Sen a depresja: co to z tobą robi i wskazówki

Przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Niektórzy radzą sobie lepiej z mniejszą ilością snu niż inni. Jeśli masz objawy depresji, możesz przez długi czas spać bardzo mało. Często wynika to z zamartwiania się i rozmyślania, gdy leżysz w łóżku. Oprócz złej jakości snu, mniejsza koncentracja jest również skutkiem objawów depresji.

Przeczytaj więcej o problemach z zasypianiem na naszym blogu: Problemy z zasypianiem – przyczyny i jak się ich pozbyć!

Może się jednak zdarzyć, że przy depresji śpisz zbyt długo. Dzieje się tak na przykład dlatego, że nie chcesz wstać z łóżka lub czujesz się apatyczny i zmęczony. Zbyt długie spanie może sprawić, że depresja będzie trwać dłużej. Przy depresji nadmierne spanie często działa więc na niekorzyść.

Jeśli masz problemy ze snem spowodowane depresją, kołdra obciążeniowa może być rozwiązaniem. Ciśnienie wywierane przez wagę kołdry na ciało przypomina mocny uścisk, który pomaga układowi nerwowemu się zrelaksować. Twoje ciało niejako poddaje się komfortowi i ciepłu, które odczuwasz.

To ciśnienie nazywa się Deep Pressure Stimulation (DPS) i właśnie dlatego kołdry obciążeniowe Novaline działają na problemy ze snem spowodowane depresją. Dzięki stałemu, przyjemnemu naciskowi na ciało, organizm przełącza się w tryb relaksu. Dzięki temu łatwiej zasypiasz, śpisz głębiej i budzisz się wypoczęty.

1. Wprowadź więcej struktury

Jeśli chcesz lepiej spać, najpierw musisz zająć się depresją. Dobrym sposobem jest wprowadzenie większej struktury w swoim życiu. Ustal stałą godzinę wstawania i trzymaj się zaplanowanego harmonogramu.

Zdrowy styl życia pomaga w walce z depresją, a tym samym poprawia jakość snu. Unikaj więc kofeiny, nikotyny i alkoholu oraz nie jedz ciężkich posiłków tuż przed snem.

2. Pozostań aktywny

Oprócz zdrowego odżywiania, ważna jest także aktywność fizyczna. Zaleca się codziennie co najmniej 30 minut ruchu. Może to być długi spacer, bieganie lub intensywny trening na siłowni.

3. Znajdź zajęcie

Ten punkt wykonuj z umiarem, ale czasem warto się czymś zająć, by się odciągnąć. Pracuj chwilę lub wybierz się na wycieczkę z przyjaciółmi. Kontakt z innymi ludźmi jest kluczowy przy depresji.

4. Światło dzienne

Zadbaj o odpowiednią ilość światła dziennego. Między 10:00 a 15:00 twoje ciało produkuje witaminę D pod wpływem światła słonecznego. To hormon szczęścia, który pomaga zwalczać depresję.

Depresja nie znika sama, musisz ciężko nad tym pracować. Metody działają różnie u różnych osób, ale rozmowa o tym jest bardzo ważna.

Niektórzy wystarczająco się wspierają, rozmawiając z rodziną i przyjaciółmi, inni potrzebują pomocy psychologa.

Przy depresji ważne jest, by pozostać aktywnym, dbać o ciało i utrzymywać kontakt z innymi. Jeśli się wycofasz, poczujesz się jeszcze gorzej. Zawsze korzystaj z pomocy lekarza rodzinnego lub specjalisty, aby otrzymać odpowiednie wsparcie.

Mamy nadzieję, że ten artykuł wyjaśnił problemy ze snem przy depresji. Jeśli masz pytania, zawsze możesz się z nami skontaktować. Chętnie pomożemy.