Sova med rastlösa ben; är det möjligt?

Restless Legs Syndrome förekommer hos 2 till 5 % av befolkningen. Kvinnor drabbas dubbelt så ofta av RLS som män. Syndromet är inte åldersbundet, men den genomsnittliga åldern när symptomen börjar är 27 år. När man blir äldre kan RLS förvärras. Ibland finns perioder då symptomen minskar eller försvinner. I de flesta fall förvärras dock rastlösa bensyndromet tills symptomen nästan uppträder dagligen.

Den exakta orsaken till RLS är inte känd. Man misstänker att RLS uppstår på grund av en störning i vissa nervceller i hjärnan. En brist på dopamin, som produceras av dessa nervceller, kan spela en roll. Dopamin överför signaler i hjärnan från en nervcell till en annan.

I vissa fall är RLS ett resultat av en sjukdom eller har en yttre orsak. Då talar man om sekundär RLS. Vid primär RLS är orsaken oklar.

Möjliga orsaker eller riskfaktorer för rastlösa bensyndromet är:

• Kroniska sjukdomar: såsom diabetes, reumatism eller njurproblem
• Arv: förekomst av liknande symptom hos familjemedlemmar. Symptomen uppträder då oftast i yngre ålder
• Graviditet: särskilt i slutet av graviditeten har 15 % av kvinnorna besvär med rastlösa ben
• Anemi: hos många med RLS konstateras blodbrist eller lågt järnvärde i blodet
• Åderbråck: tilltäppta vener och åderbråck leder till sämre blodcirkulation i benen, vilket kan orsaka RLS
• Vissa mediciner: såsom antidepressiva, kan förvärra eller utlösa symptomen på rastlösa ben
• Alkohol, koffein, övervikt och rökning kan förvärra besvären

Eftersom RLS-symptomen ofta uppträder på kvällen och natten kan det påverka din sömn negativt. Det gör det svårare att somna och du vaknar oftare under natten. En dålig nattsömn gör att du vaknar trött och är mycket trött under dagen. Detta kan förvärra RLS-symptomen under dagen. Du hamnar i en nedåtgående spiral.

Hos mer än 80 % av personer med RLS förekommer även PLMD (periodic limb movement disorder). Vid detta syndrom utförs periodiskt upprepade benrörelser under sömnen. Dessa muskelryckningar sker vanligtvis var 20–30 sekund under vissa perioder på natten. Det leder till en ytligare sömn och i värsta fall till uppvaknanden.

Det är inte enkelt att behandla RLS och PLMD. Särskilt vid primär RLS, när ingen specifik underliggande orsak är känd, är det svårt att hitta rätt behandling. Då kan endast symptomen behandlas. När orsaken är känd kan RLS botas. Följande tips kan minska besvären vid RLS.

Var extra noga med din kost

RLS-besvär kan minskas genom att vara extra uppmärksam på ditt intag av vitaminer. Särskilt vid järn- eller vitaminbrist kan det hjälpa att följa en diet som ger tillräckligt med vitaminer och mineraler. Det kan också hjälpa att undvika koffeinhaltiga produkter (som choklad, kaffe och läsk) och alkohol. Att sluta röka rekommenderas också som en möjlig lösning för RLS. Det bidrar till en bättre balans i dopaminproduktionen i hjärnan.

Se till att röra på dig tillräckligt

Genom att röra på dig regelbundet och tillräckligt förbättrar du blodcirkulationen. Det kan minska besvären med rastlösa ben. Intensiv träning precis före sänggåendet rekommenderas inte eftersom det kan öka rastlösheten i benen. Låt alltid minst 1 timme gå mellan intensiv träning och sänggående.

Ja. Tyngdtäcken kan ge betydande lindring för personer med rastlösa bens syndrom, eftersom det djupa tryckstimuli (DPTS) som täcket ger stimulerar frisättningen av serotonin och dopamin från våra nervceller. Detta lugnar och slappnar av både kropp och sinne och lindrar symptom som benkramper och muskelkramper.

Vi hoppas att du efter att ha läst denna artikel vet mer om rastlösa bens syndrom och vad du kan göra för att minska det. Har du frågor? Tveka inte att kontakta oss. Vi hjälper dig gärna.