Un adolescente necesita suficiente sueño para un buen desarrollo, el crecimiento del cuerpo y para tener suficiente energía. Sin embargo, los jóvenes tienen un reloj biológico diferente al de los adultos. ¿Tu adolescente no puede ¿dormir bien? Entonces lee este artículo con 8 consejos.
Muchos jóvenes tienen un ritmo de sueño diferente a partir de los doce años. Por eso les cuesta levantarse por la mañana al levantarse y por la noche pueden estar despiertos hasta tarde. Sin embargo, los adolescentes deben ir a la escuela, por lo que por la mañana les cuesta levantarse porque todavía están cansados. El sueño es muy importante para para desarrollar el cerebro. Y que muchos adolescentes lo sufren, lo vemos reflejado en las siguientes cifras:
*Cifras de la Fundación Cerebro
¿Tu adolescente duerme mal? Entonces estos 8 consejos pueden ayudar:
Los adolescentes no son tontos. Aprenden mucho en la escuela y no es raro que conozcan los beneficios sobre la importancia de un buen descanso nocturno. Cuéntales cuáles son las consecuencias cuando tu adolescente duerme poco o duermes mal; rindes menos y te estresas más rápido.
Explica por qué tu adolescente se cansa más tarde, pero que aún necesita aproximadamente nueve horas de sueño necesita. Si tu adolescente entiende esto, comprenderán mejor que les falta sueño.
Tu adolescente está en una edad en la que quiere tomar decisiones por sí mismo. Por eso es bueno llegar juntos a una hora de acostarse conveniente. Esta hora indica cuándo tu adolescente debe ir a la cama. Una hora más tarde puede irse a dormir. Así tienen un poco de tiempo para sí mismos. La hora de acostarse es por ejemplo a las 22:00, pero tu hijo se acuesta a las 23:00.
La luz de las pantallas inhibe la producción de la hormona del sueño, melatonina. Estimula a tu adolescente por eso, antes de dormir, lee o escucha un audiolibro en lugar de usar estar ocupado con la computadora o el teléfono. También es inquietante si la información sigue llegando. Tu hijo entonces no se duerme fácilmente. Aconseja a tu hijo apagar todos los dispositivos digitales una hora y media antes de acostarse. apagarlo. Es mejor no dejar el teléfono o la tableta en el dormitorio.
Asegúrate de que el dormitorio sea cómodo, tranquilo y oscuro. La mejor temperatura para un el dormitorio debe estar entre 16 y 18 °C.
Además, una manta ponderada puede proporcionar comodidad extra en la cama. Esta manta ponderada ayuda a los adolescentes a calmarse, a dormirse más fácilmente y a dormir mejor.
Hacer deporte y moverse favorece un buen descanso nocturno. Pero no dejes que tu adolescente haga ejercicio muy tarde en la noche deporte. Siempre tarda un poco el cuerpo de tu adolescente en relajarse y él o que se quede dormido.
No dejes que tu hijo tome bebidas con cafeína por la noche. Así que nada de café, té, Ice-tea, cola, leche con chocolate o bebidas energéticas.
Si es fin de semana y es posible, deja que tu adolescente duerma hasta tarde. Un adolescente necesita más sueño necesita más que en los días escolares. Dormir más el fin de semana ayuda. Pero explícale a tu adolescente que es mejor no levantarse más de dos horas más tarde de lo habitual. De lo contrario, existe el riesgo de que el ritmo se desplaza demasiado.
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Te ayuda a dormir más rápido, más tiempo y más profundamente
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100 días de prueba para dormir. Los adolescentes son rebeldes por naturaleza. Esto también aplica a la hora de dormir. Es difícil tratar con ellos hablar y a muchos adolescentes les parece genial estar despiertos hasta tarde y estar "cansados". A menudo están hasta tarde en Instagram o WhatsApp, porque sus amigos también lo ven. Pelear con tu hijo porque está con el teléfono estar con el teléfono hasta tarde en la noche, por eso no funciona.
Tu adolescente también sabe que la luz del teléfono es mala para su sueño. Los adolescentes cambian su comportamiento solo cuando comprenden y sienten que dormir bien tiene grandes beneficios. Cuando estás descansado, las cosas son más fáciles y te sientes mejor.
La melatonina es una solución que muchos padres consideran cuando dormir en los adolescentes, a pesar de todos los consejos, no funciona. La melatonina es una sustancia natural del cuerpo que ayuda a que puedas dormir aparecer. Algunos jóvenes tienen una deficiencia de esta sustancia y por eso les cuesta dormir. Un suplemento la melatonina puede ayudar, pero solo cuando se toma en la dosis correcta y en el momento adecuado se administra. Por eso solo se recomienda bajo consejo de tu médico.
Tomar melatonina ayuda a los adolescentes solo cuando hay una deficiencia de melatonina. También pueden existir otras razones por las cuales conciliar el sueño no funciona bien. En ese caso, la melatonina puede ser útil provocar más síntomas y los problemas pueden volverse permanentes.
¿La falta de melatonina no es la causa? Entonces también es posible contactar con un médico escolar. Estos médicos están vinculados a la escuela de tu adolescente. El médico escolar puede, junto con ustedes, determinar dónde está el problema. Él o ella puede luego brindar orientación o ayuda adicional involucrar.
El insomnio es algo que afecta a todas las etapas de la vida. Además de los adolescentes, también pueden niños y adultos tienen dificultades para dormir bien. Por eso, también lee nuestros otros artículos:
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