Odpowiedź na 7 najczęściej zadawanych pytań o lepszy sen

Średnio dorośli potrzebują około 8 godzin snu na noc. Tylko 1 procent populacji potrzebuje mniej niż sześć godzin snu.

U dzieci jest inaczej. Aby to wyjaśnić, przedstawiliśmy pożądane godziny snu według kategorii wiekowej w tabeli:

Chcesz poznać wskazówki dotyczące snu dla różnych etapów życia? Przeczytaj także następujące artykuły:

• Bezsenność u maluchów
• Bezsenność u dzieci i przedszkolaków
• Bezsenność u nastolatków
• Bezsenność u dorosłych

Dobrze jest zadać sobie dwa pytania: Czy masz budzik potrzebujesz, by się obudzić? A czy jesteś zmęczony w ciągu dnia? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, prawdopodobnie śpisz za mało snu.

Mimo to może się zdarzyć, że na te dwa pytania odpowiesz „tak”, podczas gdy śpisz nawet więcej niż 8 godzin. Niestety długość snu niewiele mówi o jego jakości. slaap. Wanneer je bijvoorbeeld licht slaapt of niet voldoende in je diepe faza snu może się zdarzyć, że nie odpoczywasz wystarczająco.

Obecnie mamy więcej rozproszeń niż kiedyś. Oglądamy więcej telewizji, mamy więcej zajęć wieczorem i dużo czasu spędzamy na smartfonie. Nawet jeśli nie ma smartfony miałyby na to wpływ, spaliśmy byśmy dużo więcej i lepiej. Aby się zdrzemnąć, musisz czyli wieczorem trochę się nudzić. Teraz, gdy łatwo jest się nie nudzić, staje się to pokusa, by siedzieć do późna, jest większa.

Nie śpisz dobrze i chcesz lepiej spać? W takim razie dobrze jest najpierw szukać przyczyny swojego złego snu. Możesz to zrobić, prowadząc dziennik snu. W tym zapisujesz, co robisz i spożywasz w ciągu dnia. Ważne są ostatnie kilka godzin przed tym, jak idzie spać. Dodatkowo zapisujesz, jak minęła Twoja noc. Po pewnym czasie możesz zauważyć wzorzec odkryć.

Kiedy masz problemy z zasypianiem i/lub utrzymaniem snu, kołdra obciążeniowa może pomóc Ci lepiej spać. Obciążone kołdry wywierają subtelny nacisk na ciało, co powoduje relaksację układu nerwowego, uspokojenie i łatwiej zasypia. Dodatkowo kołdra stymuluje Twoje ciało do spokojniejszego leżenia, dzięki czemu łatwiej zasypiasz.

Kiedy masz nocną zmianę, nadal jest to coś nienaturalnego dla Twojego ciała. To powoduje gorszy sen. Jeśli jesteś zdecydowanie nocnym markiem, możesz lepiej radzić sobie z tym lepiej niż ktoś inny, ale nadal jest to niezdrowe. U młodych osób pracujących na nocne zmiany lub mają nieregularne dni, ma to mniejszy wpływ, ponieważ ich zegar biologiczny jest bardziej elastyczny niż starsze. Młodsi łatwiej radzą sobie z nieregularnym rytmem snu.

Kiedy w nocy nie śpisz dobrze lub wystarczająco długo, może pomóc zrobić drzemkę w ciągu dnia. W dwadzieścia minut możesz poczuć się znacznie lepiej. Nie śpij za długo w ciągu dnia, bo wtedy możesz obudzić się z głębokiego snu, co tylko bardziej zmęczony.

Kiedy masz za mało snu w nocy, dodatkowa drzemka w ciągu dnia nie ma wpływu na Twój następny sen. Jeśli śpisz więcej, może się zdarzyć, że wieczorem znowu śpisz gorzej. Dzieje się tak, ponieważ nie jesteś wtedy wystarczająco zmęczony.

Jakość Twojego snu ma duży wpływ na Twoje funkcjonowanie. Mimo to są firmy, które nie zdają sobie sprawy, jak duży wpływ ma to na funkcjonowanie. Zbyt mało snu oznacza mniejszą produktywność, mniej kreatywności, wyższą absencję chorobową i wyższe koszty.

Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego bloga będziesz mądrzejszy na temat tego, jak lepiej spać. Masz jeszcze inne pytania dotyczące lepszego snu? Skontaktuj się z nami bez obaw op. Chętnie pomożemy Ci znowu lepiej spać!