Allt du behöver veta om sömnproblem hos småbarn och barn

Ungefär 15 till 30 % av alla barn mellan 4 och 10 år har sömnproblem. Med detta menar vi problem med att somna, sova hela natten eller sova ut. Sömnproblem är tufft för ditt barn och för dig som förälder. Nattvila är mycket viktigt och mindre sömn har många konsekvenser.

Ett barn med sömnproblem har till exempel sämre koncentration och blir lättare irriterat. Detta påverkar både ditt barns välmående och ditt. Dessutom är en god natts sömn superviktig för ditt barns hälsa och utveckling.

Det finns flera saker som påverkar ditt barns sömnkvalitet. Dessutom är vissa förskolebarn och barn känsligare för dålig sömn än andra.

Fysiska orsaker till sömnproblem hos barn

Fysiska besvär kan vara orsaken till dålig nattsömn hos barn. Till exempel kan allergier, magproblem, medfödda avvikelser eller kronisk öroninflammation orsaka dålig sömn. Även andningssvårigheter kan spela roll för dålig sömn hos barn. Om ditt barn snarkar kan det bero på en förträngning i svalget och luftstrupen. Detta är vanligt vid för stora halsmandlar eller övervikt. Du kan alltid gå till läkaren för detta.

Rädsla som orsak till sömnproblem hos barn

Det kan också vara så att ditt barn har rädslor och därför sover dåligt. Detta kan till exempel uppstå när ditt barn upplever mycket stress, har varit med om något obehagligt eller oroar sig för något.

Först och främst är det viktigt att ditt barn somnar bra. Se till en skön sovplats, en lugn sömnrutin och en bra dagsstruktur.

Om ditt barn har svårt att somna eller sova hela natten är det också viktigt att se över hur dagen och kvällen ser ut. Är ditt barn tillräckligt ute, rör det sig mycket? Och hur mycket tittar ditt barn på en skärm?

Du kan också hjälpa ditt barn att slappna av innan det är dags att sova. Låt ditt barn uttrycka sina känslor. Se dessutom till en bekväm plats där barnet kan varva ner. En tyngdtäcke för barn kan hjälpa barn och förskolebarn att slappna av. Tyngdtäcken ger nämligen ett subtilt tryck på ditt barns kropp. Detta tryck upplevs av barnen som en mild kram, vilket ger en lugnande effekt. Genom täckets tryck somnar barnen snabbare. Deras hjärnor får signalen att de ligger bekvämt och nervsystemet slappnar av. Därför somnar ditt barn snabbare.

Målet för förskolebarn är att de själva lär sig att sova bra, utan att vara beroende av dig som förälder. Dessa tre tips kan hjälpa dig med det:

När du följer en steg-för-steg-plan hjälper du ditt förskolebarn att vänja sig vid att somna själv i små steg. Du börjar med steg 1 där du sitter bredvid barnets säng utan att reagera. Du undviker ögonkontakt och pratar inte med ditt barn. Du är ändå närvarande i rummet. Varje dag kan du sitta lite längre bort från ditt barn, tills du sitter vid dörren. Sedan kan du sitta utanför rummet på trappan tills du inte längre är i närheten.

Denna metod används ofta för förskolebarn som har separationsångest. Ditt barn lär sig att somna själv med din närvaro.

Om den ovanstående tekniken tar för lång tid kan du också göra en "kom tillbaka"-stegplan. Då följer du ett fast schema där du kort tittar till ditt barn.

Du kan då säga till ditt barn att när hen går och lägger sig kommer du att titta till hen igen om fem minuter. Skriker eller ropar ditt barn? Vänta ändå fem minuter innan du går tillbaka. När du kommer in i sovrummet och ditt barn fortfarande inte sover är det viktigt att du inte har ögonkontakt eller pratar. Klappa och pussa ditt barn och säg "lägg dig och sov gott".

Varje natt kan du förlänga tiden mellan gångerna du tittar till.

Om ditt barn inte är sjukt, rädd eller har ont kan du också välja att vara bestämd. Att vara bestämd är den metod där ditt barn snabbast lär sig att somna själv, men det är inte alltid den roligaste. Om du väljer denna metod är det bra att förbereda ditt barn. Berätta för ditt barn att du inte kommer att komma när hen ropar, eftersom du vill lära hen att somna själv.

Du lägger ditt barn i sängen och ger ingen mer uppmärksamhet. Även om ditt barn gråter eller skriker ger du ingen uppmärksamhet. Fundera i förväg om du klarar av detta, eftersom det kan vara mycket jobbigt.

Är ditt barn mellan 7 och 10 år och har fortfarande sömnproblem? Då är det smart att involvera ditt barn i att göra en plan. Nedanstående tips kan hjälpa dig med det.

Barn i denna ålder är tillräckligt kloka för att berätta varför de inte kan sova. Ställ frågor till ditt barn och lyssna noga utan att ge tips eller råd. Fråga om något stör och varför det är svårt att sova bra. Det kan vara så att ditt barn ligger och grubblar mycket, oroar sig eller inte mår bra. Du kan också fråga om ditt barn själv vet någon lösning som kan hjälpa sömnen. Sedan kan ni tillsammans prova det.

Barn mellan 7 och 10 år gör mycket för en belöning. Belöna därför varje god natt på morgonen med en stor kram, positiv reaktion och/eller en extra fin stund tillsammans. Försök att reagera så positivt som möjligt på ditt barn. Det gör det lättare att lära in goda sömnvanor.

Kommer ditt barn ofta upp ur sängen? Då kan du använda en "läggtidspass". Det är en regel som ditt barn får använda en gång per kväll. Ditt barn får alltså ropa eller gå upp en gång. Sedan lämnar hen in passet och du ignorerar ropandet.

Det kan också hjälpa att ändra ditt barns läggtid. Hen blir ju äldre. Se till en fin kväll med lugna stunder och mycket positiv uppmärksamhet. När ditt barn är lugnt och trött eftersom det är senare på kvällen, somnar hen snabbare.

Precis som vuxna använder appar som Headspace och Calm för att bli lugna inför läggdags, kan det också hjälpa att meditera med ditt barn innan det är dags att sova. Fokus ligger på att rikta uppmärksamheten till här och nu, vilket får ditt barn att sluta grubbla. Internet är fullt av roliga mindfulness-övningar för barn.

Förutom att förskolebarn och barn sover dåligt är sömnlöshet ett vanligt problem i andra livsfaser. Läs därför också våra andra bloggartiklar:

• Sömnlöshet hos småbarn
• Sömnlöshet hos tonåringar
• Sömnlöshet hos vuxna