Sov lugnare under en tyngdfilt: liten svensk studie med 31 personer med sömnproblem (2015)

Du går och lägger dig vid en normal tid och är tillräckligt trött. Ändå ligger du och vrider och vänder på dig, och när du väl somnar vaknar du igen några timmar senare. På morgonen stiger du upp som om du knappt hade sovit. Så har det varit i flera månader, ett par nätter i veckan, trots att du i övrigt är frisk.

I en nederländsk befolkningsstudie i Tijdschrift voor Psychiatrie hade ungefär en femtedel av personer utan ångest- eller förstämningssyndrom sömnproblem. Många försöker då med ett hjälpmedel för att sova bättre, skriver Hersenstichting, som även nämner tyngdtäcket.

Forskare i Göteborg ville veta vad ett sådant täcke gör för i övrigt friska vuxna med kronisk sömnlöshet. 31 personer i åldern 21 till 66 år deltog. De sov en vecka under sitt eget täcke, två veckor under ett tyngdtäcke och sedan ytterligare en vecka utan. En rörelsemätare runt handleden visade att de sov längre sammanhängande med täcket och rörde sig mindre på natten. De upplevde själva att de lättare kom till ro och vaknade mer utvilade.

Den omfattande sömnmätningen i hemmet visade dock ingen skillnad i hur länge hela gruppen sov eller hur länge de låg vakna på natten. Det fanns inte heller någon jämförelsegrupp, och alla visste varje natt om det tunga täcket låg på sängen. Det gör resultatet mindre starkt än det först låter. Nedan kan du läsa vad du faktiskt kan och inte kan dra för slutsatser av det.

Varför detta undersöktes

Sömnmedel kan vara beroendeframkallande eller ge biverkningar, skriver forskarna, och vid beteendeterapi kan det ta lång tid innan man ser resultat. Fram till dess hade forskning om tyngdtäcken framför allt handlat om barn med exempelvis autism, och oftast mättes inte själva sömnen. Enligt forskarna var detta den första studien på personer med sömnlöshet.

Så gick studien till

Deltagarna hade i mer än tre månader sovit dåligt eller haft svårt att somna eller sova sammanhängande mer än tre nätter i veckan, och vaknade inte utvilade. På ett frågeformulär om sömnlöshet fick de i genomsnitt 19,5 av 28 poäng: måttligt allvarliga besvär. Personer med andra problem, som sömnapné eller högt blodtryck, deltog inte. De fick fortsätta använda sina läkemedel.

Forskarna använde ett kedjetäcke. Det är ett tyngdtäcke där metallkedjor ger tyngden i stället för små glaspärlor. Deltagarna valde 6, 8 eller 10 kg, oftast 8 kg. Det motsvarade 12 till 38 % av deras kroppsvikt, i genomsnitt 19 %.

I fyra veckor bar de en aktigraf: en liten apparat runt handleden som mäter rörelser och på så sätt visar när du sover. Två gånger fick de göra en omfattande sömnmätning hemma med elektroder på huvudet och kroppen (polysomnografi), under veckan utan täcke och i slutet av veckorna med täcke. Varje morgon betygsatte de sin sömn, och i slutet fyllde de i ett frågeformulär om täcket.

Vad forskarna kom fram till

• Hos de 27 personer som hade användbara handledsmätningar var de sammanhängande sömnperioderna längre med täcket, och de rörde sig mindre i sängen.
• Under veckan efter täcket (22 deltagare återstod) blev dessa perioder åter kortare och rörelserna ökade igen. Då fanns det inte längre någon skillnad jämfört med veckan före täcket.
• Sömnmätningen hemma visade ingen skillnad i hur länge hela gruppen sov eller hur länge de låg vakna på natten. Endast hos 21 av de 25 personer där sömnmätningen lyckades var båda dessa mått bättre. Den gruppen valdes i efterhand utifrån hur mycket de tyckte om täcket.
• Morgonbetyget för sömnkvalitet, där ett lägre värde är bättre, gick från 5,9 till 5,5.
• I det avslutande frågeformuläret uppgav de att de gärna sov under täcket, lättare kom till ro och kände sig mer utvilade på morgonen. Tyngden störde inte, gav en känsla av trygghet och gjorde det inte varmare. Forskarna såg inga negativa effekter.

Forskarna drar slutsatsen att deltagarna sov lugnare med täcket.

Vad den här studien inte säger

• Det fanns ingen jämförelsegrupp och inget skentäcke, alltså ett täcke som ser likadant ut men inte är tungt. Alla visste när det tunga täcket låg på sängen. Förväntningar kan då påverka resultatet, särskilt i frågeformulären och morgonbetyget.
• Förbättringen i morgonbetyget var liten, och sömnmätningen hemma visade ingen skillnad i sömnlängd eller vaken tid under natten för hela gruppen.
• Det handlade om 31 personer, och alla mätningar lyckades inte för alla.
• Två veckor är kort tid. Studien visar inte om effekten kvarstår när man har vant sig vid täcket. Den visar inte heller om ett täcke med glaspärlor ger samma resultat.
• Studien säger inget om personer med sömnapné eller en psykisk sjukdom.
• Somna, företaget som tillverkar täcket, bidrog ekonomiskt till studien.

Hur detta passar ihop med annan forskning

En större svensk studie från 2020 var mer strikt upplagd. Hos 120 vuxna med sömnlöshet och en psykisk sjukdom avgjorde lottning vilka som fick ett tyngdtäcke med metallkedjor i fyra veckor och vilka som fick ett lätt täcke. Besvären minskade mycket mer med det tunga täcket. Ändå visade en rörelsemätare ingen skillnad i vaken tid på natten, medan deltagarna själva uppgav att de sov mer sammanhängande. Läs mer i sammanfattningen av den studien.

Om sömnprodukter som tyngdtäcken skriver Hersenstichting att enkätstudier visar en viss effekt för vissa produkter. Studierna har ofta handlat om personer med psykiska besvär; enligt organisationen är det otillräckligt undersökt om produkterna även hjälper friska personer. Den här studien handlade om personer som var friska bortsett från sin sömnlöshet, men utan jämförelsegrupp besvarar den inte frågan. Den större bilden finns i översikten över all forskning.

Studien i korthet

• Forskare: R. Ackerley, G. Badre och H. Olausson, Göteborgs universitet
• År och tidskrift: 2015, Journal of Sleep Medicine & Disorders
• Land: Sverige
• Studietyp: före- och eftermätning: alla jämfördes med sig själva, utan lottning, jämförelsegrupp eller skentäcke
• Deltagare: 31 vuxna i åldern 21 till 66 år med kronisk sömnlöshet
• Varaktighet: fyra veckor, varav två med täcket
• Täcke: tyngdtäcke med metallkedjor, 6, 8 eller 10 kg (oftast 8 kg)
• Källa: Ackerley, Badre & Olausson, 2015

Vad du som läsare kan ta med dig

Har du sovit dåligt i tre månader eller längre? Då rekommenderar Hersenstichting att du kontaktar vårdcentralen. Kognitiv beteendeterapi mot sömnlöshet fungerar ofta bra, enligt organisationen. Ett täcke ersätter inte sådan behandling. Snarkar du högt eller slutar andas på natten? Be då först om att få kontrollera om du har sömnapné; mer information finns på säkerhetssidan.

Om du vill prova är tumregeln ungefär 10 % av din kroppsvikt. Det är en praktisk riktlinje och inte ett resultat från den här studien; deltagarna här låg alla över den nivån. Läs mer i artikeln om rätt vikt, och kvällstips finns i vår artikel om att sova bättre.

Källa

Ackerley, R., Badre, G., & Olausson, H. (2015). Positive Effects of a Weighted Blanket on Insomnia. Journal of Sleep Medicine & Disorders, 2(3), 1022. Artikel Kontrollerad 2026-10-12.

Skriven av Koen Dolron, ägare av Novaline. Koen är inte läkare och Novaline ger inga medicinska råd: den här sidan är avsedd som information. Sammanfattningen bygger på originalpublikationen, som du själv kan läsa via länken ovan. Är du osäker på om ett tyngdtäcke passar dig eller ditt barn, till exempel på grund av en sjukdom eller läkemedel? Rådgör då först med din vårdcentral eller behandlare.

Vill du också börja dagen utvilad?

Hitta direkt den tyngdtäcke som passar dig.

Köp tyngdtäcke

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 15kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

219,95 €197,52 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 12kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 60 - 75kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

199,95 €179,56 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 10kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 83 - 120kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

154,95 €139,15 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 9kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 8kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 65 - 90kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det största utbudet av högkvalitativa tyngdtäcken. Så du hittar alltid ett täcke som är anpassat efter din kroppsvikt. Ta en titt bland alla våra tyngdtäcken.

Köp tyngdtäcke

Köp tyngdtäcke