Spokojniejszy sen pod kocem obciążeniowym: małe szwedzkie badanie z udziałem 31 osób cierpiących na bezsenność (2015)

Kładziesz się spać o normalnej porze i jesteś wystarczająco zmęczony. Mimo to przewracasz się z boku na bok, a kiedy wreszcie zasypiasz, po kilku godzinach znów się budzisz. Rano wstajesz tak, jakbyś prawie w ogóle nie spał. Trwa to już od miesięcy, kilka nocy w tygodniu, mimo że poza tym jesteś zdrowy.

W niderlandzkim badaniu populacyjnym opublikowanym w Tijdschrift voor Psychiatrie około jedna piąta osób bez zaburzeń lękowych ani zaburzeń nastroju miała problemy ze snem. Wiele osób próbuje wtedy zastosować jakiś środek, aby lepiej spać, pisze Hersenstichting, wymieniając wśród nich także koc obciążeniowy.

Naukowcy z Göteborga chcieli sprawdzić, co taki koc robi u ogólnie zdrowych dorosłych z przewlekłą bezsennością. W badaniu wzięło udział 31 osób w wieku od 21 do 66 lat. Przez tydzień spali pod własną kołdrą, przez dwa tygodnie pod kocem obciążeniowym, a następnie przez kolejny tydzień bez niego. Opaska mierząca ruch wykazała, że pod kocem spali dłużej bez przerw i mniej poruszali się w nocy. Sami uczestnicy łatwiej się wyciszali i budzili się bardziej wypoczęci.

Jednak szczegółowe domowe pomiary snu przeprowadzone w całej grupie nie wykazały różnicy w długości snu ani w czasie spędzonym na czuwaniu w nocy. Nie było też grupy porównawczej, a wszyscy wiedzieli każdej nocy, czy na łóżku znajduje się ciężki koc. To sprawia, że wynik jest mniej przekonujący, niż mogłoby się wydawać. Poniżej wyjaśniamy, jakie wnioski można z tego badania wyciągnąć, a jakich nie.

Dlaczego przeprowadzono to badanie

Naukowcy piszą, że leki nasenne mogą uzależniać lub powodować działania niepożądane, a na efekty terapii behawioralnej można długo czekać. Do tego czasu badania nad kocami obciążeniowymi dotyczyły głównie dzieci, na przykład z autyzmem, i zazwyczaj nie mierzono samego snu. Według naukowców było to pierwsze badanie przeprowadzone wśród osób z bezsennością.

Jak przeprowadzono badanie

Uczestnicy od ponad trzech miesięcy spali źle co najmniej trzy noce w tygodniu, mieli trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu i budzili się niewypoczęci. W kwestionariuszu dotyczącym bezsenności uzyskali średnio 19,5 na 28 punktów: bezsenność umiarkowanie ciężka. Nie brały udziału osoby z innymi dolegliwościami, takimi jak bezdech senny lub wysokie ciśnienie krwi. Mogły nadal przyjmować leki.

Naukowcy zastosowali koc łańcuszkowy. Jest to koc obciążeniowy, w którym za ciężar odpowiadają metalowe łańcuszki zamiast drobnych szklanych kulek. Uczestnicy wybierali wagę 6, 8 lub 10 kg, najczęściej 8 kg. Stanowiło to od 12 do 38% ich masy ciała, średnio 19%.

Przez cztery tygodnie nosili aktygraf: małe urządzenie na nadgarstku, które mierzy ruch i dzięki temu pokazuje, kiedy śpisz. Dwukrotnie w domu przechodzili szczegółowy pomiar snu z elektrodami przyklejonymi do głowy i ciała (polisomnografia): w tygodniu bez koca oraz pod koniec tygodni z kocem. Każdego ranka oceniali swój sen, a na koniec wypełniali kwestionariusz dotyczący koca.

Co odkryli naukowcy

• U 27 osób z użytecznymi pomiarami z nadgarstka okresy nieprzerwanego snu były dłuższe pod kocem, a uczestnicy mniej poruszali się w łóżku.
• W tygodniu po okresie z kocem (22 uczestników) okresy te znów się skróciły, a aktywność ruchowa ponownie wzrosła. W porównaniu z tygodniem przed używaniem koca nie było już wtedy różnicy.
• Domowy pomiar snu w całej grupie nie wykazał różnicy w długości snu ani w czasie spędzonym na czuwaniu w nocy. Tylko u 21 z 25 osób, u których pomiar snu się powiódł, oba te parametry uległy poprawie. Grupę tę wybrano później na podstawie tego, jak przyjemny był dla nich koc.
• Poranna ocena jakości snu, przy której niższy wynik oznacza poprawę, zmniejszyła się z 5,9 do 5,5.
• W końcowym kwestionariuszu uczestnicy stwierdzili, że lubili spać pod kocem, łatwiej się wyciszali i czuli się rano bardziej wypoczęci. Ciężar im nie przeszkadzał, dawał poczucie bezpieczeństwa i nie powodował większego ciepła. Naukowcy nie zaobserwowali działań niepożądanych.

Naukowcy doszli do wniosku, że uczestnicy spali spokojniej pod kocem.

Czego to badanie nie mówi

• Nie było grupy porównawczej ani koca pozorowanego, czyli koca wyglądającego tak samo, ale nieobciążonego. Wszyscy wiedzieli, kiedy na łóżku znajdował się ciężki koc. Oczekiwania mogły więc mieć wpływ na wyniki, zwłaszcza w kwestionariuszach i porannej ocenie.
• Poprawa porannej oceny była niewielka, a domowy pomiar snu w całej grupie nie wykazał różnicy w długości snu ani w czasie spędzonym na czuwaniu.
• Badanie objęło 31 osób, a nie każdy pomiar udało się przeprowadzić u wszystkich.
• Dwa tygodnie to krótki okres. Na tej podstawie nie wiemy, czy efekt utrzymuje się po przyzwyczajeniu do koca. Nie wiemy też, czy koc ze szklanymi kulkami działa tak samo.
• To badanie nic nie mówi o osobach z bezdechem sennym lub zaburzeniami psychicznymi.
• Firma Somna, producent koca, współfinansowała badanie.

Jak to się ma do innych badań

Większe szwedzkie badanie z 2020 roku przeprowadzono bardziej rygorystycznie. Wśród 120 dorosłych z bezsennością i zaburzeniami psychicznymi losowanie decydowało o tym, kto przez cztery tygodnie otrzymywał koc obciążeniowy z metalowymi łańcuszkami, a kto lekki koc. W przypadku ciężkiego koca objawy zmniejszyły się znacznie bardziej. Mimo to urządzenie mierzące ruch nie wykazało w nocy różnicy w czasie spędzonym na czuwaniu, choć sami uczestnicy twierdzili, że spali spokojniej. Więcej informacji znajdziesz w podsumowaniu tego badania.

O produktach wspomagających sen, takich jak koce obciążeniowe, Hersenstichting pisze, że badania oparte na kwestionariuszach wskazują na pewien efekt w przypadku niektórych produktów. Badania te często dotyczyły osób z problemami psychicznymi; według fundacji nie zbadano wystarczająco, czy produkty te pomagają także zdrowym osobom. To badanie dotyczyło osób, które poza bezsennością były zdrowe, ale bez grupy porównawczej nie daje odpowiedzi na to pytanie. Szerszy obraz znajdziesz w przeglądzie wszystkich badań.

Badanie w skrócie

• Naukowcy: R. Ackerley, G. Badre i H. Olausson, Uniwersytet w Göteborgu
• Rok i czasopismo: 2015, Journal of Sleep Medicine & Disorders
• Kraj: Szwecja
• Rodzaj badania: pomiar przed i po: każdego porównywano z nim samym, bez losowania, grupy porównawczej i koca pozorowanego
• Uczestnicy: 31 dorosłych w wieku od 21 do 66 lat z przewlekłą bezsennością
• Czas trwania: cztery tygodnie, w tym dwa tygodnie z kocem
• Koc: koc obciążeniowy z metalowymi łańcuszkami, 6, 8 lub 10 kg (najczęściej 8 kg)
• Źródło: Ackerley, Badre & Olausson, 2015

Co możesz z tego wyciągnąć jako czytelnik

Jeśli od co najmniej trzech miesięcy źle śpisz, Hersenstichting zaleca wizytę u lekarza rodzinnego. Według fundacji terapia poznawczo-behawioralna bezsenności często dobrze działa. Koc nie zastępuje takiego leczenia. Głośno chrapiesz lub w nocy przestajesz oddychać? Najpierw sprawdź, czy nie masz bezdechu sennego; więcej informacji znajdziesz na stronie poświęconej bezpieczeństwu.

Jeśli chcesz spróbować, ogólna zasada mówi o wadze wynoszącej około 10% masy ciała. To praktyczna wskazówka, a nie wynik tego badania; wszyscy jego uczestnicy używali koców cięższych. Więcej informacji znajdziesz w artykule o wyborze odpowiedniej wagi, a wskazówki na wieczór w naszym artykule o lepszym śnie.

Źródło

Ackerley, R., Badre, G., & Olausson, H. (2015). Positive Effects of a Weighted Blanket on Insomnia. Journal of Sleep Medicine & Disorders, 2(3), 1022. Artykuł Sprawdzono 2026-10-12.

Autor: Koen Dolron, właściciel Novaline. Koen nie jest lekarzem, a Novaline nie udziela porad medycznych: ta strona ma charakter informacyjny. Podsumowanie opiera się na oryginalnej publikacji, z którą możesz zapoznać się samodzielnie, korzystając z powyższego linku. Nie wiesz, czy koc obciążeniowy jest odpowiedni dla Ciebie lub Twojego dziecka, na przykład ze względu na chorobę lub przyjmowane leki? Najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub prowadzącym Cię specjalistą.

Chcesz też zaczynać dzień wypoczęty?

Znajdź od razu kołdrę obciążeniową, która do Ciebie pasuje.

Kup kołdrę obciążeniową

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 15kg

• 240x220cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 75 - 100kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

219,95 €197,52 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 12kg

• 240x220cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 60 - 75kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

199,95 €179,56 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 10kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 83 - 120kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

154,95 €139,15 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 9kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 75 - 100kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

149,95 €134,66 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 8kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 65 - 90kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline ma największy wybór wysokiej jakości kołder obciążeniowych. Dzięki temu zawsze znajdziesz kołdrę dopasowaną do swojej wagi ciała. Sprawdź naszą ofertę kołder obciążeniowych.

Kup kołdrę obciążeniową

Kup kołdrę obciążeniową