8 tips mod søvnløshed hos teenagere

Mange unge får et andet søvnmønster fra de er tolv år. Her har de svært ved at stå op om morgenen, med at stå op, og om aftenen kan de ofte være oppe længe. Alligevel skal teenagere i skole, hvilket gør ofte svært at stå op om morgenen, fordi de stadig er trætte. Søvn er meget vigtig for at have hjernen at udvikle sig. Og at mange teenagere har problemer med det, kan vi se i følgende tal:

• 42,7 % af alle unge sover for lidt*
• 19,1 % sover mindre end 6 timer per nat*
• 33,7 % bruger mere end en halv time på at falde i søvn*

*Tal fra Hjerneforeningen

Sover din teenager dårligt? Så kan disse 8 tips hjælpe:

1. Nævn fordelene ved en god nats søvn

Teenagere er ikke dumme. De lærer meget i skolen, og det er derfor slet ikke mærkeligt at fortælle dem fordelene at lære om en god nats søvn. Fortæl dem, hvad konsekvenserne er, når din teenager får for lidt eller sover dårligt; du præsterer mindre og bliver hurtigere stresset.

2. 9 timers søvn

Forklar, hvorfor din teenager bliver træt senere, men at han eller hun stadig har brug for cirka ni timers søvn. brug for. Hvis din teenager forstår dette, forstår de bedre, at de mangler søvn.

3. Find en sengetid sammen

Din teenager er i en alder, hvor han eller hun gerne vil træffe egne beslutninger. Derfor er det godt at sammen at finde en praktisk sengetid. Denne sengetid fortæller, hvornår din teenager skal i seng. En time senere kan han/hun så gå i seng. Så har de lidt tid for sig selv. Sengetiden er så for eksempel kl. 22.00, men dit barn går først i seng kl. 23.00.

4. Undgå skærm før sengetid

Lyset fra skærme hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Opfordr din teenager til derfor at læse eller lytte til en lydbog før sengetid i stedet for at være på computer eller telefon. Det er også uroligt, hvis der hele tiden kommer information ind. Dit barn sover ikke let. Råd dit barn til at slukke alle digitale enheder halvanden time før sengetid. slukke for det. Det er bedre ikke at have telefonen eller tabletten i soveværelset.

5. Gør soveværelset mørkt og behageligt

Sørg for et behageligt soveværelse, der er roligt og mørkt. Den bedste temperatur for et soveværelset ligger mellem 16 og 18 °C.

Derudover kan et vægtet tæppe give ekstra komfort i sengen. Dette vægtede tæppe hjælper teenagere med at blive rolige, falde lettere i søvn og sove bedre igennem.

6. Fremm sport

Sport og bevægelse fremmer en god nattesøvn. Men lad ikke din teenager træne for sent om aftenen sport. Det tager nemlig altid lidt tid, før din teenagers krop er faldet til ro, og han eller hun falder i søvn.

7. Undgå koffein

Lad dit barn ikke drikke koffeinholdige drikke om aftenen. Altså ingen kaffe, te, Ice-tea, cola, chokolademælk eller energidrikke.

8. Lad din teenager sove længe

Er det weekend, og det er muligt, så lad din teenager sove længe. En teenager har nemlig brug for mere søvn har brug for, end han får på skoledage. At sove ud i weekenden hjælper. Men forklar din teenager, at det er bedst ikke at stå op mere end to timer senere end normalt. Ellers er der risiko for, at du rytmen flyttes for meget.

Teenagere er bare trodsige. Det gælder også sengetid. Det er svært at håndtere dem snakker og mange teenagere synes, det er sejt at være oppe sent og 'være træt'. Ofte sidder de oppe sent og Instagram eller WhatsApp, fordi deres venner også kan se det. At skændes med dit barn, fordi det er 'sent' sidder sent om aftenen med telefonen, virker derfor ikke.

Din teenager ved også godt, at lyset fra telefonen er dårligt for hans eller hendes søvn. Teenagere ændrer deres adfærd kun, når de selv indser og mærker, at god søvn har store fordele. Når du er udhvilet, går tingene lettere, og du har det bedre.

Melatonin er en løsning, som mange forældre overvejer, når det er svært for teenagere at sove, på trods af alle tips ikke virker. Melatonin er et naturligt stof i kroppen, som hjælper dig med at falde i søvn komme. Nogle unge har mangel på dette stof og har derfor svært ved at falde i søvn. Ekstra melatonin kan hjælpe, men kun når det tages i den rette dosis og på det rette tidspunkt bliver givet. Derfor anbefales det kun på din læges råd.

At tage melatonin hjælper teenagere kun, hvis der er melatoninmangel. Der kan også være andre årsager, der gør det svært at falde i søvn. I det tilfælde kan melatonin faktisk hjælpe flere symptomer giver bekymring, og problemerne kan blive vedvarende.

Er melatoninmangel ikke årsagen? Så er det også muligt at kontakte en børnelæge. Disse læger er tilknyttet din teenagers skole. Børnelægen kan sammen med jer finde ud af, hvor problemet ligger. Han eller hun kan derefter give vejledning eller anden hjælp involvere.

Søvnløshed er noget, der kan ramme i alle aldre. Udover at teenagere kan have problemer med det, kan også børn og voksne har svært ved en god nattesøvn. Læs derfor også vores andre artikler:

• Søvnløshed hos tumlinger
• Søvnløshed hos børn og småbørn
• Søvnløshed hos voksne