Sov 13 minutter længere med en kugledyne: Dansk studie af depression og søvnløshed (2024)

Du har været i behandling for en depression i et stykke tid. Om dagen går det nogle gange lidt bedre, men nætterne er stadig vanskelige. Du ligger vågen i lang tid, eller du vågner klokken fire og kan ikke falde i søvn igen. Om morgenen begynder du træt på en dag, der allerede er tung nok.

Ifølge tal fra Trimbos-instituttet havde 9 % af de voksne i Nederlandene en depressiv lidelse i året før målingen, mere end ved nogen anden enkeltstående psykisk lidelse. Dårlig søvn hører ofte med: Ifølge de danske forskere i studiet nedenfor har flertallet af mennesker med depression problemer med søvnløshed. En tyngdedyne er noget, nogle så prøver. I en svensk region fik næsten 1.800 voksne med en psykisk lidelse den endda på recept.

Et dansk studie fra 2024 undersøgte, hvad sådan en dyne gør for mennesker med depression, som også sover dårligt. 45 voksne, der var i behandling på en psykiatrisk klinik, deltog. Alle sov i to uger under en tyngdedyne på 7 kg og i to uger under deres egen dyne; lodtrækning afgjorde rækkefølgen. Blandt de 40, der gennemførte studiet, målte en bevægelsesmåler på håndleddet i gennemsnit 12,9 minutters mere søvn pr. nat med tyngdedynen, og spørgeskemaerne viste en mindre reduktion i symptomer på søvnløshed og depression.

Forskerne fandt ingen forskel på, hvor lang tid det tog at falde i søvn, natlige opvågninger, angst eller brug af sovemedicin. Effekten er beskeden, og deltagerne vidste, hvilken dyne de havde. Nedenfor kan du læse, hvad du kan og ikke kan konkludere ud fra studiet.

Hvorfor blev det undersøgt?

Søvnløshed forsvinder ofte som det sidste ved en depression, også når selve depressionen allerede er overstået, og det øger risikoen for tilbagefald. Sovemedicin kan have bivirkninger og føre til tilvænning eller afhængighed. Derfor ledte forskerne efter noget uden medicin, som kunne bruges ud over den almindelige behandling.

Sådan foregik undersøgelsen

Studiet foregik fra november 2019 til maj 2023 på fem psykiatriske klinikker i Danmark. Man kunne deltage, hvis man havde en depression og sov dårligt mindst tre nætter om ugen: Det tog mere end en halv time at falde i søvn, man var vågen mere end en halv time midt om natten, eller man vågnede en time eller mere for tidligt. Personer med kroniske smerter, søvnapnø eller vejrtrækningsproblemer deltog ikke.

Forskerne kalder dynen en Ball Blanket. Det er en tyngdedyne, der er fyldt med plastikkugler i stedet for små glaskugler. Denne dyne vejede 7 kg for alle. Ideen er, at vægten giver et tryk på kroppen, også kaldet dybtryksstimulering. Kuglerne ligger løst i betrækket og flytter sig. Sammenligningen var deltagernes egen, lette dundyne.

Fordi alle prøvede begge dyner, var hver person sin egen sammenligning: et cross-over-design. En aktigraf, et lille apparat om håndleddet, der måler bevægelse, fulgte søvnen i 28 nætter. Derudover udfyldte deltagerne spørgeskemaer om søvn, depression og angst samt førte dagbog over sovemedicin.

Hvad fandt forskerne?

Af de 45 deltagere gennemførte 40 studiet. To af de fem, der stoppede, sov ikke behageligt under dynen.

• Med tyngdedynen sov deltagerne i gennemsnit 414 minutter pr. nat, mod 401 minutter med deres egen dyne. Denne forskel på 12,9 minutter var det vigtigste resultat.
• På Insomnia Severity Index, et spørgeskema om søvnløshed, faldt scoren omkring 3 point mere med tyngdedynen end med deltagernes egen dyne.
• På Hamilton-skalaen for depression faldt scoren 2,8 point mere med tyngdedynen.
• Ingen signifikant forskel på et andet spørgeskema om depression, indsovningstid, antal opvågninger, vågentid om natten, søvnkvalitet eller angst, selv om tallene var lidt lavere med tyngdedynen.
• Ingen forskel i brugen af sovemedicin, selv om få deltagere brugte disse midler.
• Der blev ikke rapporteret om bivirkninger.

Fjorten personer fik anden medicin under studiet; uden dem var forskellen i søvntid omtrent lige så stor.

Hvad siger dette studie ikke?

• 12,9 minutter er en lille forskel, mindre end de 20 minutter, forskerne på forhånd sigtede efter. De mener alligevel, at den er relevant, fordi scoren for både søvnløshed og depression faldt.
• Deltagerne vidste, hvilken dyne de havde, og en almindelig dyne er ikke en placebodyne. Forventninger kan derfor have spillet en rolle; derfor var målingen ved håndleddet det vigtigste resultat.
• Vi ved ikke, om effekten bliver større, forbliver den samme eller aftager efter to uger.
• Det drejede sig om voksne med depression, som var i behandling. Studiet siger ikke noget om raske mennesker, der sover dårligt.
• Det blev ikke undersøgt, om en dyne med glaskugler giver samme resultat som denne dyne med kugler.
• Producenten af dynen betalte halvdelen af hovedforskerens løn, mens en offentlig dansk innovationsfond betalte den anden halvdel. Ifølge forfatterne havde virksomheden ingen rolle i design, analyse eller rapportering.

Hvordan passer det med anden forskning?

I et svensk studie fra 2020 med 120 voksne med søvnløshed og en psykisk lidelse faldt symptomerne meget mere med en tung dyne end med en let dyne, mens håndledsmåleren ikke viste nogen forskel i vågentid. Læs mere i sammenfatningen af det svenske studie.

Der findes også svenske registerdata om brug af sovemedicin blandt 1.785 voksne med en psykisk lidelse, som fik en tyngdedyne på recept. Antallet af personer uden receptpligtig sovemedicin steg derefter med 3,3 %, selv om brugen af receptpligtigt melatonin steg med 3,6 %. Man så blandt andet mindre brug af sovemedicin ved depression, men ikke ved psykotiske eller bipolare lidelser. Det er et observationsstudie uden sammenligningsgruppe: en sammenhæng, ikke en årsag.

Du kan se det større billede i oversigten over al forskningen.

Studiet kort fortalt

• Forskere: Sanne Toft Kristiansen og kolleger
• År og tidsskrift: 2024, Journal of Sleep Research
• Land: Danmark
• Studietype: randomiseret cross-over (begge dyner, rækkefølge afgjort ved lodtrækning)
• Deltagere: 45 voksne med depression og søvnløshed, i behandling; 40 gennemførte studiet
• Varighed: 4 uger, heraf 2 med tyngdedyne
• Dyne: 7 kg, fyldt med plastikkugler (Ball Blanket), sammenlignet med deltagernes egen dyne
• Kilde: Kristiansen et al., 2024

Hvad kan du som læser bruge det til?

Har du en depression og sover dårligt? Så er din behandler eller læge den første, du bør tale med. En tyngdedyne erstatter ikke behandling; også i dette studie fortsatte den almindelige behandling. Snorker du højt, eller stopper din vejrtrækning om natten, bør du først undersøges for søvnapnø. Læs mere på siden om sikkerhed.

Hvis du vil prøve det, er tommelfingerreglen cirka 10 % af din kropsvægt. Det er en praktisk retningslinje og ikke et resultat fra denne undersøgelse; læs mere i artiklen om at vælge den rigtige vægt.

Kilde

Kristiansen, S. T., Videbech, P., Speed, M., Dionysopoulos, P., Bjerrum, M. B., & Larsen, E. R. (2024). The efficacy of ball blankets on insomnia in depression in outpatient clinics: A randomised crossover multicentre trial. Journal of Sleep Research, 33(6), e14238. DOI Kontrolleret den 2026-10-12.

Skrevet af Koen Dolron, ejer af Novaline. Koen er ikke læge, og Novaline yder ikke medicinsk rådgivning: Denne side er kun til information. Sammenfatningen er baseret på den originale publikation, som du selv kan læse via linket ovenfor. Er du i tvivl om, hvorvidt en tyngdedyne passer til dig eller dit barn, for eksempel på grund af en sygdom eller medicin? Tal først med din læge eller behandler.

Vil du også starte dagen udhvilet?

Find straks det vægtede tæppe, der passer til dig.

Køb vægtet tæppe

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 15kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

219,95 €197,52 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 12kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 60 - 75kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

199,95 €179,56 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 10kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 83 - 120kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

154,95 €139,15 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 9kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 8kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 65 - 90kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det største udvalg af højkvalitets vægtede tæpper. Så du kan altid finde et tæppe, der passer til din kropsvægt. Tag et kig blandt alle vores vægtede tæpper.

Køb vægtet tæppe

Køb vægtet tæppe