Więcej melatoniny pod kocem obciążeniowym? Co pokazał pomiar jednej nocy (2023)

Szukasz koca, który wieczorem pomoże Ci się wyciszyć. W sklepie internetowym czytasz, że ciężki koc „sprawia, że organizm wytwarza melatoninę”. Kojarzysz melatoninę z tabletkami z apteki, więc brzmi to logicznie. Chcesz jednak wiedzieć, czy to prawda.

Melatonina jest często nazywana hormonem snu. We wspólnym zaleceniu dotyczącym melatoniny holenderscy eksperci ds. snu piszą, że to określenie jest niesłuszne: melatonina jest hormonem ciemności. Odgrywa rolę w regulowaniu snu, ale nie jest środkiem nasennym. Jak twierdzą szwedzcy naukowcy, często mówiono, że koc obciążeniowy działa za pośrednictwem melatoniny lub oksytocyny, choć nikt nie sprawdził tego w eksperymencie.

W 2023 roku zrobili to sami naukowcy z Uppsali. 26 zdrowych młodych dorosłych spędziło jedną noc w laboratorium snu pod kocem obciążeniowym ważącym około 12% masy ciała, a drugą noc pod lekkim kocem ważącym około 2,4%. W ciągu godziny przed snem stężenie melatoniny w ślinie wzrosło pod ciężkim kocem około 32% bardziej niż pod lekkim. Nie znaleźli różnic w przypadku oksytocyny, kortyzolu - hormonu stresu, wskaźnika stresu w układzie nerwowym, senności ani długości snu.

Badanie obejmowało jedną noc pod każdym kocem, zdrowe młode osoby i niewielką różnicę. Nie wiadomo, czy dzięki temu śpi się lepiej. Poniżej wyjaśniamy, co zmierzono i dlaczego stwierdzenie „koc obciążeniowy zwiększa poziom melatoniny” wykracza poza to, co pokazuje to badanie.

Dlaczego przeprowadzono to badanie

We wcześniejszych badaniach osoby z bezsennością i zaburzeniami psychicznymi miały mniej dolegliwości podczas korzystania z koca obciążeniowego. Nikt nie wiedział, dlaczego tak się dzieje. Idea stojąca za takim kocem nosi nazwę stymulacji głębokim naciskiem: mocny, równomierny nacisk, przypominający nieco uścisk. Często mówiono, że taki nacisk uwalnia oksytocynę i melatoninę. Oksytocynę wiąże się ze spokojem i mniejszym stresem, a melatoninę - z momentem zasypiania.

Jak przebiegało badanie

15 mężczyzn i 11 kobiet miało średnio 24 lata. W badaniu nie brały udziału osoby, które źle spały, były chore, regularnie przyjmowały leki lub wcześniej korzystały z koca obciążeniowego. Wszystkie kobiety przyjmowały tabletki antykoncepcyjne, aby cykl menstruacyjny nie wpływał na pomiary.

Było to badanie krzyżowe: każda osoba spała pod oboma kocami, w kolejności ustalonej losowo. Po kilku nocach na przyzwyczajenie nastąpiły dwie noce pomiarowe. Od 22:00 do 23:00 uczestnicy leżeli na plecach w przyciemnionym świetle pod kocem i co 20 minut oddawali próbkę śliny. Inteligentny pierścień mierzył długość snu. Ciężki koc był wypełniony szklanymi kulkami i ważył średnio 12,2% masy ciała.

Co odkryli naukowcy

• Melatonina. W ciągu tej godziny stężenie melatoniny wzrosło średnio pod oboma kocami. Pod ciężkim kocem wzrost wynosił średnio 6,6 pikograma na mililitr śliny, a pod lekkim 5,0 (pikogram to bilionowa część grama). Ta różnica, wynosząca około 32%, była istotna statystycznie: prawdopodobnie nie była przypadkowa.
• Oksytocyna. Wartości znacznie się wahały i nie różniły się między kocami. Naukowcy piszą, że oksytocynę trudno wiarygodnie mierzyć, a tabletka antykoncepcyjna może zwiększać jej poziom.
• Stres. Przed snem poziom kortyzolu nieznacznie się obniżał, w takim samym stopniu pod oboma kocami. Nie różnił się także poziom alfa-amylazy, enzymu obecnego w ślinie, który dostarcza informacji o części układu nerwowego reagującej na stres.
• Sen. Uczestnicy byli równie senni wieczorem i następnego ranka, a pod oboma kocami spali około 6,8 godziny.

Według naukowców ich badanie wskazuje, że koc obciążeniowy może prowadzić do zwiększenia poziomu melatoniny. Czy ma to znaczenie w przypadku bezsenności lub lęku, dopiero się okaże.

Czego to badanie nie pokazuje

• Jedna noc pod każdym kocem: nie sprawdzono, czy różnica utrzymuje się po tygodniach lub miesiącach korzystania.
• Uczestnicy byli młodzi, zdrowi i dobrze spali. Badanie nic nie mówi o osobach starszych ani o osobach z problemami ze snem lub zaburzeniami psychicznymi.
• Zmierzono, o ile wzrósł poziom melatoniny w ciągu tej jednej godziny. To nie to samo co „mieć więcej melatoniny”.
• Uczestnicy nie spali dłużej pod ciężkim kocem. Ponadto brakowało danych dotyczących snu z jednej czwartej nocy z powodu problemów z pierścieniem.
• Badanie nie pokazuje, skąd bierze się ta różnica. Naukowcy przypuszczają, że nacisk na skórę wpływa przez nerwy na mózg, ale jest to hipoteza, a nie wynik pomiaru.
• Kocy i pierścieni dostarczyła szwedzka firma sprzedająca koce obciążeniowe. Jej pracownik współtworzył badanie i jest jednym z autorów. Zgodnie z artykułem podmioty finansujące nie brały udziału w przeprowadzeniu ani analizie badania.

Jak to się ma do innych badań

Z tego, co wiemy, jest to jedyne badanie, w którym zmierzono melatoninę podczas korzystania z koca obciążeniowego. W małym badaniu tureckim (Benbir Şenel i Karadeniz, 2024) 26 osób z bezsennością spało przez 10 nocy w domu pod kocem obciążeniowym. Ich zmienność rytmu serca, będąca miarą odprężenia układu nerwowego, nie zmieniła się. Częściej jednak dochodziło u nich do przerw w oddychaniu podczas snu; zobacz stronę dotyczącą bezpieczeństwa.

W dwóch innych badaniach zaobserwowano spokojniejszą pracę układu nerwowego, ale nie przy użyciu samego koca. Na Tajwanie (Chen i współpracownicy, 2025) zdrowi dorośli podczas usuwania zęba mądrości najpierw nosili obciążoną kamizelkę w poczekalni, a następnie korzystali z koca obciążeniowego. Nie da się stwierdzić, które z tych rozwiązań pomogło. W amerykańskim badaniu (Reynolds i współpracownicy, 2015) z udziałem 50 zdrowych dorosłych chodziło wyłącznie o kamizelkę.

Czytasz, że koc obciążeniowy powoduje wytwarzanie serotoniny, dopaminy lub endorfin? Żadne z odnalezionych przez nas badań tego nie zmierzyło.

Informacje o wpływie koca na problemy ze snem znajdziesz w szwedzkim badaniu dotyczącym bezsenności oraz w przeglądzie wszystkich badań.

Badanie w skrócie

• Naukowcy: Elisa Meth, Christian Benedict i współpracownicy (Uniwersytet w Uppsali)
• Rok i czasopismo: 2023, Journal of Sleep Research
• Kraj: Szwecja
• Rodzaj badania: krzyżowe badanie laboratoryjne (każda osoba spała pod oboma kocami, a kolejność ustalono losowo)
• Uczestnicy: 26 zdrowych młodych dorosłych, średnio 24 lata
• Czas trwania: jedna noc pomiarowa pod każdym kocem
• Koc: szklane kulki, średnio 12,2% masy ciała; lekki koc 2,4%
• Korekta: w 2023 roku sprostowano, że melatoninę zmierzono inną techniką laboratoryjną, niż podano. Wyników nie zmieniono.
• Źródło: Meth i współpracownicy, 2023

Co możesz z tego wywnioskować

Jeśli wybierasz koc obciążeniowy, zrób to dlatego, że odpowiada Ci jego ciężar. To badanie nie pokazuje, że trwale zwiększa on poziom melatoniny ani że dzięki niemu śpi się lepiej.

Jeśli od dłuższego czasu źle sypiasz lub chcesz zacząć przyjmować melatoninę, najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Według holenderskich ekspertów ds. snu melatonina przyjmowana o niewłaściwej porze lub w nieodpowiedniej dawce może wręcz nasilać problemy ze snem. Więcej o ciężarze (ogólna zasada to około 10% masy ciała) przeczytasz w artykule o wyborze odpowiedniego ciężaru.

Źródło

Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2), e13743. DOI Sprawdzono 2026-10-12.

Autor: Koen Dolron, właściciel Novaline. Koen nie jest lekarzem, a Novaline nie udziela porad medycznych: ta strona ma charakter informacyjny. Podsumowanie opiera się na oryginalnej publikacji, którą możesz przeczytać samodzielnie, korzystając z powyższego linku. Jeśli nie wiesz, czy koc obciążeniowy jest odpowiedni dla Ciebie lub Twojego dziecka, na przykład ze względu na chorobę lub przyjmowane leki, najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub prowadzącym Cię specjalistą.

Chcesz też zaczynać dzień wypoczęty?

Znajdź od razu kołdrę obciążeniową, która do Ciebie pasuje.

Kup kołdrę obciążeniową

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 15kg

• 240x220cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 75 - 100kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

219,95 €197,52 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 12kg

• 240x220cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 60 - 75kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

199,95 €179,56 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 10kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 83 - 120kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

154,95 €139,15 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 9kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 75 - 100kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

149,95 €134,66 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 8kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 65 - 90kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline ma największy wybór wysokiej jakości kołder obciążeniowych. Dzięki temu zawsze znajdziesz kołdrę dopasowaną do swojej wagi ciała. Sprawdź naszą ofertę kołder obciążeniowych.

Kup kołdrę obciążeniową

Kup kołdrę obciążeniową