3 tips för alla som har problem med att sova hela natten

Innan vi går vidare till tips för att sova hela natten vill vi berätta varför är varför det är så viktigt att sova hela natten. Tillsammans med insomning och sömneffektivitet (antalet timmar du verkligen sovande i sängen) är att sova hela natten den viktigaste indikatorn för din sömnkvalitet. Denna tre indikatorer avgör hur energisk, lycklig och frisk du känner dig dagen efter.

Speciellt när du blir äldre kan det bli ett problem att sova hela natten. Om du nämligen över 65 år minskar din melatoninproduktion och du tillbringar mindre tid i REM-sömn. Som en följd vaknar du oftare på natten. Över 18 % av männen och hela 25 % av kvinnor över 65 år har problem med att sova hela natten.

Det finns många faktorer som kan göra det svårt för dig att sova hela natten. Nedan hittar du de vanligaste orsakerna:

• Du måste (ofta) kissa
• Din partner snarkar, och när du väl vaknat kan du inte somna om på grund av det
• Du upplever stress, och när du vaknar kan du inte somna om
• Du har för varmt
• Ditt barn behöver mat under natten
• Du är stressad och spänd och kan inte hitta lugnet
• Du är rädd och lyssnar på varje litet ljud
• Du har haft en otäck dröm och drömmer samma dröm om och om igen

Det finns alltså många orsaker som kan leda till problem med att sova hela natten. Lyckligtvis hjälper följande tips dig att för att göra det lättare att sova hela natten.

Din kost kan verka oskyldig, men har stor påverkan på din sömn. Det första tipset: ät din sista måltid eller mellanmål minst en timme innan du går och lägger dig tar.

Det är också viktigt att noggrant välja vilken typ av mat du vad du äter precis innan du går och lägger dig. Välj nämligen inte stark, för mycket eller fet mat, men välj en skål yoghurt, en fruktbit eller en handfull nötter. Dessa produkter är lätta lättsmälta och innehåller ämnena tryptofan och magnesium. Tryptofan främjar produktionen av melatonin och magnesium hjälper dig att slappna av. Mycket bra, eftersom kroppen producerar dessa ämnen sämre med åldern. ålder producerar mindre själv. Och melatonin är just det ämne som hjälper dig att att somna och att sova hela natten.

Många svär vid ett ”sömnshot” innan de går och lägger sig. Men det är är ingen bra idé. Alkohol får dig visserligen att somna snabbare, men du sover lättare. Det kan göra att du sover oroligt och vaknar ofta. Det kan alltså vara orsaken till problem för att sova hela natten.

Samma gäller för rökning. Röker du? Tänd din sista cigarett eller cigarr minst en timme innan du går och lägger dig.

Djup och ostörd sömn kan bara uppnås om ditt sovrum har rätt omgivningen är rätt. Det betyder att ditt rum har en temperatur på 16 till 18 grader och är väl ventileras. Se också till att hålla ljus utanför rummet, till exempel genom att investera i mörkläggningsgardiner. På så sätt skapar du ett mörkt rum där du kan sova ostört sova.

Investera dessutom i en tyngdtäcke. En tyngdtäcke ger ett subtilt tryck på din kropp, vilket gör att avslappningen håller i sig. Detta främjar att du sover hela natten.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att sova gott igen. Har du frågor frågor om att sova hela natten eller användning av en tyngdtäcke vid sömnproblem? Tveka inte att kontakta oss. Vi hjälper dig gärna.