Mindre søvnløshed med en tyngdedyne: Svensk undersøgelse blandt 120 voksne med en psykisk lidelse

Du går i seng på et rimeligt tidspunkt og falder efter et stykke tid i søvn. Klokken tre ligger du igen vågen, og tankerne løber af med dig. Du kigger på din telefon og regner ud, hvor mange timer du har tilbage. Næste dag kommer du med besvær igennem den, og om aftenen begynder det igen.

Har du en depression eller en angstlidelse og sover du sådan? Så er du ikke den eneste. I en nederlandsk befolkningsundersøgelse i Tijdschrift voor Psychiatrie havde næsten halvdelen af mennesker med en angst- eller stemningslidelse søvnproblemer sammenlignet med omkring en femtedel af mennesker uden en sådan lidelse. En tyngdedyne er noget, folk så prøver. I Stockholm fik voksne i psykiatrien endda tyngdedyner ordineret, ifølge forskerne nedenfor omkring 2.700 om året.

I en undersøgelse fra 2020 undersøgte forskere fra Karolinska-sygehuset i Stockholm, om sådan en dyne virkelig gør en forskel. 120 voksne med søvnløshed og en depression, bipolar lidelse, angstlidelse eller ADHD deltog. Lodtrækning afgjorde, hvem der sov under en tyngdedyne på 8 kg (eller 6 kg) i fire uger, og hvem der sov under en let dyne på 1,5 kg. På et spørgeskema om søvnløshed (0 til 28 point) faldt scoren med den tunge dyne i gennemsnit fra 21,7 til 9,2 og med den lette fra 21,2 til 18,8. Hos 59 % af dem med den tunge dyne blev scoren mindst halveret, sammenlignet med 5 % med den lette.

Det er en stor forskel. Deltagerne kunne dog sandsynligvis selv mærke, om deres dyne var tung eller let, og en bevægelsesmåler på håndleddet viste ikke, at de lå mindre vågne om natten. Nedenfor kan du læse, hvordan undersøgelsen var skruet sammen, og hvad du kan og ikke kan konkludere ud fra den.

Hvorfor undersøgelsen blev lavet

Søvnløshed er almindeligt blandt mennesker med en psykisk lidelse og varer ofte længe. Af alle mennesker med søvnløshed har omkring 40 % ifølge forskerne utilstrækkelig effekt af de almindelige behandlinger, kognitiv adfærdsterapi og søvnmedicin. Så vidt man ved, fandtes der endnu ikke en lodtrækningsundersøgelse med en sammenligningsgruppe i denne gruppe.

Sådan foregik undersøgelsen

Psykiatriske ambulatorier i Stockholm-området henviste mellem 2015 og 2017 patienter, der havde haft søvnløshed i mindst to måneder. Deltagerne var mellem 18 og 77 år, to tredjedele var kvinder, og de fleste brugte medicin, som de ikke måtte ændre.

Forskerne kalder dynen en kædedyne. Det er en tyngdedyne, hvor der er syet metalkæder ind i stedet for små glaskugler. Sammenligningsdynen havde plastikkæder med samme form og vejede 1,5 kg. Deltagerne fik kun at vide, at der fandtes to slags kædedyner, ikke at de havde forskellig vægt. Ti personer syntes, at 8 kg var for tungt, og fik 6 kg.

Den vigtigste måling var Insomnia Severity Index (ISI), syv spørgsmål om at falde i søvn, sove igennem, gener i løbet af dagen og bekymringer om søvnen. Personer, hvis score mindst blev halveret, blev regnet som respondere. Personer, der endte på 7 eller derunder, var i remission: det betyder, at de ikke længere havde søvnløshed af betydning. En person, der ikke vidste, hvem der havde hvilken dyne, gennemførte spørgeskemaet. Træthed, nedtrykthed og angst blev også målt, og deltagerne bar en aktigraf: en lille anordning på håndleddet, der måler bevægelse.

Efter fire uger måtte alle bruge en tung dyne i op til et år efter undersøgelsens start; 112 af de 119 deltagere gjorde det.

Hvad forskerne fandt

• Forskellen i ISI-score var allerede til stede efter en uge. I gennemsnit gik deltagerne med den tunge dyne fra næsten "alvorlig" til under grænsen for klinisk søvnløshed.
• Hos 38 af de 64 personer med den tunge dyne (59 %) blev scoren mindst halveret sammenlignet med 3 af de 56 med den lette (5 %). 27 af de 64 personer med den tunge dyne (42 %) kom i remission sammenlignet med 2 af de 56 med den lette (4 %).
• Effekten var ikke forskellig afhængigt af diagnose eller mellem mænd og kvinder.
• Om dagen var deltagerne med den tunge dyne mindre trætte, nedtrykte og angste, og de bevægede sig mere.
• Om natten viste aktigrafen ingen forskel i søvnlængde eller i den tid, folk lå vågne, selv om deltagerne selv sagde, at de sov bedre igennem.
• Én deltager stoppede, fordi dynen gav en angstfyldt følelse; der blev ikke rapporteret andre bivirkninger.
• Efter tolv måneder blev 92 % regnet som respondere, og 78 % var i remission. De, der var skiftet fra den lette til den tunge dyne, havde omtrent lige så stor fremgang.

Hvad denne undersøgelse ikke siger

• Forskellen mellem 1,5 kg og 6 eller 8 kg kan mærkes. Deltagerne vidste derfor sandsynligvis, hvilken dyne de havde, og ISI er et spørgeskema om ens egen oplevelse. Forventninger kan derfor have spillet en rolle. Bedømmeren vidste det ikke, selv om det gik galt én gang: En deltager fortalte, at dynen var blevet udtaget ved metaldetektoren i lufthavnen.
• Bevægelsesmåleren viste ikke i hele gruppen, at folk lå mindre vågne. En måling på et søvncenter indgik ikke i undersøgelsen.
• Året efter havde alle en tung dyne, og det vidste de også. Derfor kan man ikke ud fra det afgøre, om forbedringen skyldtes dynen eller tiden.
• Alle deltagerne havde både søvnløshed og en psykisk diagnose. Undersøgelsen siger ikke noget om mennesker, der ellers er raske, men sover dårligt.
• Denne undersøgelse handlede om kædedyner; dyner med glaskugler blev ikke testet.

Hvordan det passer med anden forskning

Søvnforsker W. Vaughn McCall kaldte effekten imponerende i en ledsagende kommentar, men mente, at undersøgelsen først skal gentages, før dynen kan indgå i en behandlingsvejledning. Forklaringer som stimulering med dybt tryk så han som idéer, der stadig skal undersøges.

Senere undersøgelser fandt mindre forbedringer eller kun forbedringer i, hvordan folk selv vurderede deres søvn. I en kinesisk undersøgelse fra 2024 af 102 ellers rimeligt raske voksne med søvnløshed syntes personer med en tyngdedyne, at deres søvn var blevet mere forbedret, men hvor ofte de vågnede, var ikke forskelligt. I en dansk undersøgelse af 45 personer med depression sov deltagerne omkring tretten minutter længere (læs sammendraget af den danske undersøgelse af depression). En metaanalyse fra 2024 af otte undersøgelser af mennesker med en psykisk lidelse fandt en lille effekt på angst. Den samlede effekt på søvnløshed, baseret på tre undersøgelser, var lige akkurat ikke signifikant. Uden én afvigende undersøgelse var der dog et lille fald, og forfatterne kalder dynen et muligt nyttigt supplement til behandlingen.

I en lille tyrkisk undersøgelse uden sammenligningsgruppe faldt 26 personer med søvnløshed hurtigere i søvn under en tyngdedyne, men de havde også oftere vejrtrækningspauser. Forskerne anbefaler, at man først bliver undersøgt for søvnapnø; læs mere om det på sikkerhedssiden. Det større billede finder du i oversigten over al forskningen.

Undersøgelsen kort fortalt

• Forskere: Bodil Ekholm, Stefan Spulber og Mats Adler, Karolinska
• År og tidsskrift: 2020, Journal of Clinical Sleep Medicine
• Land: Sverige
• Studietype: randomiseret (lodtrækning afgjorde, hvem der fik hvilken dyne), derefter et år uden sammenligningsgruppe
• Deltagere: 120 voksne med søvnløshed og en depression, bipolar lidelse, angstlidelse eller ADHD
• Varighed: 4 uger, opfølgning i op til 12 måneder
• Dyne: kædedyne på 8 eller 6 kg sammenlignet med 1,5 kg
• Kilde: Ekholm, Spulber & Adler, 2020

Hvad du som læser kan bruge det til

Sover du dårligt gennem længere tid og har du en psykisk lidelse? Så er din behandler eller læge den første, du bør tale med. En tyngdedyne erstatter ikke behandling; deltagerne i denne undersøgelse fortsatte med at tage deres medicin som normalt. Hvis du snorker kraftigt eller har vejrtrækningspauser om natten, er det bedst først at blive undersøgt for, om der er tale om søvnapnø.

Som tommelfingerregel er vægten omkring 10 % af din kropsvægt, hvilket er en praktisk retningslinje og ikke et resultat af denne undersøgelse. Læs mere om det i artiklen om at vælge den rigtige vægt.

Kilde

Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 16(9), 1567-1577. DOI Kontrolleret 2026-10-12.

Skrevet af Koen Dolron, ejer af Novaline. Koen er ikke læge, og Novaline yder ikke lægelig rådgivning: Denne side er beregnet som information. Sammendraget er baseret på den originale publikation, som du selv kan læse via linket ovenfor. Er du i tvivl om, hvorvidt en tyngdedyne passer til dig eller dit barn, for eksempel på grund af en lidelse eller medicin? Så tal først med din læge eller behandler.

Vil du også starte dagen udhvilet?

Find straks det vægtede tæppe, der passer til dig.

Køb vægtet tæppe

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 15kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

219,95 €197,52 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 12kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 60 - 75kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

199,95 €179,56 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 10kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 83 - 120kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

154,95 €139,15 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 9kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 8kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 65 - 90kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det største udvalg af højkvalitets vægtede tæpper. Så du kan altid finde et tæppe, der passer til din kropsvægt. Tag et kig blandt alle vores vægtede tæpper.

Køb vægtet tæppe

Køb vægtet tæppe