8 tips för sömnlöshet hos tonåringar

Många ungdomar får ett annat sömnmönster från tolvårsåldern. De har då svårt att gå upp på morgonen svårt att gå upp och kan på kvällen vara vakna länge. Ändå måste tonåringar gå till skolan, vilket gör att är ofta svårt att gå upp på morgonen eftersom de fortfarande är trötta. Sömn är mycket viktig för att ha hjärnan att utvecklas. Och att många tonåringar har problem med detta, ser vi i följande siffror:

• 42,7 % av alla ungdomar sover för lite*
• 19,1 % sover mindre än 6 timmar per natt*
• 33,7 % tar längre än en halvtimme på sig att somna*

*Siffror från Hjärnfonden

Sover din tonåring dåligt? Då kan dessa 8 tips hjälpa:

1. Nämn fördelarna med en god natts sömn

Tonåringar är inte dumma. De lär sig mycket i skolan och det är därför helt rimligt att de får veta fördelarna att lära sig om vikten av en god natts sömn. Berätta för dem vilka konsekvenser det får när din tonåring sover för lite eller sover dåligt; du presterar sämre och blir snabbare stressad.

2. 9 timmars sömn

Förklara varför din tonåring blir trött senare, men att han eller hon fortfarande behöver ungefär nio timmars sömn behöver. Om din tonåring förstår detta, förstår de bättre att de lider av sömnbrist.

3. Kom överens om en läggtid tillsammans

Din tonåring är i en ålder där han eller hon gärna vill fatta egna beslut. Därför är det bra att tillsammans komma fram till en praktisk läggtid. Denna läggtid visar när din tonåring ska gå och lägga sig. En timme senare kan han/hon då gå och lägga sig. På så sätt får de lite tid för sig själva. Sovtiden är då till exempel klockan 22.00, men ditt barn går och lägger sig klockan 23.00.

4. Undvik skärm innan sömn

Ljuset från skärmar hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin. Uppmuntra din tonåring att därför att läsa eller lyssna på en ljudbok innan sömnen, istället för att använda dator eller telefon. Det är också oroligt om det hela tiden kommer ny information. Ditt barn sover dåligt. Rådge ditt barn att en och en halv timme före sänggåendet stänga av alla digitala enheter stänga av. Det är bättre att inte ha telefonen eller surfplattan i sovrummet.

5. Gör sovrummet mörkt och bekvämt

Se till att sovrummet är bekvämt, lugnt och mörkt. Den bästa temperaturen för ett sovrummet ligger mellan 16 och 18 °C.

Dessutom kan en tyngdtäcke ge extra komfort i sängen. Detta tyngdtäcke hjälper tonåringar att bli lugna, somna lättare och sova bättre.

6. Uppmuntra sport

Träning och rörelse främjar en god natts sömn. Men låt inte din tonåring träna för sent på kvällen träna. Det tar nämligen alltid en stund innan din tonårings kropp har lugnat ner sig och han eller hon somnar.

7. Undvik koffein

Låt inte ditt barn dricka drycker med koffein på kvällen. Alltså ingen kaffe, te, iste, cola, chokladmjölk eller energidrycker.

8. Låt din tonåring sova ut

Är det helg och möjligt, låt din tonåring sova ut. En tonåring behöver nämligen mer sömn behöver än vad han får på skoldagar. Att sova ikapp på helgen hjälper. Men förklara för din tonåring att det är bättre att inte stiga upp mer än två timmar senare än vanligt. Annars finns risken att du rytmen förskjuts för mycket.

Tonåringar är helt enkelt trotsiga. Det gäller även när det handlar om läggdags. Det är svårt att pratar och många tonåringar tycker att det är häftigt att vara uppe sent och vara "trött". Ofta sitter de uppe sent Instagram eller WhatsApp, eftersom deras vänner också ser det. Att bråka med ditt barn för att det är uppe sent är uppe sent på kvällen med telefonen, fungerar därför inte.

Din tonåring vet också att ljuset från telefonen är dåligt för hans eller hennes sömn. Tonåringar ändrar sitt beteende bara när de själva inser och känner att god sömn har stora fördelar. När du är utvilad går saker lättare och du mår bättre.

Melatonin är en lösning som många föräldrar funderar på när sömnen hos tonåringar, trots alla tips hjälper inte. Melatonin är ett kroppseget ämne som gör att du kan somna kommer. Vissa ungdomar har brist på detta ämne och har därför svårt att somna. Extra melatonin kan då hjälpa, men bara när det ges i rätt dos och vid rätt tidpunkt ges. Därför rekommenderas det endast på läkares råd.

Att ta melatonin hjälper tonåringar endast när det finns en melatoninbrist. Det kan också finnas andra orsaker som gör att insomningen inte fungerar bra. I sådana fall kan melatonin istället fler besvär orsakar oro och problemen kan bli långvariga.

Är melatoninbrist inte orsaken? Då är det också möjligt att kontakta en barnläkare. Dessa läkare är knutna till din tonårings skola. Barnläkaren kan tillsammans med er ta reda på var problemet ligger. Han eller hon kan sedan ge vägledning eller annan hjälp konsultera.

Sömnlöshet är något som förekommer i alla åldersfaser. Förutom att tonåringar kan drabbas kan även barn och vuxna har svårt att få en god natts sömn. Läs därför också våra andra artiklar:

• Sömnlöshet hos småbarn
• Sömnlöshet hos barn och småbarn
• Sömnlöshet hos vuxna