8 wskazówek na bezsenność u nastolatków

Wiele młodych osób od dwunastego roku życia ma inny rytm snu. Mają wtedy rano trudności problemy z wstawaniem, a wieczorem potrafią długo być aktywni. Mimo to nastolatki muszą chodzić do szkoły, co powoduje, rano często trudno jest wstać, bo są jeszcze zmęczeni. Sen jest bardzo ważny, aby mieć rozwijać mózg. A fakt, że wielu nastolatków ma z tym problem, potwierdzają następujące dane:

• 42,7% wszystkich młodych ludzi śpi za krótko*
• 19,1% śpi mniej niż 6 godzin na dobę*
• 33,7% potrzebuje więcej niż pół godziny, aby zasnąć*

*Dane Fundacji Mózg

Twój nastolatek źle śpi? Te 8 wskazówek może pomóc:

1. Wymień zalety dobrego snu

Nastolatki nie są głupie. Dużo się uczą w szkole i nie jest dziwne, że poznają korzyści uczyć się o dobrym śnie. Powiedz im, jakie są skutki, gdy nastolatek śpi za mało lub źle śpisz; gorzej funkcjonujesz i szybciej się stresujesz.

2. 9 godzin snu

Wyjaśnij, dlaczego nastolatek jest później zmęczony, ale nadal potrzebuje około dziewięciu godzin snu potrzebuje. Jeśli nastolatek to zrozumie, lepiej poją, że brakuje mu snu.

3. Ustalcie wspólnie porę snu

Twój nastolatek jest w wieku, w którym chce sam podejmować decyzje. Dlatego dobrze jest wspólnie ustalić wygodną porę snu. Ta pora mówi, kiedy nastolatek powinien iść spać. Godzinę przed snem później może wtedy iść spać. W ten sposób mają jeszcze trochę czasu dla siebie. Godzina snu to na przykład o 22:00, ale twoje dziecko kładzie się spać o 23:00.

4. Unikaj ekranu przed snem

Światło ekranów hamuje produkcję hormonu snu – melatoniny. Zachęć nastolatka, dlatego przed snem czytać lub słuchać audiobooka, zamiast korzystać z komputerem lub telefonem. Również jest niespokojnie, gdy ciągle napływają nowe informacje. Twoje dziecko wtedy trudno zasnąć. Doradź dziecku, aby na półtorej godziny przed snem wyłączyło wszystkie urządzenia cyfrowe wyłączyć. Lepiej nie zostawiać telefonu ani tabletu w sypialni.

5. Zrób sypialnię ciemną i komfortową

Zadbaj o komfortową sypialnię, która jest cicha i ciemna. Najlepsza temperatura dla sypialnia powinna mieć temperaturę między 16 a 18 °C.

Ponadto kołdra obciążeniowa może zapewnić dodatkowy komfort w łóżku. Ta kołdra obciążeniowa pomaga nastolatkom się uspokoić, łatwiej zasnąć i lepiej przespać noc.

6. Zachęcaj do uprawiania sportu

Sport i ruch sprzyjają dobremu snu. Ale nie pozwalaj nastolatkowi ćwiczyć zbyt późno wieczorem sportu. Zawsze trwa chwilę, zanim ciało nastolatka się uspokoi i on lub zasypia.

7. Unikaj kofeiny

Nie pozwalaj dziecku pić wieczorem napojów zawierających kofeinę. Czyli żadnej kawy, herbaty, Ice-tea, coli, mleka czekoladowego lub napojów energetycznych.

8. Pozwól nastolatkowi się wyspać

Jeśli jest weekend i to możliwe, pozwól nastolatkowi się wyspać. Nastolatek potrzebuje bowiem więcej snu potrzebuje więcej snu niż w dni szkolne. Odpoczynek w weekend pomaga. Ale wyjaśnij nastolatkowi, że lepiej nie wstawać więcej niż dwie godziny później niż zwykle. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że rytmu snu zbyt mocno się przesuwa.

Nastolatki są po prostu buntownicze. Dotyczy to także godziny pójścia spać. Trudno z nimi rozmawiać, a wielu nastolatków uważa, że siedzenie do późna i bycie „zmęczonym” jest fajne. Często siedzą do późna na Instagram czy WhatsApp, bo ich znajomi też to widzą. Kłócenie się z dzieckiem, bo używa telefonu korzystanie z telefonu późno wieczorem nie działa.

Twój nastolatek dobrze wie, że światło z telefonu źle wpływa na jego sen. Nastolatki zmieniają swoje zachowanie tylko wtedy, gdy sami zauważą i poczują, że dobry sen przynosi wiele korzyści. Kiedy jesteś wypoczęty, wszystko idzie łatwiej i czujesz się lepiej.

Melatonina to rozwiązanie, o którym wielu rodziców myśli, gdy mimo wszystkich wskazówek ich nastolatki mają problemy ze snem wszystkie porady nie pomagają. Melatonina to naturalna substancja w organizmie, która pomaga zasnąć występuje. Niektórzy młodzi ludzie mają niedobór tej substancji i przez to trudno im zasnąć. Dodatkowa melatonina może pomóc, ale tylko wtedy, gdy jest podana w odpowiedniej dawce i o właściwej porze jest podawana. Dlatego zaleca się ją stosować tylko za zgodą lekarza.

Przyjmowanie melatoniny pomaga nastolatkom tylko wtedy, gdy występuje niedobór melatoniny. Mogą też inne powody, dla których zasypianie nie przebiega prawidłowo. W takim przypadku melatonina może więcej dolegliwości, powodują niepokój i problemy mogą się utrwalać.

Jeśli niedobór melatoniny nie jest przyczyną, możliwe jest również skontaktowanie się z lekarz pediatra. Ci lekarze są powiązani ze szkołą twojego nastolatka. Pediatra może razem z wami sprawdzić, gdzie leży problem. Następnie może udzielić wsparcia lub skierować na inną pomoc zaangażować.

Bezsenność występuje na każdym etapie życia. Oprócz nastolatków mogą na nią cierpieć także dzieci i dorośli mają trudności z dobrym snem. Przeczytaj także nasze inne artykuły:

• Bezsenność u maluchów
• Bezsenność u dzieci i przedszkolaków
• Bezsenność u dorosłych