Mniej bezsenności dzięki kocu obciążeniowemu: szwedzkie badanie z udziałem 120 dorosłych z zaburzeniami psychicznymi

Kładziesz się spać o rozsądnej porze i po pewnym czasie zasypiasz. O trzeciej znów nie śpisz, a twoje myśli zaczynają galopować. Sprawdzasz telefon i liczysz, ile godzin snu ci jeszcze zostało. Następnego dnia z trudem funkcjonujesz, a wieczorem wszystko zaczyna się od nowa.

Masz depresję lub zaburzenie lękowe i tak śpisz? Nie jesteś jedyną osobą. W niderlandzkim badaniu populacyjnym opublikowanym w Tijdschrift voor Psychiatrie prawie połowa osób z zaburzeniem lękowym lub zaburzeniem nastroju miała problemy ze snem, w porównaniu z około jedną piątą osób bez takiego zaburzenia. Kołdra obciążeniowa to coś, czego ludzie próbują w takiej sytuacji. W Sztokholmie dorosłym korzystającym z opieki psychiatrycznej przepisywano ją nawet na receptę - według poniższych badaczy około 2700 razy rocznie.

W badaniu z 2020 roku naukowcy ze szpitala Karolinska w Sztokholmie sprawdzili, czy taka kołdra rzeczywiście coś zmienia. Wzięło w nim udział 120 dorosłych osób z bezsennością oraz depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, zaburzeniem lękowym lub ADHD. Losowanie decydowało o tym, kto przez cztery tygodnie spał pod kołdrą obciążeniową o masie 8 kg (lub 6 kg), a kto pod lekką kołdrą o masie 1,5 kg. W kwestionariuszu dotyczącym bezsenności (od 0 do 28 punktów) wynik w grupie z ciężką kołdrą spadł średnio z 21,7 do 9,2, a w grupie z lekką kołdrą z 21,2 do 18,8. U 59% osób korzystających z ciężkiej kołdry wynik zmniejszył się co najmniej o połowę, w porównaniu z 5% osób korzystających z lekkiej kołdry.

To duża różnica. Uczestnicy prawdopodobnie jednak sami czuli, czy ich kołdra jest ciężka, czy lekka, a monitor ruchu na nadgarstku nie wykazał, że w nocy mniej czasu spędzali na jawie. Poniżej wyjaśniamy, jak przeprowadzono badanie i jakie wnioski można, a jakich nie można z niego wyciągnąć.

Dlaczego przeprowadzono to badanie

Bezsenność często występuje u osób z zaburzeniami psychicznymi i nierzadko utrzymuje się przez długi czas. Według badaczy spośród wszystkich osób z bezsennością około 40% nie odnosi wystarczających korzyści ze standardowych metod leczenia: terapii poznawczo-behawioralnej i leków nasennych. W tej grupie, o ile wiadomo, nie przeprowadzono wcześniej badania z losowym przydziałem i grupą porównawczą.

Jak przeprowadzono badanie

W latach 2015-2017 poradnie psychiatryczne w regionie Sztokholmu kierowały do badania pacjentów, którzy od co najmniej dwóch miesięcy mieli problemy z bezsennością. Uczestnicy mieli od 18 do 77 lat, dwie trzecie stanowiły kobiety, a większość przyjmowała leki, których nie wolno było zmieniać.

Badacze nazywają tę kołdrę kołdrą łańcuszkową. Jest to kołdra obciążeniowa, w której zamiast małych szklanych kulek wszyto metalowe łańcuszki. Kołdra porównawcza miała plastikowe łańcuszki o takim samym kształcie i ważyła 1,5 kg. Uczestnicy wiedzieli tylko, że istnieją dwa rodzaje kołder łańcuszkowych, ale nie wiedzieli, że różnią się masą. Dziesięć osób uznało 8 kg za zbyt dużą masę i otrzymało kołdrę o masie 6 kg.

Głównym pomiarem był Insomnia Severity Index (ISI) - siedem pytań dotyczących zasypiania, utrzymania snu, dolegliwości w ciągu dnia i obaw związanych ze snem. Osoba, której wynik zmniejszył się co najmniej o połowę, była uznawana za osobę reagującą na leczenie. Osoba z wynikiem 7 lub niższym znajdowała się w remisji, czyli nie miała już istotnej bezsenności. Kwestionariusz przeprowadzała osoba, która nie wiedziała, kto otrzymał którą kołdrę. Mierzono również zmęczenie, obniżony nastrój i lęk, a uczestnicy nosili aktygraf - urządzenie na nadgarstku mierzące ruch.

Po czterech tygodniach każdy mógł korzystać z ciężkiej kołdry aż do roku od rozpoczęcia badania; zrobiło to 112 ze 119 uczestników.

Co odkryli badacze

• Różnica w wyniku ISI była widoczna już po tygodniu. Średnio uczestnicy korzystający z ciężkiej kołdry przeszli z poziomu niemal „ciężkiej” bezsenności poniżej granicy bezsenności klinicznej.
• U 38 z 64 osób korzystających z ciężkiej kołdry (59%) wynik zmniejszył się co najmniej o połowę, w porównaniu z 3 z 56 osób korzystających z lekkiej kołdry (5%). W remisji znalazło się 27 z 64 osób korzystających z ciężkiej kołdry (42%), w porównaniu z 2 z 56 osób korzystających z lekkiej kołdry (4%).
• Efekt nie różnił się w zależności od diagnozy ani między kobietami i mężczyznami.
• W ciągu dnia uczestnicy korzystający z ciężkiej kołdry byli mniej zmęczeni, mniej przygnębieni i mniej lękowi, a także więcej się poruszali.
• W nocy aktygraf nie wykazał różnicy w czasie snu ani w czasie spędzanym na jawie, chociaż sami uczestnicy twierdzili, że lepiej przesypiali noc.
• Jeden uczestnik przerwał udział, ponieważ kołdra wywoływała u niego lęk; nie zgłoszono innych działań niepożądanych.
• Po dwunastu miesiącach 92% osób uznano za reagujące na leczenie, a 78% znajdowało się w remisji. Osoby, które przeszły z lekkiej kołdry na ciężką, osiągnęły mniej więcej taką samą poprawę.

Czego to badanie nie mówi

• Różnicę między 1,5 kg a 6 lub 8 kg można wyczuć. Uczestnicy prawdopodobnie wiedzieli więc, którą kołdrę otrzymali, a ISI jest kwestionariuszem dotyczącym własnych doświadczeń. Oczekiwania mogły zatem mieć znaczenie. Osoba oceniająca nie znała przydziału, choć raz doszło do pomyłki: uczestnik powiedział, że kołdra uruchomiła wykrywacz metalu na lotnisku.
• Monitor ruchu nie wykazał w całej grupie, że ludzie krócej leżeli na jawie. W badaniu nie uwzględniono pomiaru w ośrodku snu.
• W kolejnym roku wszyscy mieli ciężką kołdrę i o tym wiedzieli. Nie da się więc ustalić, czy poprawa wynikała z kołdry, czy z upływu czasu.
• Wszyscy uczestnicy mieli bezsenność i diagnozę psychiatryczną. Badanie nic nie mówi o osobach ogólnie zdrowych, które źle śpią.
• W tym badaniu stosowano kołdry łańcuszkowe; nie testowano kołder ze szklanymi kulkami.

Jak to się ma do innych badań

Badacz snu W. Vaughn McCall uznał efekt za imponujący w towarzyszącym komentarzu, ale stwierdził, że badanie należy najpierw powtórzyć, zanim kołdra trafi do wytycznych dotyczących leczenia. Wyjaśnienia, takie jak stymulacja głębokim uciskiem, uznał za hipotezy wymagające dalszych badań.

Późniejsze badania wykazały mniejszą poprawę albo poprawę wyłącznie w subiektywnej ocenie snu. W chińskim badaniu z 2024 roku obejmującym 102 stosunkowo zdrowe osoby dorosłe z bezsennością osoby korzystające z kołdry obciążeniowej oceniały poprawę snu jako większą, ale nie różniła się częstość ich wybudzeń. W duńskim badaniu obejmującym 45 osób z depresją uczestnicy spali około trzynastu minut dłużej (przeczytaj podsumowanie duńskiego badania dotyczącego depresji). Metaanaliza z 2024 roku ośmiu badań z udziałem osób z zaburzeniami psychicznymi wykazała niewielki wpływ na lęk. Łączny efekt dotyczący bezsenności, na podstawie trzech badań, był tuż poniżej poziomu istotności statystycznej. Po wyłączeniu jednego odbiegającego badania odnotowano jednak niewielkie zmniejszenie nasilenia objawów, a autorzy uznali kołdrę za potencjalnie przydatne uzupełnienie leczenia.

W małym tureckim badaniu bez grupy porównawczej 26 osób z bezsennością szybciej zasypiało pod kołdrą obciążeniową, ale częściej występowały u nich również bezdechy. Badacze zalecają, aby najpierw sprawdzić, czy występuje u ciebie bezdech senny; więcej informacji znajdziesz na stronie dotyczącej bezpieczeństwa. Szerszy obraz przedstawiono w przeglądzie wszystkich badań.

Badanie w skrócie

• Badacze: Bodil Ekholm, Stefan Spulber i Mats Adler, Karolinska
• Rok i czasopismo: 2020, Journal of Clinical Sleep Medicine
• Kraj: Szwecja
• Rodzaj badania: randomizowane (losowanie decydowało o tym, kto otrzymał którą kołdrę), następnie rok bez grupy porównawczej
• Uczestnicy: 120 dorosłych osób z bezsennością oraz depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, zaburzeniem lękowym lub ADHD
• Czas trwania: 4 tygodnie, obserwacja do 12 miesięcy
• Kołdra: kołdra łańcuszkowa o masie 8 lub 6 kg w porównaniu z kołdrą o masie 1,5 kg
• Źródło: Ekholm, Spulber & Adler, 2020

Co możesz z tego wyciągnąć jako czytelnik

Od dłuższego czasu źle sypiasz i masz zaburzenie psychiczne? W takim razie pierwszą osobą, z którą warto porozmawiać, jest twój lekarz prowadzący lub lekarz rodzinny. Kołdra obciążeniowa nie zastępuje leczenia; uczestnicy tego badania nadal przyjmowali swoje leki. Jeśli mocno chrapiesz lub w nocy masz bezdechy, lepiej najpierw sprawdzić, czy nie występuje u ciebie bezdech senny.

Orientacyjna zasada dotycząca masy to około 10% masy ciała - jest to praktyczna wskazówka, a nie wynik tego badania. Więcej informacji znajdziesz w artykule o wyborze właściwej masy.

Źródło

Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 16(9), 1567-1577. DOI Sprawdzono 2026-10-12.

Autor: Koen Dolron, właściciel Novaline. Koen nie jest lekarzem, a Novaline nie udziela porad medycznych: ta strona ma charakter informacyjny. Podsumowanie opiera się na oryginalnej publikacji, z którą możesz zapoznać się samodzielnie, korzystając z powyższego linku. Nie masz pewności, czy kołdra obciążeniowa jest odpowiednia dla ciebie lub twojego dziecka, na przykład ze względu na chorobę lub przyjmowane leki? Najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub prowadzącym.

Chcesz też zaczynać dzień wypoczęty?

Znajdź od razu kołdrę obciążeniową, która do Ciebie pasuje.

Kup kołdrę obciążeniową

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 15kg

• 240x220cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 75 - 100kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

219,95 €197,52 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 12kg

• 240x220cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 60 - 75kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

199,95 €179,56 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 10kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 83 - 120kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

154,95 €139,15 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 9kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 75 - 100kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

149,95 €134,66 €

W tym tygodniu: 10% zniżki

Koc obciążeniowy 8kg

• 140x200cm
• Bez pokrowca

Waga ciała: 65 - 90kg

Wysyłka dzisiaj (zamów do 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline ma największy wybór wysokiej jakości kołder obciążeniowych. Dzięki temu zawsze znajdziesz kołdrę dopasowaną do swojej wagi ciała. Sprawdź naszą ofertę kołder obciążeniowych.

Kup kołdrę obciążeniową

Kup kołdrę obciążeniową