Mere melatonin under en tyngdedyne? Hvad måling over én nat viste (2023)

Du leder efter et tæppe, der gør dig mere rolig om aftenen. På en webshop læser du, at et tungt tæppe får din krop til at "producere melatonin". Du kender melatonin fra pillerne på apoteket, så det lyder logisk. Alligevel vil du gerne vide, om det passer.

Melatonin kaldes ofte søvnhormonet. I en fælles anbefaling om melatonin skriver nederlandske søvneksperter, at det er forkert: Melatonin er mørkets hormon. Det spiller en rolle i reguleringen af søvn, men det er ikke et sovemiddel. At et tyngdetæppe virker via melatonin eller oxytocin, blev ifølge svenske forskere ofte sagt, selv om ingen havde testet det i et eksperiment.

Det gjorde forskerne fra Uppsala selv i 2023. De lod 26 raske unge voksne sove én nat i søvnlaboratoriet under et tyngdetæppe på cirka 12 % af deres kropsvægt og én nat under et let tæppe på cirka 2,4 %. I timen før de skulle sove steg melatoninindholdet i deres spyt cirka 32 % mere under det tunge tæppe end under det lette. For oxytocin, stresshormonet kortisol, et mål for stress i nervesystemet, søvnighed og søvnvarighed fandt de ingen forskel.

Det drejede sig om én nat med hvert tæppe, hos raske unge mennesker, og om en lille forskel. Om du sover bedre af det, er ukendt. Nedenfor kan du læse, hvad der blev målt, og hvorfor "et tyngdetæppe øger dit melatonin" går videre end det, denne undersøgelse viser.

Hvorfor det blev undersøgt

I tidligere undersøgelser havde personer med søvnløshed og en psykisk lidelse færre symptomer med et tyngdetæppe. Ingen vidste hvorfor. Idéen bag tæppet kaldes dybtryksstimulering: et fast, jævnt tryk, lidt som en omfavnelse. Det blev ofte sagt, at trykket frigiver oxytocin og melatonin. Oxytocin forbindes med ro og mindre stress, mens melatonin forbindes med det tidspunkt, hvor du sover.

Sådan foregik undersøgelsen

De 15 mænd og 11 kvinder var i gennemsnit 24 år. Personer, der sov dårligt, var syge, regelmæssigt brugte medicin eller allerede havde prøvet et tyngdetæppe, deltog ikke. Alle kvinderne tog p-piller, så deres cyklus ikke skulle påvirke målingerne.

Det var et crossover-studie: Alle sov under begge tæpper i en rækkefølge, der blev bestemt ved lodtrækning. Efter et par tilvænningsnætter fulgte to målenætter. Fra kl. 22.00 til 23.00 lå deltagerne på ryggen i dæmpet lys under tæppet og afgav lidt spyt hvert 20. minut. En smart ring målte, hvor længe de sov. Det tunge tæppe var fyldt med glaskugler og vejede i gennemsnit 12,2 % af kropsvægten.

Hvad forskerne fandt

• Melatonin. I løbet af den time steg melatoninindholdet i gennemsnit under begge tæpper. Under det tunge tæppe var stigningen i gennemsnit 6,6 picogram pr. milliliter spyt, mod 5,0 under det lette (et picogram er en billiontedel af et gram). Forskellen på cirka 32 % var statistisk signifikant: sandsynligvis ikke tilfældig.
• Oxytocin. Værdierne svingede meget og var ikke forskellige mellem tæpperne. Oxytocin er svært at måle pålideligt, og p-piller kan øge niveauet, skriver forskerne.
• Stress. Kortisol faldt en smule før sengetid, lige meget under begge tæpper. Alfa-amylase, et enzym i spyt, der siger noget om den del af nervesystemet, som aktiveres ved stress, var heller ikke forskellig.
• Søvn. Deltagerne følte sig lige søvnige om aftenen og næste morgen og sov cirka 6,8 timer under begge tæpper.

Forskerne mener, at deres undersøgelse tyder på, at et tyngdetæppe kan føre til mere melatonin. Om det har betydning for søvnløshed eller angst, må vise sig.

Hvad denne undersøgelse ikke siger

• Én nat med hvert tæppe: Det blev ikke undersøgt, om forskellen kommer igen efter ugers eller måneders brug.
• Deltagerne var unge, raske og sov godt. Undersøgelsen siger ikke noget om ældre eller personer med søvnproblemer eller en psykisk lidelse.
• Der blev målt, hvor meget melatonin steg i løbet af den ene time. Det er noget andet end "at have mere melatonin".
• Deltagerne sov ikke længere under det tunge tæppe. Søvndata manglede dog for en fjerdedel af nætterne på grund af problemer med ringen.
• Undersøgelsen viser ikke, hvordan forskellen opstår. Forskerne foreslår, at tryk på huden påvirker hjernen via nerverne, men det er en idé, ikke en måling.
• Tæpperne og ringene kom fra en svensk virksomhed, der sælger tyngdetæpper. En medarbejder fra virksomheden var med til at udforme undersøgelsen og er en af forfatterne. Ifølge artiklen havde finansieringskilderne ingen rolle i gennemførelsen og analysen.

Hvordan det passer med anden forskning

Så vidt vi ved, er dette den eneste undersøgelse, der måler melatonin ved brug af et tyngdetæppe. I en lille tyrkisk undersøgelse (Benbir Şenel og Karadeniz, 2024) sov 26 personer med søvnløshed hjemme under et tyngdetæppe i 10 nætter. Deres hjertefrekvensvariabilitet, et mål for hvor afslappet nervesystemet er, ændrede sig ikke. De havde dog oftere vejrtrækningsstop under søvnen; se sikkerhedssiden.

To andre undersøgelser så godt nok et mere roligt nervesystem, men ikke med et tæppe alene. I Taiwan (Chen og kolleger, 2025) fik raske voksne en vest med ekstra vægt i venteværelset før fjernelse af en visdomstand og derefter et tyngdetæppe. Det kan ikke afgøres, hvilket af de to der hjalp. I en amerikansk undersøgelse (Reynolds og kolleger, 2015) med 50 raske voksne drejede det sig kun om en vest.

Læser du, at et tyngdetæppe producerer serotonin, dopamin eller endorfiner? Ingen af de undersøgelser, vi fandt, har målt det.

Hvad tæppet gjorde ved søvnproblemer, kan du læse om i den svenske undersøgelse af søvnløshed og i oversigten over al forskningen.

Undersøgelsen kort fortalt

• Forskere: Elisa Meth, Christian Benedict og kolleger (Uppsala Universitet)
• År og tidsskrift: 2023, Journal of Sleep Research
• Land: Sverige
• Studietype: crossover-laboratorieundersøgelse (alle sov under begge tæpper, rækkefølgen blev bestemt ved lodtrækning)
• Deltagere: 26 raske unge voksne, i gennemsnit 24 år
• Varighed: én målenat med hvert tæppe
• Tæppe: glaskugler, i gennemsnit 12,2 % af kropsvægten; let tæppe 2,4 %
• Rettelse: I 2023 blev det rettet, at melatonin var blevet målt med en anden laboratorieteknik end angivet. Resultaterne blev ikke ændret.
• Kilde: Meth og kolleger, 2023

Hvad du som læser kan bruge det til

Hvis du vælger et tyngdetæppe, så gør det, fordi du synes, at vægten er behagelig. Denne undersøgelse viser ikke, at det øger dit melatonin permanent, eller at du sover bedre af det.

Har du sovet dårligt i længere tid, eller overvejer du at tage melatonin? Så tal først med din læge. Ifølge nederlandske søvneksperter kan melatonin på det forkerte tidspunkt eller i den forkerte dosis faktisk gøre søvnproblemer værre. Du kan læse mere om vægten (tommelfingerreglen er cirka 10 % af din kropsvægt) i artiklen om den rigtige vægt.

Kilde

Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2), e13743. DOI Kontrolleret 2026-10-12.

Skrevet af Koen Dolron, ejer af Novaline. Koen er ikke læge, og Novaline yder ikke medicinsk rådgivning: Denne side er kun beregnet som information. Resuméet er baseret på den originale publikation, som du selv kan læse via linket ovenfor. Er du i tvivl om, hvorvidt et tyngdetæppe passer til dig eller dit barn, for eksempel på grund af en sygdom eller medicin? Så tal først med din læge eller behandler.

Vil du også starte dagen udhvilet?

Find straks det vægtede tæppe, der passer til dig.

Køb vægtet tæppe

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 15kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

219,95 €197,52 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 12kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 60 - 75kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

199,95 €179,56 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 10kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 83 - 120kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

154,95 €139,15 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 9kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 8kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 65 - 90kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det største udvalg af højkvalitets vægtede tæpper. Så du kan altid finde et tæppe, der passer til din kropsvægt. Tag et kig blandt alle vores vægtede tæpper.

Køb vægtet tæppe

Køb vægtet tæppe