Hvad er søvnløshed, og hvordan slipper jeg af med det?

Hvis du sover dårligt mere end to gange om ugen, kan vi tale om søvnløshed. Voksne med søvnløshed har problemer med at falde i søvn, ligger vågne i lang tid eller vågner ofte eller for tidligt. Mange konsekvenser af søvnløshed hæmmer energiniveauet i løbet af dagen. Det kan føre til ubehagelige situationer.

Søvnløshed hos voksne har mange forskellige årsager:

• Spændinger eller bekymringer. Har du problemer med grublerier, inden du går i seng? Tænker du for meget over dit forhold, din hjemmesituation eller dit arbejde? Dette er en stor årsag, som gør det svært at slappe ordentligt af.
• Fysiske gener. Også fysiske gener som smerte, kløe, åndenød eller hoste kan holde dig vågen.
• Psykiske problemer. Et hyppigt symptom på angst eller depression er søvnløshed. Har du psykiske problemer? Kontakt din læge!

Ud over disse årsager er der også dårlige vaner, som fastholder søvnløsheden.

• At kigge for meget på din smartphone, tablet eller en anden skærm 3 timer før sengetid;
• At drikke kaffe eller alkohol før sengetid; kaffe holder dig vågen, mens alkohol får dig til at falde i søvn, men du vågner oftere om natten;
• Manglende eller forstyrret rytme, for eksempel på grund af skifteholdsarbejde eller jetlag;
• At tage lure i løbet af dagen;
• At gå i seng for tidligt eller stå op for sent;
• At spise et tungt måltid sent om aftenen;
• Meget mental eller fysisk anstrengelse før sengetid.

Er du derimod søvnig om dagen, kan en søvnforstyrrelse også være en sjælden årsag. Søvnapnø, narkolepsi, forsinket søvnfasesyndrom eller rastløse ben er eksempler på dette. Mistænker du, at du har en søvnforstyrrelse? Kontakt altid din læge.

Når du oplever spændinger eller stress, kan det føre til dårlig nattesøvn. Det kan være, at du har travlt på arbejdet, eller at tingene ikke går helt godt derhjemme. Det kan hjælpe meget at tale om dine bekymringer. Det kan være med en ven eller veninde, men mange med bekymringer går til en psykolog, som de taler med. Det giver nye indsigter til at tackle problemet.

Når du har en søvnrytme, sover du bedre. Prøv derfor altid at gå i seng og stå op på omtrent samme tid.

Har du svært ved at falde hurtigt i søvn? Så kan det være fristende at blive liggende længere. Det er dog bedre at stå op på det planlagte tidspunkt næste morgen. I starten kan du være træt, men du kommer bedre ind i din søvnrytme.

Motion har mange sundhedsmæssige fordele. Alligevel kan motion kort før sengetid gøre det svært at falde i søvn, fordi kroppen stadig er for aktiv. Planlæg derfor din træning om dagen eller tidligt om aftenen. Så er du både fysisk og mentalt træt, når du går i seng om aftenen.

Sover du dårligt? Prøv at undgå koffein om aftenen. Drik ikke kaffe, og drop koppen med stærk te. Det er også bedre at undgå alkohol, hvis du sover dårligt. Alkohol får dig til at falde i søvn, men du vågner oftere om natten.

Dit soveværelse er et sted, hvor du kan slappe af. Det starter med en god seng, pude og dyne. Vi anbefaler derfor, at du investerer i dette; pengene er det værd. Det er også bedst at sove i et mørkt soveværelse, så gode gardiner er et must.

Vil du gøre det endnu mere behageligt? Så sørger et vægtet tæppe til voksne for, at du hurtigere slapper af om aftenen, lettere falder i søvn og sover bedre igennem. Den trykkende fornemmelse fra det vægtede tæppe giver en følelse af tryghed, omsorg og afslapning. Det svarer til den terapeutiske teknik, der kaldes dyb trykstimulering.

Dit soveværelse er kun til søvn og sex. Hvis dit soveværelse har flere funktioner, for eksempel som kontor, kan det føre til dårlig søvn. Prøv derfor ikke at have telefon, bærbar eller tv på dit værelse. De kan kun friste dig.

Hvis du sover dårligt, er det en god idé at føre en søvndagbog. Så kan du finde årsagen til din dårlige nattesøvn. Skriv hver morgen, hvornår du gik i seng, og hvor længe du har sovet. Noter også, hvad du har lavet i løbet af dagen og om aftenen. Skriv også følgende: hvor meget kaffe, te eller alkohol du har drukket, og om du har brugt nikotin, stoffer eller eventuelt medicin.

Hvis du har haft søvnløshed eller afbrudt søvn i lang tid, og intet hjælper, er det en god idé at gå til lægen. Det er nemlig vigtigt at finde ud af, hvor søvnproblemerne kommer fra, så du kan gøre noget ved det. Ofte hjælper det at ændre visse (søvn)vaner, men det tager tid. Lægen eller en psykiatrisk sygeplejerske kan hjælpe dig med dette.

Også yngre og børn kan have store problemer med søvnløshed. De ved ofte ikke, hvad de kan gøre ved det. Årsagerne og tipsene kan dog være anderledes end for voksne. Læs derfor også vores andre artikler:

• Søvnløshed hos småbørn
• Søvnløshed hos børn og børnehavebørn
• Søvnløshed hos teenagere