Tyngdtäcke, mindre smärtupplevelse? Amerikansk studie med 94 personer med kronisk smärta (2022)

Du går upp och känner redan vid de första stegen av ryggen eller höfterna. Du vet hur dagen kommer att bli: du klarar fortfarande av att handla, men efteråt måste du sätta dig en stund. På kvällen i sängen letar du fortfarande ett tag efter en ställning som fungerar.

Enligt vårdstandarden för kronisk smärta från 2017, framtagen av patientorganisationer och smärtbehandlare, har mer än två miljoner vuxna i Nederländerna ont varje dag. Forskare i USA ville veta om en tyngdfilt kan göra någon skillnad. Fast tryck, som vid massage, upplevs som behagligt och lugnande, skriver de, och kanske förändrar det hur man upplever smärta.

Deras studie från 2022 följde 94 vuxna med kronisk smärta. Genom lottning sov hälften hemma under en vecka med en tung tyngdfilt på 6,8 kg och den andra hälften med en lätt på 2,3 kg. Det var ingen skillnad mellan grupperna i den smärta de rapporterade varje morgon. Ett frågeformulär om den senaste veckan, som mäter smärta och besvär tillsammans, visade däremot en skillnad: med den tunga filten minskade poängen med ungefär 1,4 på en skala från 0 till 10, jämfört med ungefär 0,7 poäng med den lätta filten. Hos personer som generellt upplever mycket ångest var skillnaden större.

"Mindre smärta" är alltså en alltför förenklad beskrivning. Hur stark smärtan kändes just då skilde sig inte mellan den tunga och den lätta filten. Den övergripande smärtupplevelsen, alltså smärta och besvär tillsammans, blev något bättre, men man mätte inte vad som hände efter den enda veckan. Nedan kan du läsa vad du kan och inte kan dra för slutsatser av detta.

Varför detta undersöktes

Beteendeterapi och mindfulness kan hjälpa vid kronisk smärta, men kräver tid och vägledning. Smärta har också en känslomässig sida: hur rädd eller spänd du är påverkar hur tungt smärtan känns. Tanken var att trycket från en tyngdfilt, så kallad djuptrycksstimulering, påverkar denna känslomässiga sida genom mindre ångest och bättre sömn.

Så gick undersökningen till

Studien genomfördes helt på distans under 2020: filten skickades med posten och frågorna ställdes per telefon. Deltagarna var i genomsnitt 44 år och 80% var kvinnor. De hade olika typer av smärta, till exempel fibromyalgi, ryggsmärta, migrän, artrit eller nervsmärta, och 42% använde opioider, starka smärtstillande läkemedel.

Efter tre nätter utan filt följde sju nätter med en vanlig tyngdfilt från butik, fylld med glaskulor. Deltagarna fick inte veta hur tung deras filt var.

Varje morgon markerade deltagarna på en skala från 0 till 100 hur mycket de hade ont just då; det var det viktigaste utfallet. I början och slutet fick de svara på tre frågor från 0 till 10: hur stark hade smärtan i genomsnitt varit under den senaste veckan, och hur mycket hade smärtan hindrat deras glädje i livet och deras dagliga aktiviteter?

Vad forskarna kom fram till

• Smärtan just då skilde sig inte mellan grupperna. Morgonpoängen sjönk under en vecka från 56 till 43 med den tunga filten och från 56 till 49 med den lätta, men skillnaden kan bero på slumpen.
• Poängen på frågeformuläret sjönk i båda grupperna, men mer med den tunga filten: efter justering för förväntningar och ångest med ungefär 1,4 poäng, jämfört med 0,7 poäng med den lätta filten. Enligt forskarna beror skillnaden sannolikt inte på slumpen. Om de bara tog med de två frågorna om besvär var skillnaden inte tydlig.
• Personer som generellt upplever mycket ångest hade större nytta av den tunga filten; vid lite ångest såg forskarna ingen tydlig skillnad. 56% av deltagarna låg över gränsen där skillnaden blev tydlig. Denna analys fanns inte med i planen från början.
• Ångest och sömn blev inte bättre med den tunga filten, så de förklarade inte effekten på det sätt som forskarna hade väntat sig.

Vad den här studien inte säger

• Det viktigaste utfallet, smärtan just då, visade ingen skillnad; det positiva resultatet kommer från frågeformuläret, en extra mätning.
• Studien pågick i en vecka; vi vet inte hur det går därefter.
• I slutet gissade många deltagare vilken filt de hade: 62% i den tunga gruppen och 68% i den lätta. Det kan ha påverkat deras bedömning.
• Av de 118 lottade deltagarna föll 16 bort, varav 14 i den lätta gruppen. Ytterligare 8 räknades inte med.
• Deltagarna rapporterade själva vilken smärta de hade; en läkare kontrollerade inte detta.
• Studien säger inget om en tyngdfilt jämfört med ingen filt alls, eftersom även den lätta filten gav ett visst tryck.

Hur detta passar med annan forskning

Såvitt vi vet är detta den enda randomiserade studien av tyngdfilt vid kronisk smärta. Vi känner inte till någon studie som enbart omfattar personer med reumatism eller fibromyalgi. I denna studie deltog personer med både fibromyalgi och artrit, men forskarna beskriver resultaten för olika typer av smärta som "mycket preliminära". Vid smärta strax före en operation såg en annan amerikansk studie ingen skillnad (se tyngdfilt på sjukhus). Vid sömnlöshet såg en svensk studie med jämförbara vikter däremot en tydlig effekt på sömnen.

En större studie pågår nu: den amerikanska veteranvården (VA) jämför under sex veckor en tung och en lätt filt hos 160 veteraner med kronisk muskel- och ledsmärta samt sömnproblem (NCT05963607). Enligt prövningsregistret pågår rekryteringen fortfarande och de viktigaste mätningarna ska vara klara i april 2029. Den större bilden finns i översikten över all forskning.

Studien i korthet

• Forskare: Jennifer Baumgartner, Laura Case och kollegor (UC San Diego)
• År och tidskrift: 2022, The Journal of Pain
• Land: USA
• Studietyp: randomiserad: lottning avgjorde vem som fick vilken filt
• Deltagare: 94 vuxna i åldern 19 till 69 år med kronisk smärta, 47 per grupp
• Varaktighet: en vecka, efter tre nätter utan filt
• Filt: tyngdfilt med glaskulor, 6,8 kg jämfört med 2,3 kg
• Källa: Baumgartner et al., 2022

Vad du som läsare kan ta med dig

Har du kronisk smärta och vill prova en tyngdfilt? Den här studien visade inte att smärtan just då blev mindre stark än med en lätt filt; som mest sågs en något bättre övergripande smärtupplevelse, framför allt hos personer med mycket ångest. En filt ersätter inte behandling. Om du använder smärtstillande läkemedel eller har någon annan sjukdom bör du först rådgöra med din vårdcentral eller behandlare.

I studien behövde alla kunna lyfta 6,8 kg på ett säkert sätt, och även hemma måste du alltid själv kunna ta bort filten från kroppen. Vilken vikt som passar dig kan du läsa om i artikeln om hur du väljer rätt vikt, och mer om säker användning finns på säkerhetssidan.

Källa

Baumgartner, J. N., Quintana, D., Leija, L., Schuster, N. M., Bruno, K. A., Castellanos, J. P., & Case, L. K. (2022). Widespread Pressure Delivered by a Weighted Blanket Reduces Chronic Pain: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Pain, 23(1), 156-174. DOI Gratis att läsa via PubMed Central. Kontrollerad 2026-10-12.

Skriven av Koen Dolron, ägare av Novaline. Koen är inte läkare och Novaline ger inga medicinska råd: denna sida är avsedd som information. Sammanfattningen bygger på originalpublikationen, som du själv kan läsa via länken ovan. Är du osäker på om en tyngdfilt passar dig eller ditt barn, till exempel på grund av en sjukdom eller medicinering? Rådgör då först med din vårdcentral eller behandlare.

Vill du också börja dagen utvilad?

Hitta direkt den tyngdtäcke som passar dig.

Köp tyngdtäcke

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 15kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

219,95 €197,52 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 12kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 60 - 75kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

199,95 €179,56 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 10kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 83 - 120kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

154,95 €139,15 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 9kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 8kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 65 - 90kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det största utbudet av högkvalitativa tyngdtäcken. Så du hittar alltid ett täcke som är anpassat efter din kroppsvikt. Ta en titt bland alla våra tyngdtäcken.

Köp tyngdtäcke

Köp tyngdtäcke