Mere ro under en kugledyne: Hvad fire kliniske studier af angst viste

Du sidder i sofaen, og dit hjerte banker hurtigt, selv om der ikke er noget galt. Du trækker vejret roligt ind og ud, som du har lært, og tænder for fjernsynet for at få lidt afledning. Alligevel går der en time, før uroen begynder at lægge sig en smule.

Ifølge tal fra Trimbos-instituttet havde 15 % af de voksne i Nederlandene en angstlidelse i året før målingen; ingen anden gruppe af psykiske lidelser forekom så ofte. Et vægttæppe er noget, som mennesker med angst derefter kan prøve. I det vestlige Sverige fik folk det gennem sundhedsvæsenet, og personer med en angstlidelse beholdt tæppet længere end andre, viste et registerstudie blandt 4.092 brugere.

På denne side gennemgås fire amerikanske studier. I det første fra 2008 følte 63 % af 32 voksne sig mindre angste efter at have ligget under et tæppe på over 13 kilo. I et studie fra 2015 faldt angsten hos 60 % af 30 patienter på en akutpsykiatrisk afdeling. I et studie fra 2021 faldt både angstscoren og hjertefrekvensen hos 61 psykiatriske patienter, som selv valgte at ligge under et vægttæppe i 20 minutter, mens det ikke skete hos 61 patienter uden vægttæppe. I et studie fra 2022 fik patienter med en spiseforstyrrelse ved lodtrækning enten et tæppe eller ikke noget tæppe; her var forskellen for lille til at sige noget.

De første tre studier peger i samme retning, men de var små, og kun det sidste var et randomiseret studie med en separat sammenligningsgruppe. Netop det studie fandt ingen tydelig effekt. Nedenfor kan du læse, hvad der blev målt i hvert studie, og hvad du kan udlede af det.

Hvorfor disse studier samlet

Alle fire handler om angst hos voksne og om brugen af et vægttæppe under et forsøg eller en indlæggelse. De to første kommer fra den samme forskergruppe.

Mullen 2008: det første forsøg

Sådan foregik undersøgelsen

I dette første forsøg deltog 32 voksne, som tilfældigvis var tilgængelige, og som så vidt vides ikke var patienter. De lå under et tæppe på 30 pund, cirka 13,6 kilo. Forsøget skulle danne grundlag for forskning inden for psykiatrien.

Af hensyn til sikkerheden målte forskerne blodtryk, hjertefrekvens og iltindholdet i blodet. For at måle effekten brugte de et kort spørgeskema om angst, en efterfølgende undersøgelse og hudkonduktans, en måling på huden, der ændrer sig ved spænding.

Hvad forskerne fandt

Ifølge forskerne viste målingerne, at det var sikkert at ligge under tæppet. Efterfølgende sagde 63 %, at de følte sig mindre angste, og 78 % foretrak vægttæppet for at falde til ro. Hos en tredjedel (33 %) faldt hudkonduktansen.

Studiet kort fortalt

• Forskere: Brian Mullen, Tina Champagne og kolleger
• År og tidsskrift: 2008, Occupational Therapy in Mental Health
• Land: USA
• Studietype: eksplorativt pilotstudie
• Deltagere: 32 voksne, så vidt vides ikke patienter
• Varighed: liggende under tæppet; hvor længe ved vi ikke
• Tæppe: 30 pund, cirka 13,6 kilo
• Kilde: Mullen og kolleger, 2008

Champagne 2015: på en akutpsykiatrisk afdeling

Sådan foregik undersøgelsen

Derefter gennemførte den samme gruppe forsøget med 30 voksne på en akutpsykiatrisk afdeling med det samme tæppe. Sikkerheden blev målt med og uden tæppe. Patienterne angav deres angst på det korte spørgeskema og med et tal fra 0 til 10, og også denne gang blev hudkonduktansen målt.

Hvad forskerne fandt

Sikkerhedsmålingerne var ikke forskellige med og uden tæppe, så forskerne vurderer, at det er sikkert. Ifølge spørgeskemaet og den selvangivne vurdering faldt angsten tydeligt hos 60 % af patienterne. Hudkonduktansen gav ikke et entydigt billede.

Studiet kort fortalt

• Forskere: Tina Champagne, Brian Mullen og kolleger
• År og tidsskrift: 2015, Occupational Therapy in Mental Health
• Land: USA
• Studietype: lille pilotstudie, med og uden tæppe
• Deltagere: 30 voksne på en akutpsykiatrisk afdeling
• Varighed: under indlæggelsen, hvor længe ved vi ikke
• Tæppe: 30 pund, cirka 13,6 kilo
• Kilde: Champagne og kolleger, 2015

Becklund 2021: på et psykiatrisk hospital

Sådan foregik undersøgelsen

I 2019 kunne patienter på et psykiatrisk hospital, som ikke var aktivt psykotiske, vælge, om de ville bruge et tæppe i 20 minutter. Gruppen med tæppe bestod af 61 personer, som valgte en kugledyne på cirka 6,4 eller 9,1 kilo eller en vægtet pude på 2,3 kilo på skødet. De 61 patienter i sammenligningsgruppen brugte ikke en kugledyne. Før og efter de 20 minutter blev hjertefrekvensen målt, og deltagerne udfyldte et angstspørgeskema med seks spørgsmål.

Hvad forskerne fandt

Kun i gruppen med kugledyne faldt angstscoren og hjertefrekvensen. Forskellen fra sammenligningsgruppen var statistisk signifikant og derfor sandsynligvis ikke tilfældig. Tæppets vægt og deltagerens køn gjorde ingen forskel.

Studiet kort fortalt

• Forskere: Annette Becklund, Lisa Rapp-McCall og Jessica Nudo
• År og tidsskrift: 2021, Journal of Integrative Medicine
• Land: USA
• Studietype: sammenligning af to grupper; deltagerne valgte selv
• Deltagere: 61 patienter med og 61 uden kugledyne på et psykiatrisk hospital
• Varighed: 20 minutter
• Tæppe: cirka 6,4 eller 9,1 kilo eller en skødepude på 2,3 kilo
• Kilde: Becklund, Rapp-McCall & Nudo, 2021

Ohene 2022: ved en spiseforstyrrelse, uden tydelig forskel

Sådan foregik undersøgelsen

I 2018 og 2019 deltog 23 patienter fra en afdeling i Denver, hvor personer med en alvorlig spiseforstyrrelse bliver gjort fysisk stabile. De havde anorexia nervosa eller ARFID, en anden spiseforstyrrelse, hvor man spiser for lidt, samt moderate angstsymptomer. 91 % af dem var kvinder, og gennemsnitsalderen var 26 år.

Lodtrækningen afgjorde, hvem der kun fik den almindelige behandling, herunder ergoterapi, og hvem der også fik en tyngdedyne. Ifølge registreringen af studiet vejede den omkring 10 % af kropsvægten, og patienterne måtte bruge den frit, undtagen under måltider, når de gik, og over hovedet eller skuldrene. Deres angst blev målt frem til udskrivelsen med et spørgeskema, Beck Anxiety Inventory.

Hvad forskerne fandt

Med dynen faldt angsten lidt mere end uden, men forskellen var statistisk set ikke signifikant: med så få deltagere kan det lige så godt skyldes tilfældigheder. Forskerne skriver alligevel, at en tyngdedyne muligvis hjælper, men det er en optimistisk fortolkning af tal, der ikke viser nogen tydelig effekt.

Studiet kort fortalt

• Forskere: Rachel Ohene, Christina Logan, Philip Mehler og kolleger
• År og tidsskrift: 2022, American Journal of Occupational Therapy
• Land: USA
• Studietype: randomiseret undersøgelse med sammenligningsgruppe
• Deltagere: 23 indlagte voksne med en spiseforstyrrelse og moderat angst
• Varighed: indlæggelsen, i gennemsnit 22 dage
• Dyne: omkring 10 % af kropsvægten, måtte bruges frit
• Kilde: Ohene og kolleger, 2022

Hvad disse studier ikke siger

• Kun studiet fra 2022 var randomiseret med en separat sammenligningsgruppe, og det fandt ingen tydelig forskel. I studiet fra 2021 valgte patienterne selv; den, der selv vælger, forventer måske mere af det.
• I alle fire studier vidste deltagerne, at de lå under en tyngdedyne, og de angav selv deres angst.
• Disse studier siger ikke noget om at sove under en tyngdedyne derhjemme i månedsvis, og heller ikke om børn. En tyngdedyne er under alle omstændigheder ikke beregnet til babyer og børn under 3 år.

Hvordan det passer med anden forskning

I et svensk studie med lodtrækning blandt 120 voksne med søvnløshed og en psykisk lidelse, f.eks. en angstlidelse, var personer med en tyngdedyne også mindre angste om dagen (sammenfatningen af studiet). Om angst før en operation eller under kemoterapi handler siden om hospitalsstudier.

Blandt psykiatriske patienter fandt en metaanalyse af otte randomiserede studier en lille effekt på angst, og en oversigt over ni studier viste også mindre angst. Begge oversigter fra 2024 betegner studierne som små og meget forskellige indbyrdes. Det større billede findes i oversigten over al forskning.

Hvad du som læser kan bruge dette til

Har du mange angstgener? Så er din egen læge det første skridt. I disse studier blev en tyngdedyne aldrig brugt i stedet for behandling. Tips til urolige aftener findes i denne artikel om søvn ved stress.

I studierne brugte deltagerne fra 2,3 til lidt over 13 kilo. Til hjemmebrug er tommelfingerreglen cirka 10 % af din kropsvægt, en praktisk retningslinje og ikke et resultat fra denne undersøgelse (sådan vælger du den rigtige vægt). Du skal altid selv kunne tage dynen af; hvis du bliver urolig eller får åndenød af den, skal du fjerne den.

Har du en spiseforstyrrelse, eller er du i behandling hos en psykolog eller psykiater? Tal først med din behandler, og læs sikkerhedssiden.

Kilder

Mullen, B., Champagne, T., Krishnamurty, S., et al. (2008). Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket. Occupational Therapy in Mental Health, 24(1), 65-89. DOI

Champagne, T., Mullen, B., Dickson, D., et al. (2015). Evaluating the safety and effectiveness of the weighted blanket with adults during an inpatient mental health hospitalization. Occupational Therapy in Mental Health, 31(3), 211-233. DOI

Becklund, A. L., Rapp-McCall, L., & Nudo, J. (2021). Using weighted blankets in an inpatient mental health hospital to decrease anxiety. Journal of Integrative Medicine, 19(2), 129-134. DOI

Ohene, R., Logan, C., Loresto, F., et al. (2022). Assessing the impact of weighted blankets on anxiety among patients with anorexia nervosa and avoidant-restrictive food intake disorder: A randomized controlled trial. American Journal of Occupational Therapy, 76(6), 7606205100. DOI

Kontrolleret den 2026-10-12.

Skrevet af Koen Dolron, ejer af Novaline. Koen er ikke læge, og Novaline yder ikke lægelig rådgivning: Denne side er kun beregnet som information. Resuméet er baseret på de originale publikationer, som du selv kan læse via linkene ovenfor. Er du i tvivl om, hvorvidt en tyngdedyne passer til dig eller dit barn, for eksempel på grund af en sygdom eller medicin? Tal først med din egen læge eller behandler.

Vil du også starte dagen udhvilet?

Find straks det vægtede tæppe, der passer til dig.

Køb vægtet tæppe

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 15kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

219,95 €197,52 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 12kg

• 240x220cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 60 - 75kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

199,95 €179,56 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 10kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 83 - 120kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

154,95 €139,15 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 9kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 75 - 100kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Denne uge: 10% rabat

Vægtet tæppe 8kg

• 140x200cm
• Uden betræk

Kropsvægt: 65 - 90kg

Sendes i dag (bestil før kl. 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline har det største udvalg af højkvalitets vægtede tæpper. Så du kan altid finde et tæppe, der passer til din kropsvægt. Tag et kig blandt alle vores vægtede tæpper.

Køb vægtet tæppe

Køb vægtet tæppe