Svar på de 7 vanligaste frågorna om bättre sömn

I genomsnitt behöver vuxna ungefär 8 timmars sömn per natt. Endast 1 procent av befolkningen behöver mindre än sex timmars sömn.

För barn är det annorlunda. För att göra det tydligt har vi önskat sömntimmar per ålderskategori i en tabell:

Nyfiken på sömntips för olika livsfaser? Läs då även följande artiklar:

• Sömnlöshet hos småbarn
• Sömnlöshet hos barn och småbarn
• Sömnlöshet hos tonåringar
• Sömnlöshet hos vuxna

Det är bra att ställa dig själv följande två frågor: Har du en väckarklocka behöver för att vakna? Och är du trött på dagen? Är svaret ”ja”? Då har du troligen för lite sömn.

Det kan ändå vara så att du svarar ”ja” på dessa två frågor, medan du sover du ofta mer än 8 timmar. Tyvärr säger inte sömnens längd så mycket om kvaliteten på din slaap. Wanneer je bijvoorbeeld licht slaapt of niet voldoende in je diepe sömnstadium kommer, kan det också vara att du inte får tillräckligt med vila.

Idag har vi mer distraktion än förr. Vi tittar mer på tv, har vi fler aktiviteter på kvällen och sitter mycket med våra smartphones. Bara om det inte finns smartphones skulle vara, skulle vi sova mycket mer och bättre. För att bli sömnig måste du nämligen att ha lite tråkigt på kvällen. Nu när det är lätt att inte ha tråkigt, blir lockelsen att vara uppe sent större.

Sover du dåligt och vill sova bättre? Då är det bra att först orsaken till din dåliga nattsömn. Det kan du göra genom att föra en sömndagbok. Här skriver du vad du gör och konsumerar under en dag. Viktigt är de sista timmarna innan du går och lägger sig. Dessutom skriver du hur din natt var. Efter ett tag kan du kanske se ett mönster upptäcka.

När du har svårt att somna och/eller svårt att sova igenom kan ett tyngdtäcke hjälpa dig att sova bättre. Tyngda tyngdtäcken ger ett subtilt tryck på din kropp vilket gör att ditt nervsystem slappnar av, du blir lugnare och lättare somnar. Dessutom stimulerar täcket din kropp att ligga stillare, vilket gör att du lättare sover igenom.

När du jobbar natt är det ändå något onaturligt för din kropp. Det leder till sämre nattsömn. Om du är en extrem kvällsmänniska kan du hantera det lite bättre hantera det bättre än någon annan, men det är fortfarande ohälsosamt. Hos unga som jobbar natt eller oregelbundna dagar har detta mindre effekt eftersom deras biologiska klocka är mer flexibel än äldre. Yngre kan alltså lättare hantera ett oregelbundet sömnmönster.

När du inte sover bra eller tillräckligt länge på natten kan det hjälpa att ta en powernap på dagen. På tjugo minuter kan du redan känna dig mycket bättre. Sov inte för länge på dagen, för då finns risken att du vaknar ur din djupsömn och det gör dig bara mer trött.

När du har fått för lite nattsömn har en extra tupplur på dagen ingen effekt på din nästa natts sömn. Sover du extra kan det hända att du på kvällen igen sover sämre. Det beror på att du då inte är tillräckligt trött.

Kvaliteten på din nattsömn har stor påverkan på din funktion. Ändå finns det företag som inte inser hur stor påverkan det har på funktionen. För lite sömn betyder mindre produktivitet, mindre kreativitet, högre sjukfrånvaro och högre kostnader.

Vi hoppas att du efter att ha läst denna blogg har blivit klokare på hur du bättre kan sova. Har du ändå andra frågor om bättre sömn? Tveka inte att kontakta oss op. Vi hjälper dig gärna att sova bättre igen!