Mindre sömnlöshet med en tyngdfilt: Svensk studie med 120 vuxna med en psykisk sjukdom

Du går och lägger dig vid en rimlig tid och somnar efter en stund. Klockan tre ligger du vaken igen och tankarna skenar. Du tittar på telefonen och räknar ut hur många timmar du har kvar. Nästa dag tar du dig med möda igenom den, och på kvällen börjar det om.

Har du en depression eller ett ångestsyndrom och sover du så här? Då är du inte ensam. I en nederländsk befolkningsstudie i Tijdschrift voor Psychiatrie hade nästan hälften av personerna med ett ångest- eller affektivt syndrom sömnproblem, jämfört med ungefär en femtedel av personerna utan en sådan diagnos. En tyngdfilt är något som människor då provar. I Stockholm fick vuxna inom psykiatrin till och med sådana förskrivna, enligt forskarna nedan omkring 2 700 per år.

I en studie från 2020 undersökte forskare vid Karolinska sjukhuset i Stockholm om en sådan filt verkligen gör någon skillnad. 120 vuxna deltog, alla med insomni och depression, bipolär sjukdom, ångestsyndrom eller ADHD. Genom lottning avgjordes vilka som sov under en tyngdfilt på 8 kg (eller 6 kg) i fyra veckor och vilka som sov under en lätt filt på 1,5 kg. På ett frågeformulär om insomni (0 till 28 poäng) sjönk poängen med den tunga filten i genomsnitt från 21,7 till 9,2, och med den lätta från 21,2 till 18,8. Hos 59 % av personerna med den tunga filten halverades poängen minst, jämfört med 5 % med den lätta.

Det är en stor skillnad. Deltagarna kände ändå troligen själva om deras filt var tung eller lätt, och en rörelsemätare på handleden visade inte att de låg mindre vakna på natten. Nedan kan du läsa hur studien var upplagd och vad man kan och inte kan dra för slutsatser av den.

Varför detta undersöktes

Insomni är vanligt hos personer med psykisk sjukdom och varar ofta länge. Av alla personer med insomni har ungefär 40 % enligt forskarna otillräcklig nytta av de vanliga behandlingarna, kognitiv beteendeterapi och sömnmedicin. Såvitt man vet hade det ännu inte gjorts någon randomiserad studie med en jämförelsegrupp i denna grupp.

Så fungerade studien

Psykiatriska öppenvårdsmottagningar i Stockholmsregionen remitterade mellan 2015 och 2017 patienter som hade haft insomni i minst två månader. Deltagarna var 18 till 77 år, två tredjedelar var kvinnor och de flesta använde läkemedel som de inte fick ändra.

Forskarna kallar filten för en kedjefilt. Det är en tyngdfilt där metallkedjor har sytts in i stället för små glaskulor. Jämförelsefilten hade plastkedjor av samma form och vägde 1,5 kg. Deltagarna fick bara veta att det fanns två sorters kedjefilt, inte att de skilde sig åt i vikt. Tio personer tyckte att 8 kg var för tungt och fick 6 kg.

Det viktigaste måttet var Insomnia Severity Index (ISI), sju frågor om att somna, att sova sammanhängande, besvär på dagen och oro kring sömnen. Den som halverade sin poäng minst räknades som responder. Den som fick 7 poäng eller lägre var i remission: då finns inte längre någon betydande insomni. En person som inte visste vem som hade vilken filt genomförde frågeformuläret. Även trötthet, nedstämdhet och ångest mättes, och deltagarna bar en aktigraf: en liten apparat på handleden som mäter rörelse.

Efter fyra veckor fick alla använda en tung filt, upp till ett år efter studiestart; 112 av de 119 deltagarna gjorde det.

Vad forskarna fann

• Skillnaden i ISI-poäng fanns redan efter en vecka. I genomsnitt gick deltagarna med den tunga filten från nästan "allvarlig" till under gränsen för klinisk insomni.
• Hos 38 av 64 personer med den tunga filten (59 %) halverades poängen minst, jämfört med 3 av 56 med den lätta (5 %). 27 av 64 personer med den tunga filten (42 %) nådde remission, jämfört med 2 av 56 med den lätta (4 %).
• Effekten skilde sig inte mellan diagnoser eller mellan män och kvinnor.
• På dagen var deltagarna med den tunga filten mindre trötta, nedstämda och ångestfyllda, och de rörde sig mer.
• På natten visade aktigrafen ingen skillnad i sömntid eller i hur länge personerna låg vakna, även om deltagarna själva sade att de sov mer sammanhängande.
• En deltagare slutade eftersom filten gav en ångestfylld känsla; inga andra biverkningar rapporterades.
• Efter tolv månader räknades 92 % som responders och 78 % var i remission. De som hade bytt från den lätta till den tunga filten förbättrades ungefär lika mycket.

Vad studien inte säger

• Skillnaden mellan 1,5 kg och 6 eller 8 kg känns. Deltagarna visste alltså troligen vilken filt de hade, och ISI är ett frågeformulär om den egna upplevelsen. Då kan förväntningar spela in. Bedömaren visste det inte, även om det blev fel en gång: en deltagare berättade att filten hade utlöst metalldetektorn på flygplatsen.
• Rörelsemätaren visade inte i hela gruppen att personerna låg mindre vakna. Någon mätning på ett sömncentrum ingick inte i studien.
• Under året därefter hade alla en tung filt och visste också det. Om förbättringen berodde på filten eller på tidens gång går därför inte att avgöra.
• Alla deltagare hade både insomni och en psykiatrisk diagnos. Studien säger inget om personer som i övrigt är friska men sover dåligt.
• I denna studie handlade det om kedjefiltar; filtar med glaskulor testades inte.

Hur detta passar in i annan forskning

Sömnforskaren W. Vaughn McCall kallade effekten imponerande i en medföljande kommentar, men ansåg att studien först måste upprepas innan filten kan tas med i en behandlingsriktlinje. Förklaringar som stimulering med djuptryck såg han som idéer som fortfarande behöver undersökas.

Senare studier har funnit mindre förbättringar, eller endast förbättringar i hur personerna själva bedömde sin sömn. I en kinesisk studie från 2024 med 102 i övrigt relativt friska vuxna med insomni upplevde personerna med tyngdfilt att sömnen förbättrades mer, men det var ingen skillnad i hur ofta de vaknade. I en dansk studie med 45 personer med depression sov deltagarna ungefär tretton minuter längre (läs sammanfattningen av den danska studien om depression). En metaanalys från 2024 av åtta studier på personer med psykisk sjukdom fann en liten effekt på ångest. Den sammanvägda effekten på insomni, från tre studier, var precis inte signifikant. Utan en avvikande studie fanns däremot en liten minskning, och författarna beskriver filten som ett möjligt användbart komplement till behandlingen.

I en liten turkisk studie utan jämförelsegrupp somnade 26 personer med insomni snabbare under en tyngdfilt, men de hade också oftare andningsuppehåll. Forskarna rekommenderar att man först undersöker om man har sömnapné; mer om detta finns på säkerhetssidan. Den större bilden får du i översikten över all forskning.

Studien i korthet

• Forskare: Bodil Ekholm, Stefan Spulber och Mats Adler, Karolinska
• År och tidskrift: 2020, Journal of Clinical Sleep Medicine
• Land: Sverige
• Studietyp: randomiserad (lottning avgjorde vem som fick vilken filt), därefter ett år utan jämförelsegrupp
• Deltagare: 120 vuxna med insomni och depression, bipolär sjukdom, ångestsyndrom eller ADHD
• Varaktighet: 4 veckor, uppföljning i upp till 12 månader
• Filt: kedjefilt på 8 eller 6 kg, jämfört med 1,5 kg
• Källa: Ekholm, Spulber & Adler, 2020

Vad du som läsare kan ta med dig

Har du sovit dåligt länge och har en psykisk sjukdom? Då är din behandlare eller vårdcentralen den första du bör prata med. En tyngdfilt ersätter inte behandling; deltagarna i denna studie fortsatte att ta sina läkemedel som vanligt. Den som snarkar kraftigt eller har andningsuppehåll på natten bör först undersöka om det rör sig om sömnapné.

Som tumregel för vikten brukar man ange ungefär 10 % av kroppsvikten, en praktisk riktlinje och inte ett resultat av denna studie. Mer om detta kan du läsa i artikeln om att välja rätt vikt.

Källa

Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 16(9), 1567-1577. DOI Kontrollerad 2026-10-12.

Skriven av Koen Dolron, ägare av Novaline. Koen är inte läkare och Novaline ger inga medicinska råd: denna sida är avsedd som information. Sammanfattningen bygger på originalpublikationen, som du själv kan läsa via länken ovan. Är du osäker på om en tyngdfilt passar dig eller ditt barn, till exempel på grund av en sjukdom eller läkemedel? Rådgör då först med din vårdcentral eller behandlare.

Vill du också börja dagen utvilad?

Hitta direkt den tyngdtäcke som passar dig.

Köp tyngdtäcke

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 15kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

219,95 €197,52 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 12kg

• 240x220cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 60 - 75kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

199,95 €179,56 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 10kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 83 - 120kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

154,95 €139,15 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 9kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 75 - 100kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Den här veckan: 10% rabatt

Tyngdtäcke 8kg

• 140x200cm
• Utan överdrag

Kroppsvikt: 65 - 90kg

Skickas idag (beställ före 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det största utbudet av högkvalitativa tyngdtäcken. Så du hittar alltid ett täcke som är anpassat efter din kroppsvikt. Ta en titt bland alla våra tyngdtäcken.

Köp tyngdtäcke

Köp tyngdtäcke