Sömn och depression: så påverkar det dig och tips

En genomsnittlig vuxen behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. Vissa klarar sig bättre med mindre sömn än andra. Om du har depressiva besvär kan det hända att du under en längre period sover väldigt lite. Detta beror ofta på grubblande och tankar när du ligger i sängen. Förutom dålig nattsömn leder depressiva besvär också till sämre koncentration.

Läs mer om insomningsproblem i vår blogg: Insomningsproblem; detta är orsakerna och så blir du av med dem!

Det kan också vara så att du vid en depression sover för mycket. Det kan bero på att du till exempel inte vill gå upp ur sängen eller känner dig orkeslös och trött. Att sova för mycket kan göra att en depression varar längre. Vid depression fungerar mycket sömn ofta tvärtom.

När du lider av dålig nattsömn på grund av depression kan tyngdtäcket vara en lösning. Trycket som du känner från tyngden av tyngdtäcket på kroppen kan jämföras med en fast kram, vilket får ditt nervsystem att slappna av. Din kropp ger sig liksom hän åt den komfort och värme du upplever.

Detta tryck kallas Deep Pressure Stimulation (DPS) och är just anledningen till att Novaline tyngdtäcken fungerar mot sömnproblem orsakade av depression. Genom det kontinuerliga, behagliga trycket på kroppen går din kropp över i avslappningsläge. Det gör att du somnar lättare, sover djupare och vaknar avslappnad.

1. Skapa mer struktur

Om du vill sova bättre måste du först ta itu med din depression. Ett bra sätt att göra det är att skapa mer struktur i ditt liv. Se till att gå upp vid en fast tidpunkt och följ ett planerat schema.

En hälsosam livsstil hjälper också vid depression och därmed till en god natts sömn. Undvik därför koffein, nikotin och alkohol och ät inte en tung måltid strax innan du går och lägger dig.

2. Håll dig aktiv

Förutom att äta hälsosamt är det också viktigt att röra på sig för en hälsosam livsstil. Det rekommenderas att röra på sig minst 30 minuter varje dag. Tänk till exempel på en lång promenad. Men det är också skönt att springa eller träna på gymmet.

3. Skapa distraktion

Det här tipset gäller med måtta, men ibland är det bra att distrahera sig själv. Gå och jobba en stund eller gör utflykter med vänner. Kontakt med andra människor är nämligen avgörande vid depression.

4. Dagsljus

Se till att få tillräckligt med dagsljus. Mellan 10.00 och 15.00 producerar din kropp vitamin D från dagsljuset. Det är en lyckohormon i kroppen som hjälper dig att bekämpa depression.

En depression försvinner inte av sig själv, utan du måste arbeta hårt för att ta itu med den. Det varierar från person till person vilken metod som fungerar bäst, men att prata om det är mycket viktigt.

Vissa klarar sig med att prata med familj och vänner, medan andra behöver samtal med en psykolog.

Vid depression är det alltså mycket viktigt att hålla sig aktiv, ta hand om kroppen och hålla kontakt med andra människor. Om du drar dig undan kommer du märka att nedstämdheten ökar. Vid depression bör du alltid söka hjälp från en husläkare eller specialist för att få rätt stöd.

Vi hoppas att den här artikeln ger klarhet kring sömnproblem vid depression. Har du frågor kan du alltid kontakta oss. Vi hjälper dig gärna.