Respuesta a las 7 preguntas más frecuentes sobre cómo dormir mejor

En promedio, un adulto necesita unas 8 horas de sueño por noche. Solo un 1 porcentaje de la población necesita menos de seis horas de sueño.

Con los niños es diferente. Para aclararlo hemos puesto las horas deseadas horas de sueño por categoría de edad en una tabla:

¿Quieres consejos de sueño para cada etapa de la vida? Entonces lee también los siguientes artículos:

• Insomnio en niños pequeños
• Insomnio en niños y preescolares
• Insomnio en adolescentes
• Insomnio en adultos

Es bueno hacerte las siguientes dos preguntas: ¿Tienes un despertador ¿necesitas para despertarte? ¿Y estás cansado durante el día? ¿La respuesta es ‘sí’? Entonces probablemente duermes poco sueño.

Sin embargo, puede que respondas ‘sí’ a estas dos preguntas, aunque duermes más de 8 horas. Desafortunadamente, la duración del sueño no dice mucho sobre la calidad de tu slaap. Wanneer je bijvoorbeeld licht slaapt of niet voldoende in je diepe fase de sueño puede ser que no descanses lo suficiente.

Hoy en día tenemos más distracciones que antes. Por ejemplo, vemos más televisión, tenemos más actividades por la noche y pasamos mucho tiempo en el smartphone. Solo si no hay los smartphones serían la causa, dormiríamos mucho más y mejor. Para tener sueño debes es decir, aburrirse un poco por la noche. Ahora que es fácil no aburrirse, la tentación de quedarse despierto hasta tarde es mayor.

¿No duermes bien y quieres dormir mejor? Entonces es bueno primero buscar la causa de tu mal descanso. Esto puedes hacerlo llevando un diario de sueño. Aquí escribes lo que haces y consumes durante el día. Es importante lo que haces en las últimas horas antes de tu te vas a dormir. Además, escribes cómo fue tu noche. Después de un tiempo, quizás puedas identificar un patrón descubrir.

Cuando tienes dificultad para dormir o para mantener el sueño, una manta ponderada puede ayudarte a dormir mejor. Las mantas ponderadas las mantas aplican una presión sutil sobre tu cuerpo que relaja tu sistema nervioso, te calma y duermes más fácilmente. Además, la manta estimula a tu cuerpo a estar más quieto, lo que duermes más fácilmente.

Cuando trabajas de noche, esto sigue siendo algo antinatural para tu cuerpo. Esto provoca un peor descanso nocturno. Si eres una persona extremadamente nocturna, puedes manejarlo un poco mejor manejarlo mejor que otra persona, pero sigue siendo poco saludable. En jóvenes que trabajan de noche o tener días irregulares, esto tiene menos efecto porque su reloj biológico es más flexible que el mayores. Los jóvenes pueden manejar más fácilmente un patrón de sueño irregular.

Cuando no duermes bien o lo suficiente por la noche, puede ayudar hacer una siesta corta durante el día. En veinte minutos ya puedes sentirte mucho mejor. No duermas demasiado mucho durante el día, porque corres el riesgo de despertarte durante el sueño profundo y eso solo te más cansado.

Cuando has tenido poco descanso nocturno, una siesta extra durante el día sin efecto en tu siguiente noche de sueño. Si duermes más, puede que por la noche vuelvas a duermes menos bien. Esto se debe a que no estás lo suficientemente cansado.

La calidad de tu sueño nocturno tiene una gran influencia en tu rendimiento. Sin embargo, hay empresas que no se dan cuenta del impacto que esto tiene en el rendimiento. Demasiado poca sueño significa menos productividad, menos creatividad, mayor ausentismo laboral y mayores costos.

Esperamos que después de leer este blog, hayas aprendido más sobre cómo puedas dormir mejor. ¿Tienes alguna otra pregunta sobre cómo dormir mejor? No dudes en contactarnos ¡Estamos encantados de ayudarte a dormir mejor!