Hypersomni, insomni och parasomni – vad är skillnaderna mellan dessa sömnstörningar och vad bör du veta?

Du har en sömnstörning när du under en längre tid har problem med sömnen och sömnbristen påverkar ditt dagliga liv. Problemen uppstår minst tre gånger i veckan och varar minst tre månader.

De vanligaste problemen är:

• För lite sömn, dålig sömn eller svårigheter att somna (insomni)
• Mycket trött och sömnig under dagen (hypersomni)
• Oro under sömnen (parasomni)

I resten av denna artikel läser du om några andra sömnstörningar, men först ger vi dig mer information om de tre mest kända; insomni, hypersomni och parasomni.

Insomni eller sömnlöshet är en ofta förekommande sömnstörning. Insomni innebär svårigheter att somna och sova hela natten, tidigt uppvaknande och/eller en icke-uppfriskande eller dålig sömn. Detta gör att du känner dig trött och irriterad under dagen.

Det finns flera faktorer som negativt påverkar sömnen när du lider av insomni. Därför är den specifika orsaken oftast oklar.

Ibland kan insomni vara inlärd. I dessa fall är det ett inlärt beteende från en dålig sömnupplevelse. Man talar då om ”psykofysiologisk insomni”. Ju mer man anstränger sig för att somna, desto mer alert blir sinnet och desto svårare blir det att somna.

De vanligaste andra orsakerna till insomni är:

• Stress eller spänning: ofta uppstår sömnlöshet under en stressig period eller efter en känslomässig händelse
• Störd vaken- och sömncykel: när du till exempel sover dåligt efter skiftarbete eller på grund av jetlag
• Miljöfaktorer: tänk på buller- eller ljusstörningar, ett dåligt anpassat sovsystem eller en gammal madrass
• Läkemedelsanvändning
• Rökning, alkohol- eller koffeinkonsumtion
• Medicinska bakomliggande problem som:
• Neurologiska sjukdomar
• Klåda
• Smärtor som rygg- och nackbesvär
• Psykologiska problem som ångeststörningar och humörstörningar

När du inte får en god natts sömn på grund av insomni är det ofta så att din hjärna är för aktiv och inte kan varva ner. Dessutom kan koffein eller alkohol orsaka oro i sängen. Detta kan hanteras genom att slappna av innan du går och lägger dig och undvika kaffe, tunga måltider eller alkohol några timmar före sänggåendet. En bra säng bidrar också till en bekvämare sömn. Vid kronisk insomni är det svårt att själv få till ett bättre sömn-/vakenmönster. I sådana fall rekommenderar vi att du går till läkaren.

När du har svårt att somna eller sova hela natten på grund av insomni kan en tyngdtäcke hjälpa till att minska dessa symtom. Täckets vikt kan hjälpa kroppen att slappna av och minska ångestkänslor. Dessutom kan täckets vikt bidra till en djupare sömn.

Är du ofta sömnig på dagen och kan plötsligt somna? Då kan du ha hypersomni. Hypersomni är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av dagliga återkommande och flera perioder av sömnighet. Denna sömnighet kan påverka ditt dagliga liv negativt. När du har hypersomni är du ofta trött, deprimerad och har mycket huvudvärk. Dessutom kan du uppleva hallucinationer och attacker av kataplexi (muskelsvaghet utan medvetandeförlust).

Hypersomni kan vara ett resultat av en sömnstörning, men det behöver inte vara det. Sömnbrist är också en möjlig orsak. Andra möjliga orsaker till hypersomni är:

• Sömnproblem som sömnapné, sömnlöshet och narkolepsi
• Depression
• Biverkning av läkemedel
• Huvudskada, till exempel efter en hjärnskakning
• Hjärnhinneinflammation
• Epstein Barr (körtelfeber)
• Fibromyalgi
• Multipel skleros (MS)

Hypersomni kan vara farligt för den som drabbas. Tänk till exempel på möten, att köra fordon eller arbeta med maskiner eller verktyg i en fabrik. Det kan uppstå farliga situationer.

Genom att ta itu med underliggande orsaker, som stress, kan du behandla hypersomni. Dessutom kan livsstilsförändringar också hjälpa. För att förbättra symtomen är det klokt att undvika vissa aktiviteter eller att hålla sig till ett regelbundet sömnmönster.

Personer som lider av hypersomni bör undvika alkohol, koffein och droger. Att följa en hälsosam kost med mycket näringsämnen kan hjälpa till att hålla energinivån uppe. Detta minskar känslan av sömnighet och trötthet.

Det finns inga vetenskapliga bevis för att en tyngdtäcke kan förbättra symtomen vid hypersomni. Trots det hör vi många positiva berättelser och ett tyngdtäcke kan kanske hjälpa till att förbättra sömnen genom den känsla av trygghet och komfort det ger.

När du uppvisar oönskat beteende under sömnen kallas det parasomni. Du gör något oväntat i sömnen och det verkar som om du är vaken. Tänk till exempel på tandgnissling, att prata i sömnen, sängvätning eller sömngång.

Parasomni är en samlingsbenämning för olika beteenden. Det innebär att det inte finns någon allmän lösning. Vissa parasomnier försvinner spontant utan behandling. Andra, som att prata i sömnen eller sömnstörningar, är ganska ofarliga och kräver sällan vidare undersökning. För vissa parasomnier finns specifika lösningar:

• Tandgnissling: Det kan hjälpa att göra avslappningsövningar innan du går och lägger dig. Om detta inte räcker kan du överväga att använda specialanpassade bettskenor. För detta bör du rådfråga en tandläkare eller ortodontist.
• Vid REM-relaterad beteendestörning kan specifik medicinering oftast delvis lösa problemet.

För andra parasomnier behövs ytterligare forskning.

Parasomnier är onormala beteenden, sensationer eller upplevelser under sömnen. Det kan till exempel vara mardrömmar, sömngång, att prata i sömnen eller tandgnissling. Personer med denna störning känner sig ofta inte utvilade och har svårt att fungera. Användning av ett tyngdtäcke kan hjälpa till att minska parasomnier. Detta beror på att täcket ger en känsla av tryck och trygghet, vilket lugnar nervsystemet och främjar sömnen.

Narkolepsi

Om du har narkolepsi kan du plötsligt somna under dagen. Du sover då kort, 10 till 30 minuter som mest. Under dagen känner du dig nästan alltid sömnig, även om du har sovit tillräckligt.

Vid narkolepsi kan du drabbas av förlust av muskelspänning. Det betyder att dina muskler plötsligt blir slappa, vilket kan göra att du till exempel faller. Det kan utlösas av känslor som skratt, rädsla eller ilska. Ofta händer det när du gör något lugnt, som att vänta eller titta på TV. Men det kan också ske under en aktiv aktivitet, som sport.

Om du tror att du lider av narkolepsi är det klokt att kontakta en läkare.

Rastlösa ben (restless legs syndrome)

En annan sömnstörning är en rastlös känsla i benen. Då känns det som att benen pirrar, kittlas eller kliar. För att motverka känslan vill du hela tiden röra på benen. Ibland kan du också ha ryckningar i armar eller ben under sömnen. Detta gör att du inte vilar ordentligt. I denna artikel kan du läsa mer om att sova med rastlösa ben.

Vi hoppas att du efter att ha läst denna artikel har lärt dig mer om de olika sömnstörningar som finns. Vill du veta om en tyngdtäcke kan hjälpa vid dina besvär? Läs då vår artikel: ‘Fungerar ett tyngdtäcke för mig?’.