiemedlemmer. Symptomerne optræder ofte i en yngre alder i disse tilfælde
• Graviditet: især i slutningen af graviditeten oplever 15 % af kvinder uro i benene
• Anæmi: hos mange med RLS konstateres blodmangel eller lavt jernindhold i blodet
• Åreknuder: tilstoppede vener og åreknuder forringer blodcirkulationen i benene, hvilket kan føre til RLS
• Visse medicin: såsom antidepressiva kan forværre eller udløse symptomer på uro i benene
• Alkohol, koffein, overvægt og rygning kan øge symptomerne

Da RLS-symptomer ofte optræder om aftenen og om natten, kan det have en negativ indvirkning på din søvn. Det gør det sværere at falde i søvn og får dig til at vågne oftere om natten. En dårlig nattesøvn gør, at du vågner træt og føler dig meget træt i løbet af dagen. Det kan forværre RLS-symptomerne i dagtimerne. Dermed kommer du ind i en nedadgående spiral.

Hos mere end 80 % af personer med RLS optræder også PLMD (periodic limb movement disorder). Ved dette syndrom udfører man periodiske gentagne bevægelser med benene under søvn. Disse muskelrykninger optræder normalt hvert 20-30 sekund i flere perioder om natten. Det fører til en mindre dyb søvn og i værste fald til opvågning.

Det er ikke let at behandle RLS og PLMD. Især ved primær RLS, hvor der ikke er en kendt specifik underliggende årsag, er det svært at finde den rette behandling. Her kan man kun behandle symptomerne. Når årsagen er kendt, kan RLS helbredes. Følgende tips kan mindske symptomerne på RLS.

Vær ekstra opmærksom på din kost

RLS-symptomer kan mindskes ved at være opmærksom på dit vitaminindtag. Især ved jern- eller vitaminmangel kan det hjælpe at følge en kost, der sikrer tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler. Derudover kan det hjælpe at undgå koffeinholdige produkter (som chokolade, kaffe og sodavand) og alkohol. Også rygestop anbefales som en mulig løsning på RLS. Det vil skabe mere balance i dopaminproduktionen i hjernen.

Sørg for tilstrækkelig motion

Ved regelmæssig og tilstrækkelig bevægelse forbedres blodcirkulationen. Det kan mindske symptomerne på uro i benene. Intensiv træning lige før sengetid frarådes, da det kan øge uroen i benene. Sørg i hvert fald for mindst 1 time mellem intens træning og sengetid.

Ja. Vægtede tæpper kan give betydelig lindring for personer med restless legs-syndrom, fordi den dybe trykberøring (DPTS), som tæppet leverer, stimulerer frigivelsen af serotonin og dopamin fra vores nerveceller. Det får både krop og sind til at falde til ro og slappe af, og symptomer som bensmerter og muskelkramper lindres.

Vi håber, at du efter at have læst denne artikel ved mere om restless legs-syndrom og hvad du kan gøre for at mindske det. Har du spørgsmål? Kontakt os endelig. Vi hjælper dig gerne.