Mer melatonin under en tyngdfilt? Vad en natts mätning visade (2023)

Du letar efter en filt som gör dig lugnare på kvällen. På en webbutik läser du att en tung filt får kroppen att "producera melatonin". Du känner igen melatonin från tabletterna på apoteket, så det låter logiskt. Ändå vill du veta om det stämmer.

Melatonin kallas ofta för sömnhormonet. I ett gemensamt råd om melatonin skriver nederländska sömnexperter att det är fel: melatonin är mörkrets hormon. Det spelar en roll i regleringen av sömnen, men är inget sömnmedel. Att en tyngdfilt verkar genom melatonin eller oxytocin sades ofta, enligt svenska forskare, trots att ingen hade testat det i ett experiment.

Forskarna från Uppsala gjorde det själva 2023. De lät 26 friska unga vuxna sova en natt i ett sömnlaboratorium under en tyngdfilt på ungefär 12 % av kroppsvikten och en natt under en lätt filt på ungefär 2,4 %. Under timmen före sömnen ökade melatoninhalten i saliven ungefär 32 % mer under den tunga filten än under den lätta. För oxytocin, stresshormonet kortisol, ett mått på stress i nervsystemet, sömnighet och sömnens längd fann de ingen skillnad.

Det handlade om en natt per filt, med friska unga människor, och om en liten skillnad. Om man sover bättre av det är okänt. Nedan kan du läsa vad som mättes och varför påståendet att "en tyngdfilt ökar melatoninet" går längre än vad den här studien visar.

Varför detta undersöktes

I tidigare forskning hade personer med sömnlöshet och en psykisk sjukdom mindre besvär med en tyngdfilt. Varför visste ingen. Idén bakom filten kallas djuptrycksstimulering: ett fast, jämnt tryck, ungefär som en omfamning. Det sades ofta att trycket frigör oxytocin och melatonin. Oxytocin förknippas med lugn och mindre stress, melatonin med tidpunkten då man sover.

Så gick undersökningen till

De 15 männen och 11 kvinnorna var i genomsnitt 24 år. Personer som sov dåligt, var sjuka, regelbundet använde läkemedel eller redan hade använt en tyngdfilt deltog inte. Alla kvinnor tog p-piller, så att deras menscykel inte skulle påverka mätningarna.

Det var en cross-over-studie: alla sov under båda filtarna, i en ordning som bestämdes genom lottning. Efter några nätter för att vänja sig följde två mätnätter. Från kl. 22.00 till 23.00 låg deltagarna på rygg i dämpad belysning under filten och lämnade salivprov var 20:e minut. En smart ring mätte hur länge de sov. Den tunga filten var fylld med glaskulor och vägde i genomsnitt 12,2 % av kroppsvikten.

Vad forskarna fann

• Melatonin. Under den timmen ökade melatoninhalten i genomsnitt under båda filtarna. Under den tunga filten var ökningen i genomsnitt 6,6 pikogram per milliliter saliv, under den lätta 5,0 (ett pikogram är en biljondels gram). Skillnaden på ungefär 32 % var statistiskt signifikant: sannolikt inte en slump.
• Oxytocin. Värdena varierade kraftigt och skiljde sig inte mellan filtarna. Oxytocin är svårt att mäta tillförlitligt, och p-piller kan öka halten, skriver forskarna.
• Stress. Kortisol sjönk något före sömnen, lika mycket under båda filtarna. Inte heller alfa-amylas, ett enzym i saliv som säger något om den del av nervsystemet som aktiveras vid stress, skiljde sig åt.
• Sömn. Deltagarna kände sig lika sömniga på kvällen och följande morgon, och sov ungefär 6,8 timmar under båda filtarna.

Enligt forskarna tyder studien på att en tyngdfilt kan leda till mer melatonin. Om det har någon betydelse för sömnlöshet eller ångest återstår att se.

Vad den här studien inte säger

• En natt per filt: om skillnaden återkommer efter veckor eller månaders användning undersöktes inte.
• Deltagarna var unga, friska och sov bra. Studien säger inget om äldre eller personer med sömnproblem eller en psykisk sjukdom.
• Man mätte hur mycket melatoninhalten ökade under den enda timmen. Det är något annat än att "ha mer melatonin".
• Deltagarna sov inte längre under den tunga filten. Sömndata saknades dock för en fjärdedel av nätterna på grund av problem med ringen.
• Studien visar inte hur skillnaden uppstår. Forskarna föreslår att tryck på huden påverkar hjärnan via nerverna, men det är en idé, inte en mätning.
• Filtarna och ringarna kom från ett svenskt företag som säljer tyngdfiltar. En medarbetare där var med och utformade studien och är en av författarna. Enligt artikeln hade finansiärerna ingen roll i genomförandet eller analysen.

Hur detta passar in i annan forskning

Såvitt vi vet är detta den enda studien som mäter melatonin vid användning av en tyngdfilt. I en liten turkisk studie (Benbir Şenel och Karadeniz, 2024) sov 26 personer med sömnlöshet hemma under en tyngdfilt i 10 nätter. Deras hjärtfrekvensvariabilitet, ett mått på hur avslappnat nervsystemet är, förändrades inte. De hade däremot oftare andningsuppehåll under sömnen; se säkerhetssidan.

Två andra studier såg visserligen ett lugnare nervsystem, men inte med enbart en filt. I Taiwan (Chen med flera, 2025) fick friska vuxna bära en viktväst i väntrummet inför utdragning av en visdomstand och därefter använda en tyngdfilt. Det går inte att säga vilken av de två som hjälpte. I en amerikansk studie (Reynolds med flera, 2015) med 50 friska vuxna handlade det enbart om en väst.

Läser du att en tyngdfilt producerar serotonin, dopamin eller endorfiner? Ingen av de studier vi hittade har mätt det.

Vad filten gjorde med sömnbesvären kan du läsa om i den svenska studien om sömnlöshet och i översikten över all forskning.

Studien i korthet

• Forskare: Elisa Meth, Christian Benedict och kollegor (Uppsala universitet)
• År och tidskrift: 2023, Journal of Sleep Research
• Land: Sverige
• Studietyp: cross-over-laboratoriestudie (alla sov under båda filtarna, ordningen bestämdes genom lottning)
• Deltagare: 26 friska unga vuxna, i genomsnitt 24 år
• Varaktighet: en mätnatt per filt
• Filt: glaskulor, i genomsnitt 12,2 % av kroppsvikten; lätt filt 2,4 %
• Rättelse: 2023 rättades uppgiften att melatonin hade mätts med en annan laboratorieteknik än vad som angavs. Resultaten ändrades inte.
• Källa: Meth med flera, 2023

Vad du som läsare kan ta med dig

Om du väljer en tyngdfilt, gör det för att du tycker om tyngden. Den här studien visar inte att den varaktigt ökar ditt melatonin eller att du sover bättre av den.

Har du sovit dåligt under en längre tid eller funderar du på att börja ta melatonin? Rådgör först med vårdcentralen. Enligt nederländska sömnexperter kan melatonin vid fel tidpunkt eller i fel dos i stället förvärra sömnproblemen. Du kan läsa mer om vikten (tumregeln är ungefär 10 % av kroppsvikten) i artikeln om rätt vikt.

Källa

Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2), e13743. DOI Kontrollerad 2026-10-12.

Skriven av Koen Dolron, ägare av Novaline. Koen är inte läkare och Novaline ger inga medicinska råd: sidan är avsedd som information. Sammanfattningen bygger på originalpublikationen, som du själv kan läsa via länken ovan. Är du osäker på om en tyngdfilt passar dig eller ditt barn, till exempel på grund av en sjukdom eller läkemedel? Rådgör då först med vårdcentralen eller din behandlare.

Vill du också börja dagen utvilad?

Hitta direkt den tyngdtäcke som passar dig.

Köp tyngdtäcke

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 15kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

219,95 €197,52 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 12kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 60 - 75kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

199,95 €179,56 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 10kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 83 - 120kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

154,95 €139,15 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 9kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 8kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 65 - 90kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det största utbudet av högkvalitativa tyngdtäcken. Så du hittar alltid ett täcke som är anpassat efter din kroppsvikt. Ta en titt bland alla våra tyngdtäcken.

Köp tyngdtäcke

Köp tyngdtäcke