Søvn og depression: sådan påvirker det dig og tips

En gennemsnitlig voksen har brug for mellem 7 og 9 timers søvn per nat. Nogle klarer sig bedre med mindre søvn end andre. Hvis du har depressive symptomer, kan det være, at du i lange perioder sover meget lidt. Det skyldes ofte grubleri og tanker, når du ligger i sengen. Ud over dårlig nattesøvn er nedsat koncentration også en konsekvens af depressive symptomer.

Læs mere om indsovningsproblemer i vores blog: Indsovningsproblemer; dette er årsagerne, og sådan kommer du af med dem!

Det kan dog også være, at du ved en depression sover for meget. Det kan være, fordi du for eksempel ikke ønsker at stå op, eller fordi du føler dig sløv og træt. For meget søvn kan forlænge en depression. Ved depression virker meget søvn ofte modsat hensigten.

Hvis du lider af dårlig nattesøvn på grund af depression, kan en vægtet tæppe være en løsning. Det tryk, du mærker fra vægten af det vægtede tæppe på din krop, kan sammenlignes med en fast krammer, som får dit nervesystem til at slappe af. Din krop overgiver sig nærmest til den komfort og varme, du oplever.

Dette tryk kaldes Deep Pressure Stimulation (DPS) og er netop grunden til, at Novaline vægtede tæpper virker mod søvnproblemer forårsaget af depression. På grund af det kontinuerlige, behagelige tryk på kroppen skifter din krop til afslapningstilstand. Det gør det lettere at falde i søvn, du sover dybere og vågner op afslappet.

1. Skab mere struktur

Hvis du vil sove bedre, skal du først tage fat på din depression. En god måde at gøre det på er ved at skabe mere struktur i dit liv. Sørg for et fast tidspunkt, hvor du står op, og hold dig til en planlagt tidsplan.

Derudover hjælper en sund livsstil ved depression og dermed også for en god nattesøvn. Undgå derfor koffein, nikotin og alkohol, og spis ikke et tungt måltid lige før sengetid.

2. Vær aktiv

Ud over sund kost er motion også meget vigtigt for en sund livsstil. Det anbefales at bevæge sig mindst 30 minutter hver dag. Tænk for eksempel på en lang gåtur. Men det er også dejligt at løbe eller give den gas i fitnesscenteret.

3. Sørg for afledning

Dette tip skal du bruge med måde, men det er godt at aflede dig selv indimellem. Gå lidt i gang med arbejde eller tag på udflugter med venner. Kontakt med andre mennesker er nemlig afgørende ved depression.

4. Dagslys

Sørg for tilstrækkeligt dagslys. Mellem kl. 10.00 og 15.00 producerer din krop D-vitamin fra dagslyset. Det skaber et lykkestof i din krop, som hjælper dig med at bekæmpe depression.

En depression forsvinder ikke af sig selv, men du skal selv arbejde hårdt for at håndtere den. Det varierer fra person til person, hvilken metode der virker bedst, men det er meget vigtigt at tale om det.

Nogle har nok i at tale med familie og venner, mens andre har brug for en samtale med en psykolog.

Ved depression er det derfor meget vigtigt at forblive aktiv, passe godt på din krop og holde kontakt med andre mennesker. Hvis du trækker dig tilbage, vil du opleve, at tristheden øges. Søg altid hjælp hos din læge eller en specialist ved depression, så du får den rette hjælp.

Vi håber, at denne artikel giver klarhed om søvnproblemer ved depression. Har du spørgsmål, kan du altid kontakte os. Vi hjælper dig gerne.