Svar på de 7 mest stillede spørgsmål om bedre søvn

I gennemsnit har voksne brug for omkring 8 timers søvn pr. nat. Kun 1 procent af befolkningen har brug for mindre end seks timers søvn.

Det er anderledes for børn. For at gøre det klart har vi sat det ønskede søvntimer pr. alderskategori i en tabel:

Nysgerrig efter søvntips til forskellige livsfaser? Læs også de følgende artikler:

• Søvnløshed hos tumlinger
• Søvnløshed hos børn og småbørn
• Søvnløshed hos teenagere
• Søvnløshed hos voksne

Det er godt at stille dig selv følgende to spørgsmål: Har du en vækkeur brug for at vågne? Og er du træt om dagen? Er svaret ‘ja’? Så har du sandsynligvis for får lidt søvn.

Det kan dog være, at du svarer ‘ja’ på disse to spørgsmål, selvom du sover du måske mere end 8 timer. Desværre siger søvnens varighed ikke meget om kvaliteten af din slaap. Wanneer je bijvoorbeeld licht slaapt of niet voldoende in je diepe søvnfase kommer, kan det også være, at du ikke får tilstrækkelig hvile.

I dag har vi mere afledning end før. Vi ser mere tv, har vi flere aktiviteter om aftenen og bruger meget tid på vores smartphone. Bare det, at der ikke er smartphones var årsagen, ville vi sove meget mere og bedre. For at blive søvnig skal du nemlig at kede sig lidt om aftenen. Nu hvor det er nemt ikke at kede sig, bliver fristelsen til at blive oppe sent større.

Sover du dårligt og vil du sove bedre? Så er det godt først at at finde årsagen til din dårlige nattesøvn. Det kan du gøre ved at føre en søvndagbog. Her skriver du, hvad du laver og indtager på en dag. Det er vigtigt at notere de sidste par timer før du går i seng. Derudover skriver du, hvordan din nat var. Efter et stykke tid kan du måske se et mønster opdage.

Hvis du har svært ved at falde i søvn og/eller sover dårligt igennem, kan et vægtet tæppe hjælpe dig med at sove bedre. Vægtede tæpper giver et subtilt tryk på din krop, så dit nervesystem slapper af, og du falder til ro og lettere falder i søvn. Derudover stimulerer tæppet din krop til at ligge mere stille, hvilket du lettere sover igennem.

Når du har nattevagt, forbliver det noget unaturligt for din krop. Det giver en dårligere nattesøvn. Hvis du er et ekstremt aftenmenneske, kan du håndtere det lidt bedre håndtere det bedre end andre, men det er stadig usundt. Hos unge, der arbejder nattevagt eller uregelmæssige dage har, har det mindre effekt, fordi deres biologiske ur er mere fleksibelt end ældre. Yngre kan derfor lettere håndtere et uregelmæssigt søvnmønster.

Når du ikke sover godt eller længe nok om natten, kan det hjælpe at at tage en powernap om dagen. På tyve minutter kan du allerede føle dig meget bedre. Sov ikke for for længe om dagen, for så risikerer du at vågne op i din dybe søvn, og det gør dig kun mere træt.

Når du har fået for lidt nattesøvn, har en ekstra lur om dagen ingen effekt på din næste nattesøvn. Sover du ekstra, kan det være, at du om aftenen igen sover mindre godt. Det skyldes, at du så ikke er træt nok.

Kvaliteten af din nattesøvn har stor indflydelse på din funktionsevne. Alligevel er der virksomheder, der ikke indser, hvor stor en indvirkning det har på funktionsevnen. For lidt søvn betyder mindre produktivitet, mindre kreativitet, højere sygefravær og højere omkostninger.

Vi håber, at du efter at have læst denne blog er blevet klogere på, hvordan du bedre kan sove. Har du stadig andre spørgsmål om bedre søvn? Kontakt os endelig op. Vi hjælper dig gerne med at sove bedre igen!