Vad göra när din småbarn inte vill sova?

I följande situationer får din småbarn troligen för lite sömn:

• din småbarn har svårt att vakna på morgonen
• din småbarn somnar i bilen
• din småbarn är överstimulerad
• din småbarn visar hyperaktivt beteende
• din småbarn somnar tidigare än vanligt

Enstaka nätter med uppvaknanden orsakar inte så stora problem för ditt barn, men kronisk sömnbrist kan få tråkiga konsekvenser. Det kan till exempel leda till:

• Beteendeproblem
• Koncentrationssvårigheter
• Problem i skolan
• Övervikt
• Tillväxtstörning

Det finns olika orsaker till att din småbarn inte sover bra. Nedan förklarar vi dem.

Din småbarn vill inte sova eftersom hen inte är trött

Ditt barns sömnbehov förändras när hen blir äldre. Dessutom hänger aktivitetsnivån under dagen ihop med sömnkvaliteten på natten.

I genomsnitt behöver ett barn upp till 2,5-3,5 år en tupplur på eftermiddagen. Men om hen sover för länge eller för sent på eftermiddagen är chansen stor att det inte går att somna på kvällen. Låt ditt barn sova 1,5-2 timmar i början av eftermiddagen så att hen också somnar bra på kvällen. Om din småbarn har svårt att somna, prova att lägga hen en halvtimme senare och se om det gör skillnad.

Din småbarn vill inte sova eftersom hen är sjuk

Även när din småbarn är sjuk kan det leda till dåliga nätter. Som tur är går det ofta över av sig själv. Du kan gärna ge din småbarn lite extra uppmärksamhet om hen sover dåligt på grund av sjukdom, men se till att återgå till den vanliga rutinen så snart det går. Du vill inte att din småbarn vänjer sig och därför fortsätter sova sämre.

Din småbarn vill inte sova eftersom hen har haft för mycket skärmtid

Allt fler föräldrar använder surfplatta eller tv för att underhålla sitt småbarn. Det är inget fel med det, så länge skärmtiden är begränsad. Låt ditt barn framför allt inte titta på skärmar två timmar före läggdags. Det blå ljuset från skärmar hämmar produktionen av melatonin – sömnhormonet – och kan göra det svårare att somna. Dessutom kan skärmanvändning före läggdags leda till rastlöst eller oroligt beteende.

Mitt småbarn vill inte sova eftersom hen upplever för många förändringar

Mycket förändras i ett småbarns liv. Kanske börjar hen för första gången på förskolan eller får ett syskon. Men även när favoritförskolläraren slutar, när en mor- eller farförälder går bort eller när det är spänningar hemma, är det stora förändringar som ett småbarn kan uppleva. Dessa förändringar kan visa sig som motstånd och trots, även vid läggdags. Prata så mycket som möjligt med ditt barn, bekräfta att hens känslor är helt normala, gör läggdagsrutinen lite längre och ge (extra) tid för kramar.

Mitt småbarn vill inte sova eftersom kroppen förändras

Småbarns kroppar genomgår också många förändringar. Till exempel kan växtvärk göra att ditt barn sover dåligt. Magont är också vanligt hos småbarn. Det kan vara en utmaning att hitta orsaken, men ibland finns en enkel lösning. Vid tvekan, kontakta läkare.

Hos småbarn blandas fantasi och verklighet ofta ihop. Därför är det mycket troligt att ett småbarn föreställer sig en häxa eller ett spöke i sitt rum. Småbarn bearbetar också intryck de fått under dagen som de inte kan förstå, i sina drömmar. Det kan ibland orsaka mardrömmar. De kan plötsligt bli rädda för mörkret och inte vilja sova med stängd dörr.

Se till att du inte läser spännande böcker innan läggdags och låt en liten lampa lysa i hallen. Använd fantasin för att bearbeta läskiga tankar. Du kan till exempel jaga bort spöken med en speciell "spökspray", så att ditt småbarn kan somna om lugnt efteråt.

Småbarn utforskar gränser. Det hör till deras utveckling och skapandet av en egen vilja. Hur jobbigt det än kan vara ibland, är småbarn envisa, särskilt när de får chansen att inleda en mental maktkamp med sina föräldrar. Det är bra att i denna fas göra tydliga överenskommelser om läggdags och antalet böcker du läser för dem.

Vill ditt småbarn inte sova och går upp ur sängen hela tiden? Se då till att påminna om vad ni kommit överens om. Det kan hjälpa att använda en sömntränare och ett belöningssystem. Gränssättning och konsekvens leder till framgång. Hur svårt det än kan vara ibland.

Hur länge får jag låta mitt småbarn gråta vid insomnandet?

Om ditt småbarn gråter för att få som hen vill, kom då inte tillbaka direkt. Kom överens med dig själv och din partner om hur länge ni låter barnet gråta. En riktlinje är minst 3 till högst 15 minuter. Fortsätter ditt barn att gråta, gå då tillbaka till rummet och försök lugna barnet på ett neutralt sätt. Det kan du göra genom att till exempel sätta dig på knä vid sängen, ge en puss och en klapp på huvudet och lugnt upprepa vad sängrutinen är.

Låt dig inte påverkas av gråt genom att lyfta upp barnet, bli arg eller vara för snäll och entusiastisk. En neutral inställning fungerar bäst.

Vill ditt småbarn inte sova, har vi några tips till dig.

1. Undvik för många intryck på en dag

Se till att det inte är för många intryck under dagen och absolut inte precis innan läggdags. Livliga buslekar och (stökiga) TV-bilder precis innan läggdags gör det svårare för barn att somna.

Men även för många intryck under dagen gör att ditt småbarn sover sämre. Utsätt inte ditt småbarn för för många intryck som inte passar hans eller hennes ålder. Märker du att ditt småbarn sover dåligt på kvällen, försök då att undvika fler intryck nästa dag.

2. Avsluta dagen med en lugn period

Ett småbarn har mycket att bearbeta. Det kan vara mycket hjälpsamt att låta ditt småbarn avsluta dagen med en lugn period med få intryck. Här kan en tyngdtäcke för småbarn vara till stor hjälp. Under detta täcke känner sig ditt småbarn tryggt och lugnar sig.

Dessutom kan du själv skapa en lugn period genom att röra dig lugnt och prata dämpat och mindre. En varm dusch eller massage kan också vara avslappnande, för att sedan lugnt leka en stund på rummet med lugnande leksaker, inte för starkt ljus och eventuellt mjuk, lugn musik.

3. Låt ditt småbarn berätta en historia om sin dag

Eftersom småbarn har många tankar under dagen kan det hjälpa att låta hen berätta en saga i slutet av dagen. För yngre barn kan du också lugnt gå igenom dagen tillsammans.

4. Var ett team som föräldrar

Det kan låta självklart, men om ni som föräldrar inte är överens kommer ditt småbarn inte att få någon klarhet. Den allmänna metoden som beskrivs ovan kan vara en vägledning att följa. Se till att ni är ett team och dela också på uppgifterna.

5. Bestäm inte bara sängrytmen, utan också dagsrytmen

Småbarn gillar tydlig struktur. Skapa en tydlig dagsplan som ger ditt barn en rytm. Dessutom signalerar du som förälder att du bestämmer rytmen.

Allt fler föräldrar upptäcker fördelarna med ett tyngdtäcke för att få sitt småbarn att sova bättre. Men hur väljer man ett tyngdtäcke för ett småbarn? Det är viktigt att du väljer rätt vikt för ditt barn. Du kan använda vår tumregel: ta ungefär 10 % av ditt barns kroppsvikt. Många arbetsterapeuter rekommenderar att lägga till 0,5 till 1 kg.

Se till att ditt småbarn själv kan skjuta bort tyngdtäcket. Är det inte möjligt än? Då är ett tyngdtäcke inte rätt val just nu. Vill du veta mer om tyngdtäcken för barn? Läs då vår bloggartikel ‘Ett tyngdtäcke för ditt barn? Det här behöver du veta’.

Känner du dig maktlös och inget verkar hjälpa för att få ditt småbarn att sova bättre? Då är det absolut inte konstigt att söka (kortvarig) professionell hjälp vid sömnproblem. Problem blir ofta bara större av dålig nattsömn. Några enkla tips från en utomstående kan vara mycket upplysande.

Vi hoppas att den här artikeln har gett dig lite mer klarhet om din småbarns sömnrytm och att tipsen hjälper dig att förbättra ditt barns sömnkvalitet.