Hvad skal man gøre, hvis dit lille barn ikke vil sove?

I følgende situationer får din tumling sandsynligvis for lidt søvn:

• din tumling har svært ved at vågne om morgenen
• din tumling falder i søvn i bilen
• din tumling er overstimuleret
• din tumling viser hyperaktiv adfærd
• din tumling falder i søvn tidligere end normalt

En enkelt nat med opvågninger vil ikke give så mange problemer for dit barn, men strukturel søvnmangel kan have ubehagelige konsekvenser. Det kan for eksempel føre til:

• Adfærdsproblemer
• Koncentrationsforstyrrelser
• Problemer i skolen
• Overvægt
• Vækstforsinkelse

Der er forskellige årsager til, at din tumling ikke sover godt. Vi forklarer dem herunder.

Din tumling vil ikke sove, fordi din tumling ikke er træt

Dit barns søvnbehov ændrer sig, efterhånden som han eller hun bliver ældre. Derudover hænger aktivitetsniveauet om dagen sammen med søvnkvaliteten om natten.

I gennemsnit har et barn op til 2,5-3,5 år brug for en middagslur. Men hvis han eller hun sover for længe eller for sent om eftermiddagen, er der stor sandsynlighed for, at det ikke lykkes om aftenen. Lad dit barn sove 1,5-2 timer tidligt på eftermiddagen, så han eller hun også falder godt i søvn om aftenen. Hvis din tumling har svært ved at falde i søvn, så prøv at lægge ham eller hende i seng en halv time senere og se, om det gør en forskel.

Din tumling vil ikke sove, fordi din tumling er syg

Selv når din tumling er syg, kan det føre til dårlige nætter. Heldigvis går det ofte over af sig selv. Du må gerne give din tumling lidt ekstra opmærksomhed, hvis han eller hun sover dårligt på grund af sygdom, men sørg for at vende tilbage til din normale rutine, så snart det er muligt. Du ønsker ikke, at din tumling vænner sig til det og derfor fortsætter med at sove dårligt.

Din tumling vil ikke sove, fordi din tumling har haft for meget skærmtid

Flere og flere forældre bruger tablet eller tv til at underholde deres småbarn. Det er ikke noget problem, så længe skærmtiden holdes begrænset. Lad dit barn især undgå skærme to timer før sengetid. Det blå lys fra skærme hæmmer produktionen af melatonin – søvnhormonet – og kan gøre det sværere at falde i søvn. Desuden kan skærmbrug før sengetid føre til uro eller angst.

Mit småbarn vil ikke sove, fordi det oplever for mange forandringer

Der sker mange forandringer i et småbarns liv. Måske skal han eller hun for første gang i vuggestue eller får en lillebror eller lillesøster. Men også afskeden med yndlingspædagogen, tabet af en bedsteforælder eller spændinger derhjemme er store forandringer, som et småbarn kan opleve. Disse forandringer kan vise sig som modstand og oprør, også ved sengetid. Tal så meget som muligt med dit barn, anerkend at hans eller hendes følelser er helt normale, gør sengetidsrutinen lidt længere, og brug ekstra tid på kram.

Mit småbarn vil ikke sove, fordi kroppen forandrer sig

Småbørns krop gennemgår også mange forandringer. Vækstsmerter kan for eksempel gøre, at dit barn sover dårligt. Mavepine er også almindeligt hos småbørn. Det kan være en udfordring at finde ud af, hvad der er galt, men nogle gange er løsningen enkel. Ved tvivl bør du kontakte lægen.

For småbørn flyder fantasi og virkelighed ofte sammen. Derfor er det meget sandsynligt, at et småbarn forestiller sig en heks eller et spøgelse i sit værelse. Småbørn bearbejder også de indtryk, de får i løbet af dagen, som de ikke kan forstå, i deres drømme. Det kan nogle gange føre til mareridt. De kan pludselig blive bange for mørket og ikke længere ville sove med døren lukket.

Sørg for ikke at læse spændende bøger op før sengetid, og lad en lille lampe være tændt på gangen. Brug fantasien til at bearbejde de skræmmende tanker. Du kan for eksempel bruge en særlig 'spøgelses-spray' til at jage spøgelser væk, så dit småbarn kan sove trygt igen.

Småbørn udforsker grænser. Det er en del af deres udvikling og skabelsen af en egen vilje. Selvom det nogle gange kan være frustrerende, er småbørn standhaftige, især når de får mulighed for at starte en mental magtkamp med deres forældre. Det er godt at lave klare aftaler om sengetid og antallet af bøger, du læser højt.

Hvis din tumling ikke vil sove og bliver ved med at komme ud af sengen, så sørg for en påmindelse om, hvad I har aftalt. Det kan hjælpe at bruge en søvntræner og et belønningssystem. Grænser og konsekvens skaber succes. Hvor svært det end kan være nogle gange.

Hvor længe må jeg lade min tumling græde ved sengetid?

Hvis din tumling græder for at få sin vilje, så kom ikke straks tilbage. Aftal med dig selv og din partner, hvor længe I vil lade tumlingen græde. En rettesnor er mindst 3 og højst 15 minutter. Bliver dit barn ved med at græde, så gå tilbage til værelset og prøv at berolige dit barn på en neutral måde. Det kan du gøre ved for eksempel at sætte dig på knæ ved sengen, give et kys og stryge over hovedet og roligt gentage, hvad sengetidsritualet er.

Lad dig ikke påvirke af gråd ved at løfte dit barn op, blive vred eller være alt for kærlig og entusiastisk. En neutral holdning virker bedst.

Hvis din tumling ikke vil sove, har vi et par tips til dig.

1. Undgå for mange indtryk på én dag

Sørg for ikke for mange indtryk i løbet af dagen og især ikke lige før sengetid. Vilde lege og (travle) tv-billeder lige før sengetid gør det sværere for børn at falde i søvn.

Men også for mange indtryk i løbet af dagen kan gøre, at din tumling sover dårligere. Undgå at udsætte din tumling for indtryk, der ikke passer til hans eller hendes alder. Hvis du bemærker, at din tumling sover dårligt om aftenen, så prøv at undgå flere indtryk næste dag.

2. Afslut dagen med en rolig periode

En tumling har meget at bearbejde. Det kan være meget hjælpsomt at lade din tumling afslutte dagen med en rolig periode med få indtryk. Her kan et vægtet tæppe til tumlinger være en stor hjælp. Under dette tæppe føler din tumling sig tryg og bliver beroliget.

Derudover kan du selv sørge for en rolig periode ved at bevæge dig stille og dæmpet og tale mindre. En varm bruser eller massage kan også være afslappende, hvorefter du roligt kan lege lidt med beroligende legetøj på værelset, med ikke for skarpt lys og eventuelt blid, rolig musik.

3. Lad din tumling fortælle en historie om sin dag

Da tumlinger har mange tanker hele dagen, kan det hjælpe at lade ham eller hende fortælle en historie ved dagens afslutning. For yngre børn kan du også selv roligt gennemgå dagen.

4. Vær et team som forældre

Det lyder måske logisk, men hvis I som forældre ikke er enige, vil der ikke være klarhed for din tumling. Den generelle tilgang som beskrevet ovenfor kan være en rettesnor, der kan anvendes. Sørg for, at I er et team, og fordel også opgaverne.

5. Fastlæg ikke kun sengetidsrytmen, men også dagsrytmen

Tumlinger elsker en klar struktur. Lav en tydelig dagsplan, som giver dit barn en rytme. Derudover sender du signalet om, at du som forælder bestemmer rytmen.

Flere og flere forældre opdager fordelene ved et vægtetæppe for at få deres tumling til at sove bedre. Men hvordan vælger man et vægtetæppe til en tumling? Det er vigtigt at vælge den rigtige vægt til din tumling. Her kan du følge vores tommelfingerregel: vælg cirka 10% af din tumlings kropsvægt. Mange ergoterapeuter anbefaler at lægge 0,5 kg til 1 kg oveni.

Vær opmærksom på, at din tumling selv kan skubbe vægtetæppet væk. Er det ikke tilfældet endnu? Så er et vægtetæppe ikke det rigtige valg lige nu. Vil du vide mere om vægtetæpper til børn? Læs så vores blogartikel ‘Et vægtetæppe til dit barn? Dette skal du vide’.

Sidder du med håret i hånden og intet hjælper for at få din tumling til at sove bedre? Så er det bestemt ikke mærkeligt at søge (kortvarig) professionel hjælp ved søvnproblemer. Problemer bliver ofte kun større ved dårlig nattesøvn. Et par enkle tips fra en udenforstående kan være meget oplysende.

Vi håber, at denne artikel har givet dig lidt mere klarhed om din tumlings søvnrytme, og at tipsene hjælper dig med at forbedre din tumlings søvnkvalitet.